Viens no jautājumiem, kas vecākus satrauc visvairāk, ir zīdaiņu barošana. Mēs vienmēr domājam, ka viņš ēd daudz, ka viņš neēd pietiekami daudz, ka mēs viņam nedosim vispiemērotāko ... Šeit ir daži biežas kļūdas zīdaiņu barošanā ko mēs atceramies, lai nodrošinātu, ka mūsu bērni ēd veselīgi.
Ievadiet govs pienu pirms 12 mēnešiem
Govju pienu nedrīkst ievadīt pirms 12 mēnešu vecuma. PVO iesaka mātes pienu bērniem vismaz divus gadus.
Govs piens dažādu iemeslu dēļ nav piemērots tik agrīnam vecumam, un to var lietot pēc 12 mēnešiem, aizstājot mākslīgo pienu mazuļiem, kas nav baroti ar krūti.
Lietojiet vairāk nekā trīs piena produktus vai devas dienā
Daudzās rietumu valstīs piens bērnībā tiek uzskatīts par būtisku un būtisku ēdienu, jo tas tiek uzskatīts par gandrīz vienīgo kalcija avotu, un nav nekas neparasts, ja bērni atrod pārāk daudz piena vai tā atvasinājumu (jogurti, olu krēms, petit suisse) , sieri ...). Tas var izraisīt novirzes no bērnu uztura un citas problēmas, piemēram:
- Ja viņi dzer daudz piena vai piena produktu, viņiem, iespējams, nav ēstgribas pēc citiem ēdieniem, un uzturs ir vienmuļš un slikts dažām barības vielām.
- Piens ir bagāts ar kalciju, bet satur ļoti maz dzelzs. Abi minerāli ir nepieciešami. Un mums jāpatur prātā, ka dzelzs netiek labi absorbēts kalcija klātbūtnē.
- Govs piens un tā atvasinājumi nodrošina dzīvnieku taukus, kas bagāti ar piesātinātām taukskābēm.
- Piena produktu ļaunprātīga izmantošana var izraisīt aizcietējumus un sāpes vēderā.
- Daži cilvēki nesagremo pienu. No 2-5 gadiem viņi zaudē spēju to sagremot. Dažās sacīkstēs (aziātu, melnajā, amerikāņu) tas notiek biežāk nekā citās (kaukāziešu) sacīkstēs. Šajos gadījumos pienu dzerot pavada sāpes vēderā, gāzes, skābes ekskrementi un anālās atveres kairinājums. Tiem, kas notiek, viņiem var būt slikta dūša, dzerot pienu vai noraidot to bez sīkāka paskaidrojuma. Parasti viņi panes raudzētus piena produktus (sieru, jogurtu vai kefīru).
Vienmēr dodiet piena desertu
Saistībā ar iepriekšējo punktu mums ir fakts, ka daudzas ģimenes vienmēr piedāvā piena produktus desertiem saviem dēliem un meitām. Vairumā gadījumu viņi to dara, jo uzskata, ka barošana ir pilnīgāka. Arī komfortam, tā kā bērni augļiem bieži dod priekšroku jogurtiem, olu krēms un olu krēms, viņi tos ņem ātrāk un viņiem nav jāpalīdz vai jāmāca augļu mizošana.
Tomēr, kā mēs tikko redzējām, vairums bērnu visu dienu dzer daudz piena un ļoti maz augļu. Augļi satur daudz vitamīnu. Konkrēti, C vitamīns veicina dzelzs asimilāciju no citiem ēdieniem, kas uzņemti pusdienās, tā, ka daži augļi vai puse glāzes svaigi spiestas dabīgās sulas labāk papildina pusdienlaika maltīti.
Ir ērti, ka viņi no pirmā gada pierod augļus sagriezt mazos gabaliņos un rādīt piemēru, vienmēr paņemot līdzi dažādus sezonas augļus.
Augļi ir laba uzkoda jebkurā vecumā. Pasniedzot to uz galda jau nomizotiem un sasmalcinātiem, mazajiem ir vieglāk to ēst. Piena desertu var lietot vienu reizi dienā (labāk, ja tas ir mājās gatavots), vai arī mēs varam sākt to kombinēt ar augļu gabaliņiem.
Paņemiet iesaiņotas sulas
Komerciālās sulas ir kļuvušas modernas. Daži cilvēki uzskata, ka tas ir piemērots ēdiens visu vecumu un ka tie lieliski aizstāj dabiskos augļus, kas nav pareizi. Bet sulas neaizstāj augļus.
Augļi satur dabiskos cukurus, kā arī šķiedrvielas, minerāļus un vitamīnus. Sulā paliek tikai cukuri. Pazūd šķiedra un arī daļa vitamīnu. Dažos gadījumos tos pievieno mākslīgi.
Tie faktiski satur tikai no 5 līdz 8% augļu. Pārējais ir ūdens. Proporcionāli tie nodrošina ļoti lielu enerģijas daudzumu no ogļhidrātiem (cukuriem), tomēr tiem trūkst citu būtisku uzturvielu.
Šķiet, ka tā pārmērīgais patēriņš (vairāk nekā 120 ml dienā) ir saistīts ar dažām veselības problēmām, piemēram:
- Sāpes vēderā, meteorisms un hroniska caureja, ko izraisa augsta sorbīta (dabīgā augļu cukura) koncentrācija.
- Zobu kariess, pateicoties cukuru iedarbībai, nonākot saskarē ar zobiem.
- Neuzmanība, jo tie atvieglo sāta sajūtu un var izraisīt uztura nelīdzsvarotību (nelietojot citus svarīgākus ēdienus no uztura viedokļa) un pat nepietiekamu uzturu.
- Aptaukošanās, jo tie nodrošina papildu kalorijas.
- Kaut kas līdzīgs notiek ar cukurotajām sodas. 300 ml soda soda ir gandrīz 12 tējkarotes cukura.
Ir svarīgi zināt, ka saldie dzērieni neatbrīvo no slāpēm, bet mudina dzert vairāk. Proti, tie neapmierina. Lai remdētu slāpes, labākais dzēriens ir ūdens. Turklāt sulas neļauj košļāt un degustēt dažādas šķirnes. Tāpēc ir vēlams, lai tie neietilpst bērnu uzturā vairāk nekā reizēm.
Uzkodas vai mīkstas pusdienas uz maizes un konditorejas izstrādājumiem
Pārtikas produkti ar nedaudz cietu konsistenci, kas liek strādāt zobiem un žokļiem, veicina sejas un košļājamo muskulatūras attīstību, vienlaikus stiprinot zobus un smaganas.
Gluži pretēji, pārāk mīksti pārtikas produkti ne tikai izvairās no tik mazām, bet izdevīgām pūlēm, bet bieži vien, veidojot cukurus, pielīp pie zobiem un veicina pūšanas parādīšanos. Arī maizes izstrādājumiem un maizes ruļļiem parasti ir pievienoti tauki, kam nav dienas maizes.
Ir vairāk ieteicams, lai zēni un meitenes pusdienas un uzkodas būtu konsekventākas: parastās maizes sviestmaizes un augļi gabalos.
Pajautājiet mazajiem, ko viņi vēlas paņemt
Tagad, kad mana vecākā meita zina šokolādes un smalkmaizītes priekus, es tos droši vien ņemtu katrā ēdienreizē. Atbildība par ēdienkartes izvēli, pārtikas iegādi un pilnīga uztura izstrādāšanu Tas nav domāts bērniem, bet cilvēkiem, kuri par viņiem rūpējas.
Bērni bieži izvēlas pārāk saldus vai pārāk sāļus ēdienus, ja tie tiek piedāvāti. Tas daudz biežāk var notikt ģimenēs, kurās nav pārāk daudz priekšstatu par uzturu.
Mātēm un tēviem jābūt nepieciešamajām zināšanām, lai izveidotu daudzveidīgu un sabalansētu uzturu. Un, protams, šīs bāzes jāņem vērā, izstrādājot skolu izvēlnes.
Ir lietderīgi piedāvāt bērniem iespēju izvēlēties starp diviem vai vairākiem ēdieniem, ko pieaugušie jau ir plānojuši, bet veselīgu iespēju robežās. Un tas ir tāds, ka vēl mazāk pievilcīgus ēdienus a priori var piedāvāt un / vai pagatavot ierosinošā veidā.
Kad esat izveidojis veselīgus ēšanas paradumus, izvēles iespējas palielinās, un var būt arī “izņēmumi” (dzimšanas diena, maltīte restorānā…), kuros, piemēram, tiek gaidīts šokolādes deserts vai hamburgers.
Īsāk sakot, tie ir dažas no biežākajām zīdaiņu barošanas kļūdām, kuru mēs ceram, ka esam noskaidrojuši un palīdzēsim izstrādāt veselīgākas ēdienkartes mūsu bērniem.
