Grūtniecības laikā kvalitatīvas barības vielas ir būtiskas pareizai mazuļa attīstībai. Viens no tiem ir omega 3, kas dod nozīmīgu labumu grūtniecības laikā.
Omega 3 ir neaizstājama taukskābe, kas nozīmē, ka cilvēka ķermenis to nespēj izgatavot no citām vielām. Tam ir pretiekaisuma un antioksidanta funkcija, kā arī tā ir daļa no šūnu membrānām, tāpēc grūtniecības laikā tas regulāri jālieto vai jāpapildina, lai baudītu visas priekšrocības.
Ieteicamais omega-3 polinepiesātināto taukskābju daudzums dienā ir 2 grami dienā grūtniecēm pirmo sešu mēnešu laikā - summu, kas palielinās līdz no 2 līdz 2,5 gramiem trešajā grūtniecības trimestrī un zīdīšanas laikā.
Starp tās priekšrocībām grūtniecības laikā ir:
- Tas uzlabo kognitīvā un neiroloģiskā funkcija Bērnam: tas veicina smadzeņu attīstību.
- Palīdzība redze un nervu sistēmas attīstība jaundzimušā mazuļa.
- Samazina priekšlaicīgas piegādes risku: saskaņā ar dažiem pētījumiem omega 3 taukskābju piedevas pagarina grūtniecību no 4 līdz 6 dienām, samazinot priekšlaicīgu dzemdību risku sievietēm ar anamnēzi.
- Samaziniet preeklampsijas risku: Tā kā preeklampsija un hipertensija grūtniecības laikā ir saistīta ar asinsvadu sašaurināšanos, tiek uzskatīts, ka omega 3 taukskābes var palīdzēt uzlabot šos apstākļus.
- Samaziniet saaukstēšanos zīdainim: omega 3 lietošana grūtniecības laikā palīdz mazuļiem mazāk saslimt ar saaukstēšanos un slimības simptomiem pirmajos dzīves mēnešos.
- Tas samazina iespēju ciest no depresijas grūtniecības laikā: Tas tiek uzskatīts par dabisku noskaņojumu ārstēšanas avotu, to lietošana mazina risku ciest no liela depresijas simptomu daudzuma grūtniecības laikā.
Omega 3 galvenokārt atrodams zilas zivis (sardīnes, anšovi, anšovi, bonito, tuncis, stavrida, balodis, lasis, makrele, siļķe, kongers, jūras forele, kefale, zobenzivs, akmeņplekste) un jūras veltes (gliemenes, austeres, kokles).
Kaut arī ieteicams ierobežot zivju un vēžveidīgo patēriņu grūtniecības laikā ne vairāk kā trīs reizes nedēļā, jo augsts dzīvsudraba saturs zivīs varētu kaitēt auglim, ir skaidrs, ka neaizvietojamās skābes ir labvēlīgas mazulim un lai izvairītos no sarežģījumiem grūtniecības laikā.
Omega 3 var atrast arī citos pārtikas produktos, piemēram, pienā, jogurtos, sīkdatnēs, graudaugos un olās, kas bagātinātas ar omega 3, riekstos, mandelēs, linu sēklās, kaņepju sēklās un ķirbju sēklās.
