Iepriekšējos ziņojumos, ko esam redzējuši kas ir stress, kā tas var ietekmēt grūtniecību un kā novērst to. Bet kā būtu, ja, neskatoties uz visu, ko jūtam stresa apstākļos? Ko mēs varētu darīt?
Šajā brīdī mēs vienmēr varam apsvērt iespēju meklēt profesionāļa palīdzību, kurš mūs māca ar to cīnīties. Un no kā tas palīdzētu? Kā tiek ārstēts stress?
Šajā amatā mēs centīsimies atbildēt uz šo jautājumu.
Stresa ārstēšana
Visi ieteikumi no iepriekšējā amata par novērstu stresu grūtniecības laikā viņi arī palīdz mums ar to cīnīties, taču, neraugoties uz to vai kaut kāda iemesla dēļ mēs nevaram tos sākt, ieteicams doties pie psihologa, lai mācītu mums jaunu tikt galā ar prasmēm un paņēmieniem.
Kā Spānijas satraukuma un stresa pētījumu biedrība (SEAS) Ja indivīdam ir labas pārvarēšanas stratēģijas, viņš var būt labāk sagatavots stresa pārvarēšanai, taču dažreiz prasības var pārsniegt viņu resursus. Tāpēc ir labi, ja ir prasmju repertuārs daudzveidīga un elastīgs.
Katrai grūtniecei ir savi apstākļi, tāpēc vispirms ir jānosaka cēloņi sava stresa Balstoties uz to, ko uzzinām šajā izsekošanā, mēs izveidosim rīcības plānu, kura mērķis ir uzlabot jūsu vispārējo stāvokli.
Pilnīga psiholoģiskā novērtēšana ir būtiska, lai katrā gadījumā noteiktu atbilstošus un personalizētus intervences mērķus un paņēmienus. Turklāt parasti ir tas, ka kopā ar stresu parādās depresīvi simptomi, par kuriem arī jārūpējas.
Mēs ne vienmēr varam novērst to, kas mūs uzsver. Pārāk prasīgs priekšnieks, problēmas grūtniecības laikā, ekonomiskās, ģimenes problēmas ... kam nav problēmu? Tādos gadījumos ir lietderīgāk iemācīties rīkoties situācijā, kuru mēs nevaram mainīt, lai mēs varētu dzīvot kopā ar viņu bez mūsu dzīves kondicionēšanas. Mēs vienmēr varam iemācīties saskarties ar lietām savādāk.
Tomēr citreiz mēs varam kaut ko darīt, lai mainītu lietas, bet mēs nezinām, vai mēs jūtamies bloķēti. Šajos gadījumos apmācība traucējummeklēšana Jūs varat mums palīdzēt atrast atslēgu.
in kognitīvā uzvedības terapijaIr stresa samazināšanas programmas, kas ir izrādījušās veiksmīgas arī grūtniecības laikā. Apskatīsim vienu no tiem.
Stresa inokulācijas apmācība
Viena no visbiežāk izmantotajām procedūrām kognitīvajā condutual terapijā ir tā sauktā Stresa inokulācijas apmācība. Tas ietver tehnikas kuras mērķis ir sagatavot nākamās mātes stresa situāciju identificēšanai un risināšanai. Šīs metodes ietver gan kognitīvos, gan fiziskos un uzvedības simptomus.
Nevajag iemācīt viņiem pārvarēt konkrētu situāciju ar noteiktu plānu, bet gan apgūt resursus, lai atrisinātu šo un citas nākotnes situācijas.
Tajos ietilpst sagatavošanās plkst neveiksme: Iemācieties identificēt atslēgas, kas paziņo par nespēju plānot, ko darīt. Neveiksme var būt laiks mācībām.
Stresa inokulācijas apmācības paketes sastāv no trim posmiem: viena izglītības posms, kur teorētiski varētu izskaidrot, kas ir stress, tā ietekme un kā ar to tikt galā; sekundi prasmju apguves fāze, kur notiek apmācība par iepriekšējā posmā aprakstītajām pārvarēšanas stratēģijām (ieskaitot tādas metodes kā relaksācija, virzīta iztēle, meditācija, negatīvu domu vadīšana utt.) un trešā daļa pieteikšanās fāze, kur reālajās stresa situācijās apgūtais tiks praktiski izmantots.
Tātad, jūs zināt, ja jūtat stresu un pamanāt, ka pats nevarat ar to cīnīties, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu par iespēju doties pie stresa pārvarēšanas speciālista. Vienmēr ir labi apgūt jaunas prasmes un neaizmirstiet, ka tās var mums palīdzēt risināt turpmākās situācijas.
Fotogrāfijas | josemanuelerre, Jorge González Chau, vietnē Flickr. Zīdaiņiem un citi padomi, kā mazināt nemieru grūtniecības laikā, Punset dokumentālā filma: emocionāla audzināšana no dzemdes
