Lai gan vienmēr ir svarīgi ievērot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, Grūtniecības laikā mums jāpievērš lielāka uzmanība un rūpes par patērēto pārtiku, pārliecinoties, ka šajā posmā mums netrūkst tādu, kas mūs vislabāk baro.
Viens no šiem pārtikas produktiem ir rieksti, kas palīdz mums iegūt noteiktas nepieciešamās barības vielas grūtniecības laikā. Bet tā priekšrocības neaprobežojas tikai ar bērna gestācijas attīstību, jo saskaņā ar neseno pētījumu riekstu ēšana grūtniecības laikā ilgtermiņā varētu palīdzēt uzlabot bērnu neiropsiholoģisko attīstību.
Pētījums
Publicēts žurnālā Eiropas Epidemioloģijas Vēstnesis, Barselonas Globālās veselības institūta (ISGlobal) zinātnieku pētījumā tika atklāts vēl viens ieguvums no riekstu ēšanas grūtniecības laikā, jo uzlabo kognitīvās funkcijas, uzmanības koncentrāciju un darba atmiņu bērniem.
Zīdaiņiem un vairāk Rieksti grūtniecības laikā nav saistīti ar bērnu alerģijas palielināšanos Pēc pētnieku domām, Pirmajā grūtniecības trimestrī bagātīgi patērē riekstus, lazdu riekstus vai mandeles, bija saistīta ar labāku sniegumu šīm trim bērnu neiropsiholoģiskās attīstības funkcijām ilgtermiņā.
Lai izdarītu šo secinājumu izmeklēšanā, kurā piedalījās 2200 māšu un bērnu pāri, tika pārbaudīti trīs bērni, kad viņi bija pusotru, piecus un astoņus gadus veci.
Tajos tika konstatēts, ka mazuļi, kas dzimuši mātēm, kuras pirmajā grūtniecības mēnesī bija patērējušas lielāku daudzumu riekstu, bija ieguvuši labākus rezultātus nekā pārējie iesaistītie bērni.
Konkrēti, tika noskaidrots, ka bērni, kuru mātes grūtniecības pirmajā trimestrī bija patērējuši trīs nedēļas pa porcijām pa 30 gramiem, viņi bija ieguvuši vēl trīs punktus kognitīvās funkcijas izpētē, salīdzinot ar tiem, kuru patēriņš bija zems.
Citas riekstu lietošanas priekšrocības grūtniecības laikā
žāvēti augļi, piemēram, mandeles, valrieksti un lazdu rieksti, ir viena no ieteicamajām veselīgajām uzkodām ne tikai grūtniecības laikā, bet arī visiem cilvēkiem (izņemot mazus bērnus, jo nosmakšanas riska dēļ nav ieteicams tos dot veselus pirms pieciem vai sešiem gadiem) .
Zīdaiņiem un vairāk Pārtika, kas bagāta ar dzelzi: ko ēst, ja ir anēmijaBet bez šaubām grūtniecības laikā tie ir pilni ieguvumu gan mātei, gan mazulim, jo daudzi no tiem nodrošina nepieciešamās uzturvielas, piemēram, dzelzi, kalciju un omega 3, veselīgai attīstībai grūtniecības laikā:
mandeles, piemēram, ir mononepiesātināto un polinepiesātināto taukskābju, kurās atrodams omega 3, avots, kā arī augu kalcijs, šķiedra, kālijs un E vitamīns ar antioksidantu funkciju, piedāvājot ievērojamu joda un folijskābes līmeni.
Indijas rieksti Tie ir dzelzs un dārzeņu kalcija avots, kā arī, cita starpā, piedāvā lielu cinka daudzumu, lai rūpētos par organisma aizsargspējām, kā arī jodu un folijskābi.
pistācijas, kas ir bagāti ar kalciju, nodrošina arī magniju, kāliju, šķiedrvielas, E vitamīnu un ir viens no riekstiem, kurā ir vislielākais nepiesātināto tauku īpatsvars, kā arī augsts olbaltumvielu saturs.
lazdu riekstiTie ir bagāti ar dzelzi, tiem ir zems ūdens saturs, daudz tauku, tie ir šķiedrvielu avoti un tiem nav holesterīna. Tie satur arī nepiesātinātās taukskābes, mononepiesātinātās taukskābes, šķiedrvielas, fosforu, magniju, kalciju, kāliju, E vitamīnu, B6 vitamīnu, tiamīnu, niacīnu un folātus.
Zīdaiņiem un vairāk25 pārtikas produktiem, kas palīdzēs saglabāt skābumuDaži mums arī palīdz ne tikai ar barības vielām, bet arī ar citi pabalsti grūtniecības laikā kopumā, piemēram, mandeles, kas ir viens no pārtikas produktiem, kas palīdz saglabāt skābumu pie līča, vai riekstus, kas mums palīdz labāk atpūsties.
Fotogrāfijas | Pexels, iStock
Via | Pasaule
