Pēc Miega pētījumu institūta datiem, pēdējos 25 gados gulētiešana ir aizkavējusies par 30 minūtēm. Šķiet, ka ir vispārēja tendence pagarināt grafiku pirms gulētiešanas, kas izraisa bērni dodas gulēt vēlāk.
Gulēšana mazāk, nekā viņiem nepieciešams, ietekmē bērnu veselību, sākot no aizkaitināmības, uzvedības problēmām un beidzot ar lielāku noslieci uz nopietnām slimībām, piemēram, aptaukošanos un bērnu diabētu, un miega traucējumiem pieaugušā vecumā. Tāpēc ir svarīgi, lai viņi būtu mazi izveidojiet kārtību, kas veicina miegu.
Miega pētījumu institūta direktors Dr Diego García Borreguero ir teicis, ka 60 procenti spāņu bērnu neguļ ieteiktās 10 stundas un 30% no viņiem ir miegainības simptomi dienā.
Miega režīms ir cieši saistīts ar bērnības pieaugumu. Nervu sistēmas izaugsme ir atkarīga no bērna gulēto stundu skaita un miega kvalitātes, jo pirmās miega stundas laikā rodas 60 procenti no visa augšanas hormona sekrēcijas.
Tāpēc laiks pirms gulētiešanas jāpavada klusām spēlēm, bez ārējiem stimuliem, kas maina bērnu, piemēram, pakļaušanai televizoram naktī, jo smadzenēm tiek nosūtīts kļūdains signāls, un bērns iet pavadīt vairāk laika modrībai.
Tā vietā mums ir jānodrošina mierīga atmosfēra ar maigu mūziku, blāvu gaismu un jāveic klusas aktivitātes, piemēram, stāsta lasīšana, puzles veidošana un pirms gulētiešanas, ja bērnam ir atļauts masēt un glāstīt.
Pēc tam ir svarīgi noteikt pieņemamu laiku, lai dotos gulēt, lai novērstu bērni dodas gulēt vēlāk. Ģimenes rutīnas pielāgošana stundām, kurās bērnam vajadzētu gulēt, ir būtiska, lai sasniegtu veselīgu miegu.
Via | Miega pētījumu institūts
Foto | thejbird
Zīdaiņiem un vairāk | Neliels miegs ir saistīts ar augstu cukura līmeni bērniem, kāds ir labākais laiks, lai viņi varētu gulēt?
