Atgriešanās skolā ir saistīta ar daudzām izmaiņām un ikdienas pielāgojumiem, sīkāka informācija šeit un gaida šeit. Viena no lietām, kas arī atgriežas, ir ēdiena plānošana bērniem, kuri aizvada skolu.
Mēs zinām, ka dažreiz ir grūti domāt par veselīgu pārtiku, kuru ir viegli pagatavot. Lai izvairītos no viņu nosūtīšanas uz skolu ar ēdienu, kas nav ideāls, un arī lai neiekristu tajā pašā mūža sviestmaizē, mēs dalāmies 13 veselīgi priekšlikumi, kā uzņemt skolu.
Cole tupper: līdzsvarots un daudzveidīgs
9.12.18 šonedēļ mēs esam atgriezušies pie aukstām pusdienām. Violetai bija karstas pusdienas no pirmdienas un otrdienas… #planetbox #planetboxlunch #bento #bentobox #bentoboxlunch #lunchbox #kidslunch #kidslunchox #lunchboxideas #packedlunch #fruits #vegetables #schoollunch #schoollunches #lunchideas #kidslunchs #packslunches #packedlunches #kidslunchideas #instafood #kidsfood #poweryourlunchbox #bentoforkids #healthylunches #septembris
Pirms turpināt dalīties ar dažiem piemēriem, kas, bez šaubām, palīdzēs jums iegūt vairāk veselīgu iespēju, ko sūtīt bērniem tuparā, izveidosim nelielu atgādinājumu par pamata ēdieniem, kuru nevar pietrūkt bērnu uzturā:
- Pienotava Mums ir jānodrošina, lai viņi dienā saņemtu 2–4 porcijas. Šajā grupā ietilpst piens, jogurts, sālīts siers un svaigs siers.
- Graudaugi un to atvasinājumi. Ieteicams lietot 4 līdz 6 porcijas dienā, un tās ir galvenās ēdienreizes daļa, nevis pamatēdiens. Maize, makaroni, rīsi, brokastu pārslas un kartupeļi ir iekļauti cenā. Ir svarīgi atcerēties, ka mums jāizvēlas veseli graudi un jāierobežo rūpnieciskās labības patēriņš.
- Dārzeņi un dārzeņi. Dienā ieteicams patērēt vairāk nekā divas porcijas vārītu un neapstrādātu dārzeņu. Jūs varat tos piedāvāt: gurķi, tomāti, burkāni, ziedkāposti, brokoļi, skvošs, cukini, zirņi, zaļās pupiņas, spināti, salāti, pipari, cita starpā.
- Augļi Ieteicams patērēt vismaz 3 porcijas augļu dienā. Daži no augļiem, kas bērniem patīk visvairāk, ir banāni, āboli, arbūzs, vīnogas, kivi, ananāsi, mango vai melone. ACIS: augļu sulas neaizstāj dienas devu, un tā lielā cukura satura dēļ ir jāizvairās no tā patēriņa.
- Olbaltumvielas Ieteicams patērēt divas olbaltumvielu porcijas dienā. Šajā grupā ietilpst liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi un rieksti.
- Olīveļļa Veselīgākais variants gan cepšanai, gan mērces pagatavošanai. Bērniem ieteicams dot 3 līdz 5 porcijas pa 6 ml dienā.
- Ūdens Tam jāpiešķir prioritāte salīdzinājumā ar sulām, cukurotiem dzērieniem un komerciāliem piena kokteiļiem, jo tas ir vispiemērotākais dzēriens bērniem.
Pikanti ēdāji Rīsi ar tītaru, burkāniem, gurķiem, sieru, vīģu stieni un dažām konfektēm # simplelunch # santé #busyparents #readytolearn #alimentation #mom #healthylifestyle #healthyeating #healthychildren #healthykids #fitkids # repassanté #bienmanger #yummy #yummyfood #instaf #instalunch #instakids #boitealunch #school #ecole #pickyeaters #kidslunches #teuko
Gatavojot tupu, mēs varam plānot tā saturu, pamatojoties uz ēdienreizēm, kuras dienas laikā tiks pagatavotas mājās, un mēģiniet nosūtīt nelielas porcijas no katra ieteiktā ēdiena vai grupas. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktu ar augstu tauku saturu, kā arī no saldumu un konditorejas izstrādājumu sūtīšanas.
Veselīgi priekšlikumi, kas jāieņem skolā
Cukini mini picas
Noteikti lielākajai daļai bērnu patīk pica vai vismaz līdz šodienai es neesmu dzirdējis no neviena, kurš to nepatīk. Bet dažreiz viņi nemīl dārzeņus. Ko mēs tad varam darīt, lai piedāvātu viņiem kaut ko veselīgu un pievilcīgu? Cukini picas! Šis vitónica priekšlikums neapšaubāmi ir jautrs un atšķirīgs veids, kā patērēt dārzeņus.
Krāsaina pica
Vēl viena veselīga alternatīva, kas mums to ļauj spēlē ar picas sastāvdaļām, lai palielinātu dārzeņu patēriņu, ir krāsainā pica, kuru mēs piedāvājam no “Direct to Alate”.
Auzu pārslu pankūkas ar mellenēm
Vēl viena klasika, kas daudziem bērniem patīk, ir pankūkas. Lai tas būtu veselīgāks priekšlikums, mēs jums varam piedāvāt garšīgas auzu pārslu pankūkas ar mellenēm Viegls, sāļš un viegli sagatavojams.
Banānu pankūkas
Vēl viena pankūku iespēja, un tas ir arī ļoti viegli, jo Tas sastāv tikai no divām sastāvdaļām, vai šīs ir banānu pankūkas, no kurām mūs vieno tieši no aukslējām.
Sālītas zirņu pankūkas
Vai jūs meklējat mazāk salds variants? Tad šīs sāļās zirņu pankūkas ar aunazirņu miltiem jums patiks. Tā ir atšķirīga alternatīva, veselīga un dārzeņu pilna, kuru jūs varat pagatavot iepriekš.
Pašdarināts jogurts
Mēs nevaram atstāt pienotavu, un kamēr šajā grupā kā prioritāte tiek ieteikts piens, mēs varam arī pagatavot mājās gatavotu jogurtu lai bērni aizved buferi skolā. Vitónicā viņiem ir vienkārša recepte, kā pagatavot jogurtu mājās, jums tas vienkārši jāsagatavo iepriekš, jo jums jāļauj tam raudzēties pa nakti.
Pašdarināti vistas tīrradņi
Vēl viens ēdiens, kas aizrauj bērnus, ir tīrradņi, bet precīzi zināt, ko tie satur, un pārliecināties, ka tie ir svaigāki un dabīgāki, mēs to varam izdarīt mājās. Tiešsaistē Palate dalās mājās gatavotu tīrradņu receptē, ko varat darīt gan ar Thermomix, gan bez tā.
Nūdeles ar brokoļiem un vistu
Svarīga ir arī graudaugu grupa, tāpēc mēs iekļaujam arī recepti, kurā ir makaroni. Šī nūdeles recepte ar brokoļiem un vistu ir variants, kurā Papildus labības atdošanai tajā ietilpst arī dārzeņi un olbaltumvielas, dodot mums ļoti pilnīgu ēdienu.
Brokoļu kroketes
Protams, kroketes nevarēja izslēgt no šī saraksta, jo tās ir vēl vienas bērnu iecienītas lietas. Lai viņiem piedāvātu veselīgāku variantu skolas audzēkņiem, viņi dalās brokoļu krokešu receptē no Tiešās līdz aukslējām, kurā tā vietā, lai sautētu ar miltiem, tie nes olu un rīvmaizi, padarot tos vieglāku.
Lēcu un rīsu burgeri
Alternatīva komerciālajiem hamburgeriem, kas bērniem ļoti patīk, ir šie lēcu un rīsu burgeri. Tie ir ēdiens Viegli pagatavojami, un tajos ir maz tauku un tie ir piemēroti coeliacs.
Biezeni svaigas pupiņas
Garnīrs, ko varam iekļaut, gatavojot skolu, ir pupiņu biezeni. Visgrūtākais vai aizkavētais ir pupiņu kaisīšana, taču tajā ir maz sastāvdaļu un to ir viegli pagatavot.
Veselīgi cepumi vai sīkdatnes
Ja mēs laiku pa laikam vēlamies piedzīvot atšķirīgu vai jautru pieskārienu, Mēs varam iekļaut arī dažus sīkfailus, taču izvēlēsimies veselīgas versijas, piemēram, daži auzu pārslu cepumi ar banāniem un mandelēm vai daži auzu un ābolu cepumi. Ja vēlamies nedaudz atdot šokolādi, mēs varam sagatavot recepti, ar kuru dalāmies tieši veselīgākajās šokolādes sīkdatnēs pasaulē Direct Direct.
Ābolu un auzu biezeni smalkmaizīte
Visbeidzot, tā kā viss nav dārzeņi vai sāļš ēdiens, mēs varam pagatavot dažus smalkmaizītes no ābolu un auzu pārslām. Protams, ka būs prieks laiku pa laikam ēst gardu desertu un kas būtu labāks par mājās pagatavotu un bez tik daudz tauku.
Atcerieties līdzsvarot tupper saturu
Esam pusceļā uz piektdienu #yumbox #yumboxlunch #yumboxlove #yumboxlunchideas #yumboxpanino #kidslunchboxideas #kidslunchbox #kidslunch #kidsschoollunches #schoollunch #schoollunchideas #schoollunchbox
Ar šiem priekšlikumiem, kurus mēs jums sniedzam, jūs varat izveidot savas kombinācijas: vienā dienā viņi pārvadā mini cukini picas ar dažiem augļiem, kas sagriezti figūru formā, nelielu porciju makaronu un auzu pārslu, citu var paņemt auzu pārslu pankūkām ar mellenēm, banānu un mājās gatavotu jogurtu, bet citu dienu Brokoļu kroketes ar brūno rīsu porciju un vienu no neapstrādātiem dārzeņiem, piemēram, gurķi un tomātiem.
Atcerieties to jūs varat spēlēt un eksperimentēt, lai padarītu ēdienu pievilcīgāku, piemēram, augļu sagriešana ar jautrām formām vai dārzeņu izmitināšana smieklīgā veidā, jo ēdiena pasniegšana ir arī svarīga, lai bērni tos labāk pieņemtu.
Al rūpējieties, lai ēdiens skolas tupper būtu veselīgs, mēs palīdzam novērst bērnu aptaukošanos un esam atbildīgi par savu bērnu veselību, atcerieties, ka labu ieradumu mācīšana ir mūsu rokās.
Fotogrāfijas | Tieši uz aukslējām, Vitónica, Pexels, iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Recepte katrai nedēļas dienai: septiņas idejas ātru un ērtu vakariņu pagatavošanai bērniem, Vienpadsmit labākās makaronu receptes atpakaļ uz skolu
