Mēs vairākkārt esam komentējuši vingrošanas nozīmi grūtniecības laikā priekšrocību dēļ, kuras gūst gan mamma, gan bērniņš. Protams, tie nevar būt vingrinājumi, kas prasa smagu fizisko slodzi, tāpēc Pilates metode Tā ir ideāla sporta zāle šiem mēnešiem.
Tiem, kas nezina, Pilates ir pirms vairāk nekā 90 gadiem Džozefa Pilates radītā tehnika, kas ietver Austrumu un Rietumu vingrinājumu savienību balstās uz harmoniskām un šķidruma kustībām.
Tā ir neliela ietekme, delikāta prakse, kas stiprina muskuļus, nepārslogojot tos un uzlabo elastību. Uzsvars tiek likts uz līdzsvarotu ķermeņa muskuļu neatņemamu vadību, vienlaikus apzinoties ķermeņa un prāta savienojumu.
Kādas ir Pilates priekšrocības grūtniecei?
• Palīdz stiprināt muskuļu tonusu, piemērotību un, pats galvenais, ir ļoti svarīgi grūtniecības laikā un jebkurā dzīves posmā, lai sasniegtu psiho-fizisko labsajūtu starp ķermeni un prātu.
• Viena no lielajām Pilates priekšrocībām ir tā, ka tā palīdz uzlabot ķermeņa stāju, kas ir būtiska svara pieauguma atbalstam grūtniecības laikā.
• Stimulē ķermeņa asinsriti, veicinot barības vielu un skābekļa nonākšanu mazulī caur asinīm.
• Tas palīdz izzināt un kontrolēt pašu ķermeni, kas, manuprāt, ir viena no telpām, lai dzemdētu.
• Tāpat kā visas fiziskās aktivitātes, tā veicina mazuļa attīstību.
• Palīdz mazināt dažus grūtniecības tipiskus diskomfortus, piemēram, muguras sāpes, lumbago, edēmu, aizcietējumus, krampjus un varikozas vēnas.
• Vēdera sienas nostiprināšana ir lielisks palīgs, izraidot bērnu, izraisot īsākas dzemdības un samazinot ķeizargrieziena iespēju.
• Tāpat iegurņa pamatnes nostiprināšana veicina maksts piegādi un samazina epiziotomijas risku (starpenes griezums, lai atvieglotu mazuļa izraidīšanu). Turklāt tas samazina pēcdzemdību nesaturēšanas simptomus.
• Elpošanas kontrole, kas ir viens no pilates principiem, veicina darbu un veicina relaksāciju.
• Pēc piegādes atveseļošanās notiek ātrāk.
Pilates metodi var praktizēt jebkura grūtniece, izņemot medicīniskas kontrindikācijas. Tomēr ieteicams sākt praktizēt, kad ir izzuduši pirmā trimestrī raksturīgie diskomforts.
Nav ieteicams sākt to praktizēt pirmajās grūtniecības nedēļās, ja sieviete kopš grūtniecības iestāšanās nav praktizējusi Pilates. Tas ir, sievietes, kurām ir bijušas apmācības pirms grūtniecības, to var izdarīt pirmajā trimestrī, bet ne tās, kuras sāk pirmo trīs mēnešu laikā.
Otrajā un trešajā trimestrī visas sievietes var praktizēt pilates gan uz zemes, gan uz mašīnām, ja viņus uzrauga profesionālis, kurš viņu stāvoklim pielāgos vispiemērotākos vingrinājumus.
Kādos gadījumos tas ir kontrindicēts?
• Grūtniecības izraisīta vai slikti kontrolēta hipertensija • Priekšlaicīga membrānu plīsums • Priekšlaicīgs dzemdības • Dzemdes kakla nekompetence vai bieži sastopami aborti • Asiņošana (jebkura veida) • Placenta previa • Intrauterīna augšanas aizturi • Mātes diabēts • Mātes sirds slimības • Ierobežojoša plaušu slimība
Ārsts novērtēs, vai grūtniece var veikt fiziskus vingrinājumus, ja cieš no: hipotireoze vai hipertireoze, akūtas pneimopātijas, anēmija, sistēmiska infekcija, ārkārtējs nogurums, diskomforts vai muskuļu un skeleta sistēmas sāpes, vēdera diastāze, dzemdes kontrakcijas vai pārmērīga aptaukošanās.
Pēc mazuļa piedzimšanas un pēc saprātīga laika fizisko aktivitāšu sākšanai Pilates metode ir ļoti efektīva kā pēcdzemdību atjaunošanās vingrinājums. Tas ir ideāls, jo, no vienas puses, tas palīdzēs ātrāk atgriezties fiziskajā stāvoklī, un, no otras puses, jūs varat to praktizēt kopā ar savu mazuli.
