Mēs zinām, ka mērena fiziskā slodze, ja vien nav kontrindikāciju, ir ļoti ieteicama, kad mēs gaidām bērniņu. Bet Kāda ir fiziskās aktivitātes intensitāte grūtniecības laikā?
Uz šo jautājumu nav unikālas atbildes, jo katrai sievietei ir specifiskas fiziskās īpašības, un, piemēram, viņas fiziskās aktivitātes līmenis pirms grūtniecības ir ļoti svarīgs.
Tas nozīmē, ka, ja sieviete ir pieradusi bieži vingrot, vismaz grūtniecības sākumā viņai nebūs problēmu turpināt to darīt ar tādu pašu ātrumu. Bet, ja kāda sieviete sāk vingrot, kad kļūst stāvoklī, temps būs mazāks un viņa to var pakāpeniski palielināt, līdz sasniegs pareizo līdzsvaru.
Bet, ja mēs teiktu, ka vairāk vai mazāk objektīvs rādītājs ir kāda ir grūtniecības laikā ieteicamā fizisko aktivitāšu intensitāte Mēs varētu atsaukties uz tā saukto "runāšanas testu".
Rokasgrāmatā, kuru 1994. gadā publicēja Amerikas Tologu un ginekologu koledža, teikts, ka grūtniecēm nav nepieciešams ierobežot vingrinājumu intensitāti līdz noteiktam sirdsdarbības ātrumam. Faktiski, tā kā grūtniecības laikā palielinās atpūtas pulss un samazinās maksimālais sirdsdarbības ātrums, it īpaši grūtniecības beigās, nav pārāk ticami aplūkot pulsācijas, lai noteiktu vingrinājuma intensitāti.
Tāpēc tieši grūtnieces sajūtām jādefinē vingrinājumu intensitāte, tas ir, lai kontrolētu mūsu labsajūtu un vienmēr, kad pamanām pārmērīgu nogurumu, pārāk lielu karstumu vai to, ka mums pietrūkst gaisa, samazinātu ritmu un apstātos.
Ieteicams kā alternatīva, lai izvairītos no pārmērīgas pārmērīgas izturēšanās izmantot “sarunu testu”. Tā ir vienkārša vingrinājumu intensitātes mērīšanas metode, pamatojoties uz to, vai indivīds savas aktivitātes laikā var ērti runāt. Tas ir ļoti labi saistīts ar ventilācijas slieksni un citiem fizioloģiskiem rādītājiem, piemēram, sirdsdarbības ātrumu.
Ja cilvēks var runāt ērti, tas ir zem ventilācijas sliekšņa, kad sāk kļūt grūti runāt ērti, tas ir virs sliekšņa, un, kad tas vairs nav ērti, tas ir virs sliekšņa, un mēs ieietu riska līmenī.
Tas ir, ja grūtniece, veicot vingrinājumu, nevar normāli vest sarunu, viņai vajadzētu pazemināt piepūles intensitāti, līdz viņa spēj runāt bez nosmakšanas, kas norādītu, ka vingrinājums ir mērens un neapdraud viņas veselību. .
Tā tas būtu grūtniecībai piemēroto "runāšanas testu", kas nosaka piemērotu fizisko vingrinājumu intensitāti lai šī aktivitāte būtu izdevīga sievietei un mazulim. Un neaizmirstiet konsultēties ar ārstu par vispiemērotāko vingrinājumu jūsu konkrētajam gadījumam.
