Papildus apjoma palielinājumam krūtīs un vēderā ir arī citas ķermeņa daļas, kurās tauki uzkrājas arī grūtniecības laikā. sēžamvieta, augšstilbi un gurni, tāpēc šodien mūsu īpašajā pēcdzemdību aprūpē mēs runāsim par to, kuri vingrinājumi ir vispiemērotākie, lai tos izpildītu, vienmēr kopā ar labu uzturu.
Kā vienmēr, mums būs jāgaida, kamēr labi atveseļosies pēc dzemdībām, pirms atsāksim sportiskās aktivitātes un būsim pacietīgi, jo pārmaiņas būs pamanāmas tikai pamazām. Faktiski par labu uzskatāms fakts, ka laktācijas laikā šajā apgabalā uzkrātajiem taukiem ir vieglāk pārvietoties, jo tas palielina lipīdu veidošanos piena ražošanai, tāpēc protams, mēs arī zaudēsim svaru un formas atgūšana.
Aerobikas vingrinājumi tauku noņemšanai
Lai arī lokalizētie vingrinājumi labi tonizē, nav iespējams likvidēt lokalizētos taukus tikai ar tiem, jo ķermenim pēc nepieciešamības ir jāizmanto rezerves, kuras mums ir bez izšķirības, lai tās sasniegtu visur (vietās ar lielāku uzkrāšanos) tos ir visdārgāk samazināt) aerobikas vingrinājumi ar kuru kopumā sadedzināt kalorijas un taukus.
Mēs jau komentējām, ka laba ideja ir sākt ar ej pastaigāties un palieliniet braucienu tempu un ātrumu. Skriešana ir laba izvēle, un, kad to ļauj mūsu fiziskais stāvoklis, mēs to varam arī izdarīt izmanto velosipēda priekšrocības mūsu ceļojumos, lai iegādātos, strādātu, jo ir grūti veltīt daudz laika, lai to veltītu tikai sportam.
Ar velosipēdu apmēram 30 minūtes mēs varam zaudēt līdz 300 kalorijām, tāpēc pierast pie pārvietošanās ar velosipēdu, kad vien varam, ir labs ieradums, ar kuru mēs iegūsim veselību, atgūstot savu figūru.
Squats un kāpnes, divas svarīgas, lai stiprinātu
Zvaigžņu vingrinājums, lai strādātu sēžamvietas, gurnus un augšstilbus, ir paredzēts tupus, mēs to varam izdarīt arī jebkur, neprasot īpašu aprīkojumu. Protams, mums vienmēr jāraugās, lai mugura būtu taisna, un ķermeņa svars tiek pamanīts galvenokārt uz papēžiem, nevis uz pirkstiem, lai pārbaudītu, vai kustības veicam pareizi, un izvairītos no diskomforta vai savainojumiem.
Raugoties nākotnē, saliekot ceļus un gurnus, lai nolaistu un paceltos, kājas nedrīkst saliekt vairāk par 90 grādiem, tas ir, neļaujiet ceļgaliem pārsniegt pirkstus. Mūsu Vitónica kolēģi izskaidro, kā labi veikt tupus. Ieteicams sākt ar nelielu skaitu (5, 10 ... kā mēs atrodamies), ko mēs varam veikt katru dienu un pakāpeniski to palielināt. Laika gaitā rezultāti tiek pamanīti.
Kaut kas tāds, ko mēs arī varam viegli praktizēt, ir tas iet uz leju un augšā pa kāpnēm, atstājot liftu tikai tad, kad tas ir nepieciešams. Šajā video varat redzēt, kā to izdarīt, lai vingrinājums būtu efektīvs:
Ja uzdrīkstaties, kad jums ir kāds mirklis, varat izmantot parka vai pat mājas kāpnes, lai vairākas reizes varētu iet augšup un lejup, labā tempā, bet bez skriešanas vai lekt. Tas ir vingrinājums Tas daudz palīdz tonizēt un tas vienlaikus veicina arī svara zaudēšanu.
Kā vienmēr ir nemainīgs un nesteidzoties, ir svarīgi, neaizmirstot, ka līknes ir skaistas! tāpēc arī jums nav jāraizējas par to izbeigšanu. Viņu stiprināšana, tvirtuma piešķiršana un lieko tauku novēršana ir reālistisks ilgtermiņa mērķis, kas ļaus mums justies labi un izskatīties daudz labāk.
Fotogrāfijas | Biedra pēda | agnesgtr Vitónicā Kā strādāt sēžamvieta piecu minūšu laikā zīdaiņiem un vairāk Mazuļa lielība: nomieriniet mazuli, sacietējot sēžamvietas
