Kad mēs esam stāvoklī, mūsu ķermenis strādā ar tūkstoš stundā, radot jaunu dzīvi, kas atspoguļojas mūsu enerģijā, liekot mums justies izsmeltam un labāk gulēt labāk.
Tagad mums ir vēl viens iemesls gulēt ilgāku laiku: jauns pētījums to atklāja miega trūkums grūtniecības laikā var palielināt gestācijas diabēta risku.
Pētījums
Lai noskaidrotu, vai pastāv kāda saistība starp atpūtas trūkumu grūtniecības laikā un gestācijas diabētu, Čikāgas Ilinoisas universitātes pētnieki veica pētījumu, kas publicēts žurnālā Sleep Medicine Reviews. Lai to izdarītu, viņi ņēma vērā astoņu iepriekšējo pētījumu rezultātus, kas tika ņemti vērā gulēt grūtniecības laikā un kurā kopumā piedalījās 17 595 sievietes.
Pēc astoņu pētījumu mainīgo lielumu, piemēram, vecuma, ķermeņa masas indeksa un etniskās grupas, pielāgošanas pētnieki viņi atklāja, ka grūtniecēm, kuras gulēja mazāk nekā 6,25 stundas naktī, gandrīz trīs reizes biežāk bija gestācijas diabēts, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja vairāk nekā 6,25 stundas.
Gestācijas diabēts ir sava veida diabēts, kas rodas tikai grūtniecības laikā, un to izraisa, jo hormoni, ko mēs ražojam grūtniecības laikā, traucē insulīna darbu, uzrādot augstu glikozes līmeni asinīs.
Šī slimība skar vienu no desmit grūtniecēm un ja to neārstē savlaicīgi, tas var izraisīt citas komplikācijas piemēram, arteriāla hipertensija, dažādas urīna infekcijas mātei vai nākotnē māte un bērns cieš no 2. tipa diabēta. Turklāt tas palielina priekšlaicīgas dzemdību vai elpošanas ceļu komplikāciju risku bērnam.
Pētījuma pētnieki droši nezina, kāpēc atpūtas trūkums ir saistīts ar risku saslimt ar gestācijas diabētu, taču viena no viņu teorijām ir tāda, ka grūtniecības hormonālās izmaiņas un sistēmiskais iekaisums, kas saistīts ar atpūtas trūkumu varētu radīt rezistenci pret insulīnu un paaugstinātu glikozes līmeni asinīs.
Kā labāk gulēt grūtniecības laikā?
Papildus šim jaunajam pētījumam pirms kāda laika tika atklāts, ka grūtniecēm, kurām ir grūtības gulēt vai kuras cieš no miega traucējumiem pirmajā un trešajā trimestrī, biežāk ir priekšlaicīgas dzemdības.
Grūti grūtniecības laikā atpūsties ir tas, kas daudzām sievietēm var būt sarežģīts visu simptomu un diskomforta dēļ, kas var izraisīt izmaiņas, kuras mūsu ķermenis pārdzīvo. Patiesībā bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan normāls. Bet ko tad mēs varam darīt, lai iegūtu vajadzīgās atpūtas stundas, kamēr esam stāvoklī?
Pirmais, kas mums jādara, ir jāidentificē konkrētais iemesls, kāpēc grūtniecības laikā cieš no bezmiega, kas var būt no muguras sāpēm, biežuma, ar kādu mums jāiet vannas istabā, nemierīgo kāju sindroma, tipiskas sliktas dūšas un vemšanas. pirmā trimestra laikā vai mazuļa kustības trešā laikā. Kad esam noskaidrojuši iemeslu, mēs to varam atrodiet veidu, kā mazināt šo diskomfortu, kas neļauj mums labi gulēt.
Jūs, iespējams, necietīsit no bezmiega fiziska diskomforta dēļ, un iemesls, kāpēc nevarat mierīgi gulēt, ir tāpēc, ka visas bažas un šaubas, kas grūtniecības laikā pārpludina tavu prātu, it īpaši jaunu māmiņu gadījumā. Šīs rūpes, ja par tām nerūpējas, var kļūt par stresu, un ir nepieciešams, lai grūtniecības laikā mēs arī rūpētos par savu emocionālo veselību, tāpēc ir svarīgi atrast veidu, kā atpūsties.
Daži no lietas, ko mēs varam darīt, lai labāk gulētu grūtniecības laikā, ir: saņemiet relaksējošu masāžu (atcerieties būt maiga), veiciet elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, izvairieties no stresa darbībām pirms gulētiešanas, pāris stundas pirms gulētiešanas ēdiet vieglas vakariņas un turiet guļamistabu patīkamā temperatūrā ar maiga gaisma, lai sagatavotu jums atpūsties un gulēt.
Fotogrāfijas | iStock
Via | The New York Times
Zīdaiņiem un vairāk | Miegs grūtniecības laikā, no trimestra līdz trimestrim, Grūtniecība un bezmiegs: padomi, kā aizmigt trimestrī
