Ievērojot ieteikumus, kas vingrinājumiem grūtniecības laikā sniegs visas priekšrocības gan mums, gan mazuļiem, mēs apstājamies pie jauna vispārīgas fizisko aktivitāšu vadlīnijas vispiemērotākajā veidā.
Jo no vingrinājumu plāna līdz drēbēm vai diennakts laikam tie ir svarīgi, kad grūtniecības laikā ir vērts maksimāli izmantot vingrinājumus. Pirmām kārtām domāsim, ka mēs palīdzam viens otram veselīgākā grūtniecībā, dzemdībās un bērniņā.
- Iekļaujiet vingrinājumu mūsu ikdienas rutīnā, piešķirot konkrētu dienas (vai vairākus) dienas laikus: pirms dienas sākuma vai dienas beigās, pēcpusdienas vidū ... Tā būs aktivitāte mūsu ierastajā grafikā.
- Barošana Tas ir īpaši svarīgi, ja vingrojat. Pirms tā pabeigšanas jums ir jāēd. Jums nevajadzētu vingrot tukšā dūšā, jo mums pietrūkst enerģijas, kaut arī ne uzreiz pēc ēdiena ēšanas (īpaši lielos daudzumos), jo tas varētu izraisīt gremošanas traucējumus.
- Pēc fiziskās aktivitātes sadedzinātās kalorijas ir jākompensē mūsu ķermenim, lai tas atbilstu jūsu vajadzībām.
- Hidratācija Tas ir svarīgi pirms vingrinājuma, tā laikā un pēc tam. Papildiniet šķidrumus, īpaši, ja daudz svīstat vai ir karstas dienas, novērš tādas problēmas kā dehidratācija, karstuma dūriens, slikta asinsriti ...
- Drēbēm jābūt piemērotām šim gadījumam Vispiemērotākie ir brīvi apģērbi, kas netraucē kustības, un audumi, kas ļauj svīst. Sākot no apakšveļas līdz biksēm vai žaketēm. Ir ērti valkāt vairākus apģērba slāņus, lai no tiem atbrīvotos vai tos nēsātu, kad sākam svīst vai pamanām, ka mums kļūst auksti.
- Arī apavi Tam jābūt ērtam, iespējams, ka pietūkušo pēdu dēļ mums ir jāiegādājas lielāki čības no mūsu parastā skaita. Kurpēm ir jāaizsargā locītavas.
- Uzmanieties no virsmām, uz kurām mēs vingrojam. Sildīšanai vai stiepšanai uz grīdas labāk mīkstas vai polsterētas grīdas, kas neslīd. Ārpusē ir ērti izvairīties no neregulārām virsmām, lai mēs būtu aizsargāti pret līdzsvara zaudēšanu sava pārvietotā smaguma centra dēļ, pie kura mēs neesam pieraduši.
- Sakarā ar pārvietoto smaguma centru un visgrūtākajām locītavām grūtniecības dēļ mums jāapzinās paaugstināts negadījumu, īpaši kritienu, risks, un tāpēc mums jādara piesardzīgi.
- Fragmenta laiks ka mēs veltām vingrinājumiem vairākās īsās sesijās, tas ir ļoti ieteicams, it īpaši grūtniecības beigās, lai neizsīktu un neuzlādētu muskuļus.
- elpošanai jābūt vienmērīgai un plūstošai, mums būs jāiedvesmo caur degunu un jāizelpo caur muti, vingrinājumos neuzturot gaisu, jo tas paaugstina asinsspiedienu.
- Ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbība zināt intensitāti, ar kādu mēs vingrojam. Lai izvairītos no sirds un asinsvadu sistēmas pārslodzes, ieteicams nepārsniegt 130 sitienus minūtē.
- Palieciet vēsā laikā, neiet ārā karstākajās dienās diennakts centrālajās stundās. Vide, kas palielina mātes ķermeņa temperatūru par vairāk nekā 3,5 grādiem pēc Celsija, var būt bīstama, jo asinis tiek nosūtītas uz ādu lielākā daudzumā, lai samazinātu temperatūru, tāpēc auglis saņem mazāk laistīšanas. . Ekstremālos laika apstākļos jūs varat izvēlēties vingrot telpās, sporta zālē vai staigāt pa kondicionētām vietām.
- Visbeidzot, svarīgs ir arī psiholoģiskais faktors. Jums vingrinājums jāpārvērš par jautri, nav pienākuma. Organisma uzturēšana gatavībā ļaus justies labi arī psiholoģiski, mēs paliksim aktīvi līdz grūtniecības beigām, un tā būs vēl viena izklaide. To var padarīt patīkamāku vingrinājumi tēva, citu stāvošu sieviešu vai draugu kompānijā.
