Omega 3 taukskābes ir pazīstamas ar savu labvēlīgo ietekmi uz augļa smadzeņu un nervu sistēmas attīstību, bet arī sniedz priekšrocības mātei. Dažādi pētījumi liecina, ka omega 3 palīdz samazināt preeklampsijas risku grūtniecības laikā.
Preeklampsija ir viena no visnopietnākajām grūtniecības komplikācijām, kas skar 15 procentus grūtnieču. Tas ir stāvoklis, ko raksturo īslaicīgs asinsspiediena paaugstināšanās, ko izraisa grūtniecība, kas, ja netiek laikus apstrādāts, var radīt nopietnas sekas mātei un ietekmēt mazuļa attīstību.
Tā kā preeklampsija un hipertensija grūtniecības laikā ir saistīta ar asinsvadu sašaurināšanos, tiek uzskatīts, ka omega 3 taukskābes var palīdzēt uzlabot šos apstākļus.
Tas ir saistīts arī ar omega 3 ar mazāku priekšlaicīgu dzemdību iespējamību. Saskaņā ar vairākiem novērošanas pētījumiem omega 3 taukskābju piedevas pagarina grūtniecību no 4 līdz 6 dienām, samazinot priekšlaicīgu dzemdību risku sievietēm ar anamnēzi. Turklāt tas tiek uzskatīts par efektīvu pret depresiju grūtniecības laikā.
Lai iegūtu visas omega 3 lietošanas priekšrocības gan mātei, gan mazulim, kā arī zīdīšanas laikā, ir svarīgi iekļaut pārtikas produktus, kas mātes uzturā nodrošina šīs neaizstājamās taukskābes.
Galvenais omega 3 avots ir zilās zivis (sardīnes, anšovi, anšovi, bonito, tuncis, palometa, lasis, skumbrija, siļķe, kongers, taimiņš, kefale, akmeņplekste), jāizvairās no lielām zivīm, piemēram, imperatora un tunča. sarkans, jo tajos var būt pārmērīgs dzīvsudrabs.
Omega 3 atrodami arī citos pārtikas produktos, piemēram, pieniņos un olās, kas bagātināti ar omega 3, tumši zaļos lapu dārzeņos (ūdenskreses, spināti, mandele), riekstos, kaņepju sēklās, linu sēklās un rapšu, linsēklu un saulespuķu eļļās.
Via | Tūkstošgade
Foto | Linas fotoattēli vietnē Flickr
Vairāk informācijas | gnld
Zīdaiņiem un vairāk | Slimības, kas var sarežģīt grūtniecību: hipertensija, Uzturs grūtniecības laikā: pārtika, kas bagāta ar Omega-3, es esmu stāvoklī, kādas zivis es varu ēst?
