Mēs visi zinām, cik svarīgi ir katru dienu sākt ar labo kāju. Pamats dienas sākumā ir sākt ar labām brokastīm, kuras tiek uzskatītas par dienas vissvarīgāko ēdienu. Ēdiens, ko ēdam agri, dos mums enerģiju atlikušajai dienas daļai un arī ļaus mums atgūt zaudētos spēkus pēc tik daudzām stundām gavēņa.
Aptuveni 15 procenti mūsu bērnu cieš no aptaukošanās. Mēs jau vairākkārt esam komentējuši, cik svarīgi ir pēc iespējas ātrāk pārtraukt bērnu lieko svaru daudzo seku dēļ, kuras viņi var ziņot, sasniedzot pieaugušos.
Viens no taustiņiem cīņa pret aptaukošanos ir pagatavot labas brokastis. Tas nodrošinās, ka bērns nav tik izsalcis visu rītu, un tādējādi izvairīsies no knābšanas, kas ir viens no lielākajiem atbildīgajiem par bērna lieko svaru.
Diemžēl Tikai 25 procentiem Spānijas bērnu un pusaudžu brokastis ir pareizasgrozīt Ir daudz iemeslu, kas izskaidro, kāpēc. Viens no biežākajiem mūsu dienās ir laika trūkums. Daudziem bērniem ir jāceļas ļoti agri, lai dotos uz skolu, un viņiem nav laika ieturēt brokastis 15 vai 20 minūtes, ko eksperti iesaka.
Lai arī tas var šķist meli, ir bērni, kuri brokasto picu vai kroketes. Daži vecāki izvēlas dot bērnam ēdienu, kuru viņš lūdz, kamēr viņi neapmeklē stundu bez ēšanas. Arī tas nav risinājums. Ir arī daudz tādu, kas dodas uz klasi, neko neņemot, jo pēc pamodināšanas nav izsalkuši. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, apmēram 8 procenti bērnu neēd brokastis.
Bērniem, kuri pastāvīgi attīstās fiziskajā un intelektuālajā attīstībā, no dienas pirmās minūtes ir nepieciešams pareizs uztura ieguldījums.
Dienas pirmās ēdienreizes barošanai vajadzētu būt tādai pašai, kā pārējās dienas laikā, daudzveidīgai un līdzsvarotai. Pārtika, kas jums jāiekļauj, ir:
- Piena produkti: piens, jogurti, sieri ir iekļauti ... Ja bērnam ir liekais svars, tiem vajadzētu būt daļēji nokrejotiem. Atcerieties, ka visas dienas laikā jums vajadzētu dzert puslitru piena vai tā ekvivalentu, lai segtu nepieciešamību pēc kalcija.
- Ogļhidrāti graudaugu, cepumu vai maizes veidā. Kas attiecas uz slavenajām bērnu labībām, ieteicams aizmirst šokolādi un uzpūstos rīsus un atgriezties pie mūža labības, jo tie satur pārāk daudz cukuru un piesātinātos taukus. Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, kas nepieciešama ķermeņa kustībai, un jo īpaši smadzeņu darbībai, ko var izmantot tikai šis enerģijas avots. Maizi var likt grauzdiņos ar olīveļļu un / vai tomātu un atcelt sviestu un ievārījumus.
- Augļi: lai nodrošinātu labu vitamīnu porciju. Centieties pēc iespējas izvairīties no rūpnieciskajām sulām un atgriezieties mājās gatavotajās sulās.
- Citi pārtikas produkti, kurus var iekļaut, ir olas ar zemu tauku saturu vai sausi gabali, piemēram, serrano vai vārīts šķiņķis. Attiecībā uz konditorejas izstrādājumiem tie jāiekļauj tikai izņēmuma gadījumos. Pašmāju konditorejas izstrādājumi, piemēram, cepumi un smalkmaizītes, ir laba alternatīva, kuru var izmantot biežāk.
Kopumā jāiekļauj 20 līdz 25 procenti no kopējās kalorijas visai dienai.
Lai mudinātu mūsu bērnus iekļauties šajā veselīgajā ieradumā, vislabāk ir sēdēt kopā ar viņiem brokastot, lai viņi to arī asimilētu, imitējot, un pagarināt šo brīdi aptuveni par 20 minūtēm, vismaz uz 15 minūtēm. Pietiek ar gulēšanu katru nakti pirms 15 minūtēm, un tas būs vieglāk.
Pašlaik brokastīs pavadīto minūšu vidējais ilgums ir tikai piecas minūtes. Mums ir jāaizmirst par ātras kafijas un darba ieradumu.
Zīdaiņiem un vairāk | Brokastis ar bērniem, jums jāpavada vismaz 20 minūtes zīdaiņiem un vairāk Brokastu pārslas bērniem, kas nav tik veselīgas Zīdaiņiem un vairāk Brokastu nozīme bērnu fiziskajā un intelektuālajā sniegumā
