Viena no pirmajām grūtniecības pazīmēm ir vispārējs nogurums un vēlme gulēt visu stundu. Ir pat sievietes, kurām ir aizdomas, ka viņas ir iestājušās grūtniecību pirms tās apstiprināšanas, jo viņas jūt pārmērīgu nogurumu un gulēt. Šis nogurums kļūst acīmredzamāks pirmajā trimestrī, kad ķermenis sāk darboties pilnā ātrumā, lai radītu jaunu dzīvi.
Ķermenis ražo vairāk asiņu, lai nosūtītu barības vielas mazulim, liekot iesaistītajai sirdij un orgāniem darboties vairāk nekā parasti. Grūtniecības sākumā veidojas placenta, un mazulis piedzīvo sākotnējo attīstības stadiju, kurā veidojas galvenie orgāni, un tam nepieciešama enerģija.
Hormoniem, protams, ir arī galvenā loma. Tiek uzskatīts, ka miegainību izraisa progesterona līmeņa paaugstināšanās, kas pirmajās nedēļās aktīvi darbojas, sagatavojot dzemdi apaugļotas olšūnas implantēšanai.
Ja tam pievienojam nelabumu, galu galā vemšanu un emocionālo stresu, kas piedzīvots pirmajos mēnešos, ķermenim ir normāli lūgt vairāk atpūtas, lai atgūtu spēkus. Nemaz nerunājot par to, vai ir mūsu kārta vasarā, kad tiek pievienots karstuma radītais spiediena kritums.
Ir saprotams, ka lielāko dienas daļu jūtaties noguris un miegains, tāpēc jums vajadzētu atcelt kļūdas un ievērot ķermeņa prasību, piešķirot tai nepieciešamo papildu atpūtu. Labākais līdzeklis pret šiem traucējumiem ir atpūta.
Protams, strādājot, tas nav tik vienkārši. Ir arī liela atšķirība, runājot par pirmajiem vai nākamajiem bērniem, jo pēdējā gadījumā mums ir bērns (divi, trīs vai četri), kas jākopj, tāpēc atpūta ir relatīva.
Kā tikt galā ar nogurumu?
• Atpūsties, kad vien iespējams: Atrodiet spraugas visas dienas garumā, lai kādu brīdi atpūstos, vai, ja iespējams, vēl labāk, veiciet gulēšanu. Pēc pusdienām, pēcpusdienā vai pirms vakariņām. Jebkurš laiks ir labs, pat ja autiņbiksītes ir īsas.
• Naktī gulēt vairāk stundu: Dodieties gulēt agrāk nekā parasti, un, ja jūs varat piecelties nedaudz vēlāk. Ja nedēļas laikā to nevarat izdarīt, izmantojiet nedēļas nogales priekšrocības, lai atgūtu spēkus.
• Ja tas nav jūsu pirmais bērns, lūgt palīdzību savam partnerim, ģimenei un draugiem, kuri var rūpēties par bērniem, kamēr jūs kādu laiku atpūšaties.
• Veselīga ēšana Ir ļoti svarīgi atgūt enerģiju. Papildu enerģijas patēriņš, kas nepieciešams grūtniecības laikā, ir tikai 250-300 kalorijas, tāpēc ir svarīgi ēst pārtiku, kas bagāta ar barības vielām un vitamīniem, piemēram, folijskābi, dzelzi, kalciju un jodu, bet ne taukus. Tas ir, pārtika, ko viņi baro, nevis pārtika, kuru viņi piepilda. Uztura, kas piešķir vitalitāti, pamatā jābūt dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, piena produktiem un pākšaugiem. Dzeriet arī šķidrumus visu dienu, lai jūs pastāvīgi hidratētu.
• Vingrinājums Tas ir arī svarīgi. Lai gan var domāt, ka fiziskās aktivitātes varētu izraisīt lielāku nogurumu, tieši pretēji. Mērens vingrinājums palīdz paaugstināt enerģijas līmeni. Gan fiziskam, gan garīgam labumam ieteicams pusstundas ikdienas pastaiga vai jebkura darbība, kas nav saistīta ar pārmērīgu izturēšanos.
• Jums nav jāpārtrauc ikdienas aktivitātes, jo dažām sievietēm aktīva darbība palīdz tikt galā ar nogurumu, taču nav pienācis laiks kļūt par superniecēm. Ja jūs pārvadājat neprātīgu darba tempu, jums vajadzētu samazināt stundas un intensitāti. Svarīgi ir tas, ka jūs sākat sazināties ar savu ķermeni un ieklausies savās vajadzībās, jo tas attiecas ne tikai uz jūsu, bet arī uz jūsu nākamā bērna veselību.
Iespējams, ka nogurums atkārtojas pēdējā grūtniecības trimestrī, kad ķermenis pieliek lielas pūles, lai apmierinātu mazuļa vajadzības un nēsātu papildu svaru. Turklāt tas ir laiks, kad jūs vairs neguļat tik labi un iespējams, ka naktis ir nedaudz moviditas, it īpaši, ja jums ir mazi bērni.
Grūtniecības sākumā ārsti parasti izraksta multivitamīnu, lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu prasības, kas organismam ir jāpielāgo notiekošajām izmaiņām. B grupas vitamīni ir tie, kas galvenokārt palīdz atgūt tonusu un enerģiju. Ja jūtaties ļoti noguris un nelietojat vitamīnu piedevu, konsultējieties ar ārstu.
Turklāt, ja pamanāt pārmērīgu nogurumu, ciešat ģīboni, pārāk daudz vemšanas, bieža reiboņa vai bāluma, jums jākonsultējas ar savu ginekologu, jo tas var būt kaut kas nopietnāks par vienkāršu nogurumu, piemēram, anēmija vai traucējumi, kuriem nepieciešama medicīniska ārstēšana.
