Pirms dažām dienām mēs sākām tematu par kopsavilkuma plānā iekļautajiem, kurā dažos vārdos mēs mēģinām pēc iespējas precīzāk izskaidrot, lai konsolidētu vissvarīgākās lietas, kas jāņem vērā, sniedzot ēst mūsu bērnus.
Kā mēs teicām šajā amatā, vissvarīgākais ir tas, ka viņi var veidot sabalansētu uzturu, neaizmirstot ēdienus, kas vecākiem nepatīk (nav pret viņiem taisnīgi), apēdot visu visu (vai nedaudz daudz lietu), ēdot nepieciešamo daudzumu un pozitīvu attieksmi pret ēdienu un laiku, lai sēdētu pie galda, lai paēstu.
Tā kā mēs par to visu runājām iepriekšējā ierakstā, šodien mēs nedaudz konkrētāk runāsim par līdzsvarota uztura jautājumu, skaidrojot kāda ir šī diēta un kādi ir vissvarīgākie punkti.
Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte
Frāze, ko vienmēr saku bērniem skolās (dažreiz es eju kā medmāsa sarunāties bērniem no 6-7 gadu vecuma), ir šāda: ietur brokastis kā karaļi, ēd kā prinči un pusdieno kā nabagi”, Un es jums saku, jo vairums bērnu to dara tieši otrādi, apgriezti: viņi ēd labi, ēd labi un ēd maz, slikti un ātri (un, kad viņi aug nedaudz ilgāk, viņiem pat nav brokastu).
Kad es viņiem jautāju, kas viņiem ir brokastīs, viņi man saka, galvenokārt, glāzi piena. Daži pievieno sīkdatnes vai graudaugus, bet daudzi paliek piena glāzē. Pēc vairākām stundām, neko neēdot, jo viņi ir gulējuši, ideāls ir tas, ka tie dod degvielu ķermenim, galvenokārt tāpēc, ka viņi ir pavadījuši daudzas stundas un tāpēc, ka viņiem tā būs nepieciešama visu atlikušo dienu. Ja no rīta neesat izsalcis, jums būs jāredz, cik daudz esat pusdienojis (ja vakariņojat daudz, iespējams, ka no rīta jūs to nezināt)
Tātad vismaz viņiem vajadzētu nokļūt skolā, ja viņiem būtu kaut kas glāzes piena, ko var grauzdēt ar ievārījumu, ar sieru, ar kādu desu vai ar tunci, var būt graudaugi, maize, uzkodas, daži augļi.
Tad rīta vidū, kad skolā viņi dodas ārā uz iekšpagalmu, viņiem jāņem sīka detaļa: puse sviestmaizes, auglis, pāris cepumi, kaut kas tamlīdzīgs, lai glikoze nekristu daudz zemāk un viņi nebūtu rīta vidū, pārmeklējot zāles. . Ēdot šo sīkumu, šo uzkodu, jūs varat arī izmantot iekšējo pagalmu laiku, lai pagatavotu iekšpagalmu un arī nākt mājās ar zināmu izsalkumu.
Nevar būt, ka bērni iet uz skolu, neko neēdot, patio laikā nespēlējiet, jo viņi ir izsalkuši, un pēc stundas atnāk mājās paēst un nav izsalkuši jo viņiem nesen skolā ir pietūkuši ēdieni. Nav jēgas.
Uzkodas sabalansētā uzturā
Lai uzkodas, tad nedaudz vairāk no tā paša. Pēc ēšanas un atgriešanās skolā pēc aiziešanas viņi atkal ir izsalkuši un mazliet jāēd. Ja viņi to nedara viņi ieradīsies vakariņās tik izsalkuši, ka pārāk daudz apēdīs, viņi ēdīs slikti (kad glikozes trūkst, ķermenis mūs aizved pie ārprātīgu lietu skapja, jo tieši tām ir vairāk glikozes), viņi uzņems lielāku svaru (vakariņu kalorijas nesadedzina gulēšanu) un nākamajā dienā viņi nebūs pārāk izsalkuši pamosties, tādējādi noslēdzot nesabalansēta uztura loku daudzuma un grafika ziņā.
Pusdienas un vakariņas
Pusdienās un vakariņās vienīgais, kas mums jādara, ir piedāvāt daudzveidīgu ēdienu, un ar daudzveidīgu ēdienu es domāju neapstrādātus dārzeņus un vārītus dārzeņus, ja tas var būt katru dienu, dabīgus augļus, nevis sulu, jo tie uzņem vairāk šķiedrvielu, piens un tā atvasinājumi, kurus ieteicams lietot apmēram 500 ml dienā (ir bērni, kuriem trūkst, un citi, kuri iet trīs ciematos, jo starp jogurtiem, sieru un pienu viņi patērē vairāk par litru).
Ļoti ieteicami ir arī pākšaugi, kas ir ļoti aizmirsti no pašreizējiem uztura veidiem un nodrošina olbaltumvielas, kurām var būt augsta bioloģiskā vērtība, ja tās sajauc ar kādu graudaugu (maizi, rīsiem utt.), Ar priekšrocību, ka tām nav gaļas tauki (tas ir, vairāk pākšaugu un mazāk gaļas).
Acīmredzami ir nepieciešami ogļhidrāti, kuriem vajadzētu būt aptuveni 55% no uztura, kas cita starpā ir makaroni, rīsi, maize, graudaugi un milti.
Ieteicams arī ēst daudzveidīgu gaļu (vistas, tītara, truša, cūkgaļas, jēra, teļa gaļas ...) vienu reizi dienā apmēram četras vai piecas dienas nedēļā, atstājot desu kā iespēju laiku pa laikam pagatavot uzkodas (piemēram). kad.
Zivis nevar palaist garām ne balto (jūraszivs, heks, jūrasmēle, ...), ne zilo (lasis, tuncis, sardīnes ...), ēdot to dienās, kad tās neēd gaļu (tipiska gaļa, ko ēst un zvejot vakariņas parasti uzturā rada lieko olbaltumvielu daudzumu).
Un, visbeidzot, atliek komentēt olu, ēdienu ar olbaltumvielām, kas vislabāk atbilst cilvēku vajadzībām, ka bērniem vajadzētu dzert divas vai trīs reizes nedēļā omlete vai cieti vārītas olas veidā (laiku pa laikam cepti, arī labi), un tam ir maz sakara ar olām, kuras viņi pazīst vislabāk (Kinder).
Nobeiguma ieteikumi par veselīgu zīdaiņu barošanu
Daži no pēdējiem padomiem, kā pabeigt tēmas noapaļošanu, varētu būt šādi:
- Izvairieties vai kontrolējiet konfekšu vai saldumu patēriņu starp ēdienreizēm: vienmēr ņemot vērā to, ka labāk nav pirkt, nevis ierobežot vai aizliegt, ja jums tas jau ir mājās (“aizliedziet un es to vēlos stiprāk”)
- Vienmēr piedāvājiet tos pārtikas produktus, kurus vienkārši nepieņēmāt: ir kļūda nepiedāvāt to, ko viņi nevēlas, jo lai gaume tiktu pieņemta, ir nepieciešams to izmēģināt vairākas reizes. Viņš tam pievieno nelielu trauku (zinot, ka viņi, iespējams, nemēģinās to izmēģināt), un, ja neviens pārāk neuztraucas un redz, ka mēs parasti to ēdam, iespējams, ka kādu dienu viņi nolemj to izmēģināt.
- Ielieciet dārzeņu piedevas, lai pievienotu otrajiem ēdieniem: labs veids ir ēst dārzeņus un pat neapstrādātus dārzeņus pievienojiet sānu ēdienus ar piedevām.
- Izvairieties no pārmērīga dzīvnieku tauku un sāls patēriņa: arī izvairieties no ēšanas daudzu iepriekš pagatavotu pārtiku, kas parasti satur vairāk par abām lietām nekā tad, ja mēs to darītu mājās.
- Diētas līdzsvars tiek sasniegts ar visām dienas ēdienreizēm: ja jūs ēdat makaronus, tad mēs ēdīsim dārzeņus, ja rīta vidū ēdam augļus, pēcpusdienā, piemēram, jogurtu uzkodām.
- Vislabākais dzēriens ir ūdens.
- Ka bērni ēd daudzveidīgi un ka viņi to ēd viegli Tas ir viens no lielākajiem ieguldījumiem, ko vecāki var dot mūsu bērnu veselībai.
Fotogrāfijas | Smooshmasterflex, Subewl on Flickr On Babies un vairāk Īpaša zīdaiņu barošana
