Kā mēs jau teicām iepriekš, visas sievietes mazākā vai lielākā mērā cieš no grūtniecības diskomforta. Mēs jau esam runājuši par visbiežāk sastopamajiem grūtniecības pirmajā un otrajā trimestrī. Mēs šodien gatavojamies to veltīt diskomforts grūtniecības trešajā trimestrī un kā viņus atbrīvot.
Pēdējā grūtniecības posmā parādās jauni traucējumi vai saasina dažus esošos, bet jebkurā gadījumā lielāko daļu izraisa zarnu svars un apjoms. in trešais ceturksnis, ja jūs to vēl neesat izdarījis, daži ir klāt diskomforts, piemēram, muguras sāpes, grēmas, kāju pietūkums un smagums, krākšana un gremošanas traucējumi.
Grēmas vai grēmas
Grūtniecības laikā jebkurā laikā var parādīties grēmas vai grēmas. To izraisa hormonu darbība, kas atslābina muskuļa gredzenu, kas atrodas starp barības vadu un kuņģi, ļaujot kuņģa skābēm un daļai sagremotās pārtikas atgriezties barības vadā, veidojot dedzinoša vai dedzinoša sajūta.
Tomēr tas notiek biežāk vai pasliktinās trešajā trimestrī dzemdes spiediena dēļ uz kuņģi, padarot gremošanu arī lēnāku.
Lai saglabātu skābumu līcī, jums vajadzētu ēst nelielu daudzumu vairākas reizes dienā, ēst lēnām, izvairīties no dažiem ēdieniem, piemēram, citrusaugļiem, jogurta, neapstrādātiem lapu dārzeņiem, ceptiem, alkohola un kafijas, pēc ēšanas vismaz stundu gaidīt, lai dotos gulēt, un gulētu Nedaudz iestrādāts.
Pietūkums un smaguma sajūta kājās
Asins tilpuma palielināšanās izraisa liekā šķidruma daudzums grūtnieces audos, izraisot pēdu un kāju pietūkumu un smaguma sajūtu.
Lai atvieglotu pietūkumu, jums vajadzētu izvairīties no daudzām stundām stāvēt vai sēdēt, mēģiniet staigāt un pacelt kājas, lai atvieglotu venozo atgriešanos. Tūska var nolaisties līdz potītēm un pēdām, tāpēc mēģiniet izvairīties no zeķu pievilkšanas un neērtām kurpēm.
Paņemiet aukstas dušas uz kājām, ēdiet augļus un dzeriet daudz šķidruma, lai paliktu hidratēti.
Sāpes mugurā
Aizmugurē ir viena no ķermeņa daļām, kas visvairāk cieš grūtniecības laikā. Savienojumu izkliedēšana, ko izraisa hormons relaksīns, un zarnu svars izraisa ķermeņa stāvokļa nelīdzsvarotību un sāpes muguras lejasdaļā, dažreiz patiešām intensīvas.
Ja ciešat no muguras sāpēm, ievērojiet šos vienkāršos padomus, lai to novērstu: rūpējieties par savu stāju, lai nesabojātu muguru (piemēram, dodoties lejā, dariet to, saliecot ceļus, nevis jostasvietu), vingrojiet, valkājiet atbilstošus apavus (ne pārāk augstu). ne pārāk zemu), iemasējiet un, ja nepieciešams, uzklājiet lokalizētu sausu karstumu.
Krākšana
Pat ja jūs nekad neesat krācis, iespējams, ka līdz trešajam grūtniecības trimestrim jūs to sākat. Ja jūs jau krācāt pirms grūtniecības, tas, visticamāk, pastiprinās.
Krākšanas iemesls grūtniecības laikā ir elpceļu iekaisums, kas izraisa aizsprostojuma sajūtu (pat bez aizcietējumiem) un dažas apgrūtinātas elpošanas, kas izraisa krākšanu. Grūtniecības beigās nedaudz tauku tiek uzkrāti ap kaklu un kaklu, sašaurinot elpceļus vairāk.
Lai mazinātu krākšanu grūtniecības laikā, ieteicams izvairīties no kofeīna, kontrolēt svara pieaugumu, gulēšanas laikā nedaudz pacelt galvu, gulēt uz sāniem vai ķerties pie līmētām deguna sloksnēm.
Gremošanas traucējumi
Dzemdes lielums saspiež orgānus, kas iesaistīti gremošanā padarot to lēnāku un smagāku. Tas izraisa kuņģa darbības traucējumus, gāzi un sajūtu, ka viss, ko ēdat, jūtas slikti.
Tā kā ir ieteicams, kad ir skābums, ieteicams izvairīties no smagām un smagām maltītēm, ņemt mazas porcijas visu dienu, ēst lēnām un labi sakošļāt ēdienus. Ēd vismaz stundu pirms gulētiešanas un gulē pussaaugusi.
Nemierīgo kāju sindroms
Tas ir bieži traucējumi grūtniecības beigās. To raksturo a kāju diskomforts guļus stāvoklī, traucēklis, kas liek viņiem kustēties un pastāvīgi mainīt stāju, novēršot atpūtu. Var just tirpšanu, necaurlaidību, dedzināšanu, aukstumu vai sāpes gan vienā, gan abās kājās.
Lai mazinātu šos kaitinošos nemierīgo kāju traucējumus, ieteicams uzlabot atpūtu, veikt mērenu vingrinājumu (vēlams dienas beigās) un izvairīties no dzērieniem ar kofeīnu. Tiek uzskatīts, ka var būt saistība ar vitamīnu deficītu, taču tieši jūsu gadījumā vitamīna piedevas norāda ārsts.
Bezmiegs grūtniecības laikā
Tuvojoties grūtniecības beigām, vēdera lielumam un satraukumam, tuvojoties dzemdību laikam, tas var ietekmēt mūsu miega kvalitāti. Biežākie bezmiega cēloņi grūtniecības laikā ir palielināts urinēšanas biežums, muguras sāpes, gastroezofageālais reflukss, nemierīgo kāju sindroms un mazuļa kustības.
Ja jums ir grūti aizmigt vai palikt naktī, ir daži padomi, kurus varat ievērot, lai labāk gulētu: mēģiniet ievērot noteiktu laiku, lai dotos gulēt un piecelties, izvairieties no dzērienu stimulēšanas, kas satur kofeīnu un teīnu, kā arī gāzētos dzērienus un pagatavojiet fiziskās aktivitātes
