Zīdaiņiem un vairāk mēs piedāvājam jums precīzu informāciju par veselības jautājumiem grūtniecības un bērnības laikā, un, protams, bērnu uzturs ir jautājums, kas satrauc daudzus vecākus un bieži parādās mūsu lapās. Tāpēc mēs vēlamies ar to dalīties Deklarāts par zīdaiņu barošanu, ko sagatavojusi Spānijas Primārās aprūpes pediatru asociācija (AEPap).
Tas, kā izvairīties no liekā svara un aptaukošanās bērniem, kuriem ir problēmas ar viņu pašreizējo un turpmāko veselību, lielā mērā ir atkarīgs no atbilstošas pārtikas, tāpēc tas ir informatīvs dokuments, kas jāņem vērā mūsu ikdienā.
Viņš Dekalogs par zīdaiņu barošanu Tas tika prezentēts Spānijas Pediatrijas asociācijas (AEP) 62. kongresa ietvaros ar mērķi veicināt bērnu veselīgu uzturu. Tas ir paredzēts vecākiem, aizbildņiem un skolām ar vairākām vadlīnijām, kā iemācīt bērniem ēst no bērnības.
To var redzēt AEPap ģimenes un veselības vietnē Dekalogs, kas jāņem vērā mūsu ģimenes ēdienkartē, ko mēs reproducējam zemāk ar visām nepieciešamajām saitēm, lai jūs varētu pabeigt nepieciešamo informāciju, jo tie ir punkti, par kuriem mēs bieži runājām emuārā.
Jūs, iespējams, satiekat lielāko daļu no šīm telpām, citās ģimenēs būs vairāk neatrisinātu punktu ... Jautājums ir mēģināt pēc iespējas tuvāk dekalogam.
Dekalogs par veselīgu zīdaiņu barošanu
- Pilnīgs un sabalansēts uzturs uztur veselību un novērš slimības. Tiek sasniegts ar daudzveidīgs uzturs, kas ietver visas pārtikas grupas. Ja bērni sāk ēst visu no sākuma, viņi pierod mūžīgi.
- Vidusjūras diēta ir ļoti veselīga. Tas sastāv no daudzu dārzeņu (augļu, dārzeņu, pākšaugu), graudaugu (maizes, makaronu, rīsu) un vairāk mājputnu un zivju, nevis sarkanās gaļas, ēšanas. Pavārs ar olīveļļu un nedaudz sāls, labāk jodēts.
- Tas ir labi sadaliet to, ko ēdat, piecās ēdienreizēs. Brokastis, pusdienas un vieglas vakariņas. Turklāt rīta vidū un uzkodās svaigi augļi vai uzkodas ir labāk nekā iesaiņota sula vai rūpnieciski konditorejas izstrādājumi. Nevajag neko “kapāt”.
- Bērni iemācās ēst, atdarinot vecāka gadagājuma cilvēkus. Labāk ēst lēnām, labi košļājot, sēdēt pie galda, baudīt ģimeni. Bez TV, jo sliktais ēdājs ir apjucis un neēd; Un tas, kurš daudz ēd, to dara, nemaz nenojaušot, ko ņem.
- Vienmēr labas brokastis pirms došanās uz nodarbību: piena produkti, graudaugi (maize) un augļi (vesels gabals vai dabīga sula vai tomāts!). Tas uzlabo fizisko un intelektuālo sniegumu un novērš aptaukošanos.
- Katru dienu augļi, dārzeņi un dārzeņi. Ieteicamas piecas porcijas dienā. Diviem vai trim vajadzētu būt veseliem augļiem un kodumiem. Tas ir labāks deserts nekā pienotava. Dienā ne vairāk kā viena glāze svaigi pagatavotas sulas.
- Ūdens ir vienīgais nepieciešamais un veselīgākais dzēriens nekā jebkurš soda, sulas vai smoothie.
- Izvairieties no iepriekš pagatavotiem ēdieniem (ar vairāk tauku un sāls) un pārtikas produktiem ar piesātinātiem, trans vai hidrētiem taukiem un kokosriekstu un palmu eļļām (lasiet etiķetes). Ja lietojat saldas un pikantas uzkodas, rīkojieties mēreni. Gatavojiet biežāk uz grila, cepeškrāsnī, vārot vai tvaicējot, un mazāk ceptu, sautētu un saputotu.
- Ļaujiet savam bērnam izlemt, cik daudz viņš vēlas ēst. Esiet pārliecināts: labāk piedāvājiet, nevis piespiediet. Bērni ēd tik daudz, cik nepieciešams ķermenim, nevis tas, ko mēs vēlamies. Ēdiens nav sods; Arī tai nevajadzētu būt balvai.
- Katru dienu iegūstiet vingrošanas stundu: skrieniet pagalmā, staigājiet, kāpiet pa kāpnēm, vediet suni vai ejiet vai velosipēdu brauciet uz skolu. Turklāt vismaz piecas reizes nedēļā nedaudz vairāk sporto; Vairāk prieka uzņēmumā.
Dekalogs tiek pastiprināts ar šādu ziņojumu bērniem:
Pirms sākat, jums jāmazgā rokas un beigās arī jātīra zobi.
Kā mēs redzam, ēdienu papildina fiziskās aktivitātes, un tas ir, ka abi ir neaizstājami bērna (un visu cilvēku) veselībai. Mums jābūt labākajiem piemēriem saviem bērniem, faktiski daudzas reizes (par laimi) ģimenes ēdienkarte uzlabojas, ierodoties bērniem, un tas pats notiek ar vingrošanu.
Un, tā kā mēs vēlamies turpināt uzlabot, šeit mēs to atstājam Dekalogs par AEPap zīdaiņu barošanu Tas mums atgādina par desmit svarīgiem punktiem, lai bērni augtu veseli un laimīgi. Jo vairāk no šiem punktiem tiksimies, jo tuvāk būsim pareizajam ēdienam.
Oficiālā vietne | Ģimenes un veselības foto | foilman par Flickr-CC On Babies un vairāk | Dekalogs zīdaiņu veselīgai barošanai, Augļu un dārzeņu dekalogs, Bērnu aptaukošanās: atslēgas tā novēršanai
