Lai dienu sāktu ar enerģiju, labas brokastis ir ļoti svarīgas, it īpaši, lai stātos pretī skolai un rīta nodarbībām, kā arī kopumā bērnībā. Bet Kā ir labas brokastis, ko uzstāties skolā?
Brokastis "Homeschoolers"
Mēs esam slikts piemērs šajā jautājumā, jo manam dēlam nav brokastu, lai dotos uz skolu, tas ir mājas dzesētājs. Bet, ja mēs pagatavojam labas brokastis.
Mums nav jābūt skolā deviņos no rīta. Mācības mājās ļauj grafikiem būt daudz elastīgākiem, un aktivitātes tiek organizētas atbilstoši katras ģimenes gaumei vai vajadzībām. Un mēs neesam ļoti agri stāvētāji. Bet, ja mēs pirms aktivitātēm un nodarbībām katru dienu ieturējām brokastis ļoti labi. Un tas ir svarīgi visiem bērniem.
Mums ir laiks mierīgi ēst brokastis un sākt dienu ar enerģiju. Galvenais ir nevis steigties, un, lai arī mājas skolniekiem tas parasti ir vieglāk, nepieciešami arī bērni, kas dodas uz skolu laiks no rīta paēst Un, protams, labi ēst.
Ja viņi skrien un ierodas vēlu, viņiem ir grūti ieturēt mierīgas brokastis, tāpēc mans pirmais padoms ir tas, ka visi jūs piecelties ar daudz laika, lai sēdētu kopā pie galda Un baudiet ēdienu.
Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kas no rīta iet lēnām, es eju gulēt pulksten desmitos vai četros, pirms septiņiem pēcpusdienā neironi viņus miega. Un turklāt brokastis, tiklīdz es pieceļos, man patiešām sagādā nelabumu. Es labprātāk pavadu stundu un tad, jau atguvies, uztaisu brokastis, kuras mēs gandrīz varētu kvalificēt kā ēdienu.
Mans dēls, ja mēs noņemam kafiju, kas loģiski nedzer, ir līdzīgi. Lai brokastis varētu aiziet pulksten astoņos, tā būtu jāpaceļ savlaicīgi. Tagad mēs agri neceramies vai nevēlamies to darīt, brokastot kaut ko piedzērušos, un, kad ir laiks piecelties, ir laiks ieturēt stiprākas brokastis nekā pašas vakariņas.
Ja arī jūsu bērni ir no tie, kas agri dodas ar lēnu operāciju un viņiem ir grūti ieturēt brokastis, vislabāk ir piecelties agri un spēt veltīt laiku, ko viņi ir pelnījuši brokastīs, sēdot visi kopā un mierā, baudot ēstgribu un daudzveidīgus ēdienus.
Brokastis, jo vairāk tas atgādina maltīti, jo labāk
Mēs, ja mums ir kāda klase vai saistības pirms pusdienlaika, mēs to ieplānojam ap pulksten divpadsmitiem, un, ja pieceļamies pulksten deviņos, pulksten desmitos mums ir kādi steiki vai labi pilni salāti.
Patiesībā ir grūti zināt, kādas ir mūsu brokastis un kāds ir mūsu ēdiens. Un tas, manuprāt, ir vēl viens atslēga, kas, kaut arī Spānijā ir retāk sastopama, ja viņi to dara citās valstīs, kur esmu dzīvojis: brokastis, jo vairāk tas izskatās pēc ēdiena, jo labāk. Protams, satraucoši ir tas, ka vairāk nekā puse bērnu nesniedz labas brokastis, un tas samazina viņu enerģiju dienā, kas sākas, un nesabalansē viņu uzturu.
Bet tā kā es esmu pilnīgi skaidrs, ēdienreižu grafiks un sadalījums ir kultūras fakts, svarīgi ir sabalansēti sadalīt ēdienu visas dienas garumā, neatstāt daudzas stundas bez ēšanas un sākt aktivitātes ar enerģiju, vai nu ar ceptu vistu un cukini krējumu, vai tas būtu ar pienu, smalkmaizītēm un ābolu.
Tāpēc, pirms labi uzlādēt enerģiju, mēs neveicam lielas aktivitātes, jāšanas nodarbības, matemātika vai klavieres vienmēr ir bagātīgas uzkodas. Jebkurā gadījumā, apmēram uztaisi neasas brokastis Lai arī tas ir izplatīts daudzās mājdzīvnieku ģimenēs (spageti, tortiljas, burrito, jaukti ēdieni, sviestmaizes, salāti, buljons, kroketes, augļu paplātes un dabiskās sulas), to var darīt arī citās mājās, vienkārši atvēl nedaudz laika organizējiet un nemēģiniet dot ēdienu ar laiku, skrienot pret mums.
Brokastis un skola
Un, ja bērniem ir jāiet klasē agri no rīta, tas ir ļoti svarīgi, bez šaubām, ka viņi to dara ļoti pilnīgas un barojošas brokastis, dodiet viņiem enerģiju.
Spēļu laukuma laiks var būt labs laiks, lai pabeigtu rīta enerģijas piegādi, taču tas vienmēr būs atkarīgs no bērna apetītes tajā laikā un no tā, cik ātri viņš ēd, jo pārtraukumu viņš pavadīja ar uzkodām rokā un nespēja spēlēt Tas ir mazliet skumji. Tāpēc, mans padoms, celieties agri un apsēdieties pie galda, lai baudītu daudzveidīgu, krāsainu un sātīgu ēdienu.
Tā var būt ciema maize ar eļļu, nedaudz siera un arbūzu šķīvja, bet citā dienā - grilēta mugura, sēnes un mājās gatavots apelsīns. Vai tas izklausās ēstgribu?
Tagad mēs pārejam pie mūsu ieteikumiem, lai brokastis ļautu jums sasniegt skolu ar enerģiju:
Daudzveidība, galvenais apetītes uzturēšanai
Ja katru rītu dzeram vienu un to pašu pienu, kakao un cepumus, ir grūti uztvert brokastis kā ēstgribu ēdienu, pat ja mums tas patīk. Lai brokastis kļūtu par vienu no ikdienas ēdiena pīlāriem un padarītu to pilnīgu galvenais ir dažādība.
Pirmkārt garšu dažādība. Dažas dienas to var sālīt kā york un siera sviestmaizi, grilētu olu ar desām, pusnakts šķiņķa ar tomātu vai laša pīrāga gabalu. Citās dienās jūs varat atvest ābolu pīrāgu, mājās gatavotu kūku, šokolādes cepumus vai musli ar žāvētiem augļiem un rozīnēm.
Otrkārt, dzērieni. Liekas, ka no rīta ir gandrīz obligāti jāizdzer glāze piena, bet ir arī tādi bērni kā pieaugušie, kuriem piens nepatīk vai nepatīk. Neuzņemieties, jūs varat dzert citus dzērienus, piemēram, "piena" dārzeņus, dabiskās sulas vai uzlējumus. Galu galā ir svarīgi, lai bērns visas dienas laikā saņemtu visu uzturvielu daudzumu un brokastīs būtu pietiekami daudz dārzeņu, hidrātu un olbaltumvielu, lai no rīta segtu enerģijas patēriņu. Un arī svarīgi: jums ir jādzer ūdens.
Es ceru, ka šie padomi mudina jūs to darīt labas, sātīgas, krāsainas un garšīgas ģimenes brokastis. Tie tiešām ir priekšnesuma atslēga rīta aktivitātēs un it īpaši, prast uzstāties skolā.
