Lai iegūtu labāku dzīves kvalitāti, mums ir jāsaglabā virkne veselīgu ieradumu, starp kuriem izceļas sabalansēts uzturs un aktīva uzturēšanās. Grūtniecības laikā ir svarīgi turpināt vai sākt ar šāda veida ieradumiem, lai būtu laba veselība.
Grūtniecības laikā vingrošana ir viena no aktivitātēm, kas sniedz daudz ieguvumu, un viena no grūtniecēm vispiemērotākajām ir vingrinājums, kas tiek veikts ūdenī. Mēs jums sakām visu, kas jums jāzina Peldēšana grūtniecības laikā: ieguvumi, padomi un piesardzības pasākumi.
Kāpēc vingrot grūtniecības laikā?
Ja vien nav medicīnisku indikāciju to nedarīt, vingrošana grūtniecības laikā ir kaut kas ieteicams visām sievietēm, neatkarīgi no tā, vai viņi jau agrāk nodarbojās ar fiziskām aktivitātēm.
Zīdaiņiem un vairākKādi vingrinājumi, lai izvairītos no svara pieauguma grūtniecības laikāVingrošana šajā posmā ir ne tikai svarīga, lai jūsu ķermenis paliktu aktīvs un izvairītos no pārāk liela svara pieauguma, bet arī sniedz dažādas priekšrocības labākas grūtniecības laikā un tie būs noderīgi arī tad, kad pienāk piegādes laiks.
Piemēram, pētījumos ir atklāts, ka vingrošana grūtniecības laikā palīdz samazināt dzemdību ilgumu, un tām sievietēm, kurām ir aptaukošanās, vingrošana šajā posmā palīdz novērst un samazināt noteiktu komplikāciju, piemēram, diabēta, iespējamību. vai hipertensija
Peldēšana grūtniecības laikā: visas priekšrocības
Kopš dažādiem vingrinājumiem, kurus ieteicams veikt vai praktizēt grūtniecības laikā, kopš ienirstot ūdenī, fiziskais svars ir ievērojami samazināts, tādējādi palīdzot novērst iespējamos ievainojumus vai izvairīties no muskuļu piespiešanas.
Bet papildus tam, ka šajā posmā ir viens no drošākajiem vingrinājumiem, peldēšana rada dažādas priekšrocības grūtniecēm:
- Tas palīdz novērst ķermeņa pārmērīgu pārkaršanu, jo tas līdzsvaro ķermeņa temperatūru.
- Tas mazina spiedienu, kas atbalsta iegurņa zonu, kā arī mazina spiedienu uz sēžas nervu, kas ir milzīga priekšrocība grūtniecēm, kurām ir kaitinošas išiass. Tiek mazināts arī spiediens taisnās zarnās, tāpēc hemoroīdi samazināsies.
- Pazemina sāpes muguras lejasdaļā.
- Peldēšanās horizontālais stāvoklis neļauj noteiktai ķermeņa daļai uzlādēt, līdzsvaroti sadalot piepūli.
- Uzlabo muskuļu tonizēšanu, izturību un kustīgumu, pateicoties pretestībai, ko tas sniedz visos leņķos.
- Uzlabo elpošanu un plaušu ventilāciju.
- Tas uzlabo asinsriti.
- Tas palīdz justies atvieglinātām un vieglākiem, uzlabojot miega kvalitāti.
Zīdaiņiem un vairākŪdens apmācība grūtniecēmPadomi un piesardzības pasākumi peldēšanā grūtniecības laikā
Kā redzam, peldēšana ne tikai atbilst ieteikumam vingrot, bet arī grūtniecības laikā sniedz dažādas priekšrocības ķermenim un veselībai. Tomēr Tāpat kā ar visām fiziskām aktivitātēm šajā posmā, mums jāievēro noteikti piesardzības pasākumi:
- Ir svarīgi būt ļoti uzmanīgiem, ejot gar baseina malu vai ap to, jo zeme var būt slidena, palielinot kritiena risku, īpaši grūtniecības pēdējā posmā, kad ir mainījies smaguma centrs un tas nav tik viegli redzēt, uz kurām atrodas jūsu kājas.
- Nevalkājiet ļoti stingras drēbes, lai netraucētu asinsriti. Vislabākais šajā posmā ir iegādāties peldkostīmus vai bikini maternitāti.
- Izvairieties no batuta lietošanas un neveiciet nekādu akrobātiku. Nav ieteicams arī nirt ar lielu spēku, bet gan uzmanīgi un piesardzīgi.
- Izmantojiet flip flops vai sandales, lai staigātu pa baseinu un dušu.
- Pēc peldēšanas mēģiniet dušā, lai no ādas un matiem noņemtu hlora paliekas, un pēc tam uzklājiet mitrinātāju.
- Ūdens temperatūrai jābūt jaukai, ne pārāk aukstai vai pārāk karstai. Tāpat ārējā temperatūra ir jāmudina, izvairoties no diennakts centrālajām stundām, lai izvairītos no apdegumiem vai saules dūrieniem.
- Ja baseins atrodas ārpus telpām, mums ir jāatceras uz ādas lietot sauļošanās līdzekli, kam šajā svarīgajā posmā nepieciešama īpaša piesardzība.
- Pārliecinieties, ka baseina ūdens ir tīrs un uzturēts.
- Nemēģināsim sasniegt mērķus, kas mums prasa pūles vai ir neiespējami.
Zīdaiņiem un vairāk grūtniecēm ar ūdeni! Piesardzības pasākumi, kas jāņem vērā pludmalē vai baseināpeldēšana grūtniecības laikā Tā var būt ļoti jautra un labvēlīga fiziskā aktivitāte, tomēr jums tā jāveic patīkami un atviegloti, nepiespiežot sevi par daudz. Un, galvenais, atcerieties, ka pirms jebkura veida fizisko aktivitāšu turpināšanas vai uzsākšanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu.
Fotogrāfijas | iStock, Unsplash
