Mēs esam pieraduši pie uztura piramīdas ar ieteikumiem attiecībā uz pārtiku, bet ir arī fizisko aktivitāšu piramīda ar pamatinformāciju par visvairāk ieteicamajām aktivitātēm un tām, kuras ikdienā vajadzētu praktizēt.
Šis ir NAOS piramīds, didaktisks materiāls, ko sagatavojusi Spānijas Pārtikas nekaitīguma un uztura aģentūra Uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās novēršanas stratēģijas (NAOS) ietvaros.
Tajā grafiski un, izmantojot vienkāršus padomus, tiek dotas vadlīnijas par dažādu ēdienu veidu biežumu un fizisko aktivitāšu praksi, apvienojot tos vienā grafikā. Tagad mēs koncentrējamies uz tajā ietverto informāciju piramīda attiecās uz fizisko vingrinājumu izpildi.
Fiziskās aktivitātes, kuras jāveic katru dienu. Dažas mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, došanās uz darbu vai skolu ar kājām, suņa aizvešana pastaigā vai kāpšana pa kāpnēm ar kājām, nevis eskalatoru vai lifta lietošana, jāveic katru dienu vismaz 30 minūtes.
Fiziskās aktivitātes veikt vairākas reizes nedēļā. Ieteicams vairākas reizes nedēļā nodarboties ar sportu vai fiziskiem vingrinājumiem, piemēram, vingrošanu, peldēšanu, tenisu, vieglatlētiku vai komandu sportu ...
Neregulāras aktivitātes: mazkustīgas darbības, piemēram, televīzijas skatīšanās, videospēļu spēlēšana vai datora lietošana, ir jāveic neregulāri, jo tām var būt negatīva ietekme uz bērnu veselību.
Turklāt piramīda pamatnē mums atgādina, ka tā ir ļoti nepieciešama un veselīga dzert ūdeni kā aktivitāšu papildinājums.
Bērnu fiziskās aktivitātes ieguvumi ir dažādi, sākot no labāka ikdienas atpūtas līdz zemākam aptaukošanās un sirds un asinsvadu problēmu riskam, tāpēc ir svarīgi ievērot šos vingrinājumu padomus.
Īsāk sakot fizisko aktivitāšu piramīda Tā mērķis ir izplatīt veselīgu ieradumu apguvi, veicinot regulāru fizisko aktivitāšu izmantošanu iedzīvotāju vidū, īpaši bērniem.
