Es domāju paplašināt informāciju, ko mēs jums nesen esam snieguši par saules aizsardzību, mana ideja ir iekļaut ieteikumus, lai neviens neaizmirst, ka saule mums dod D vitamīnu, kā arī salīdzināt krēmu ar ķīmiskajiem filtriem priekšrocības un trūkumus. un minerāli
Bet šodien mēs izglābām Evas Kaballe neseno ziņu žurnālā No Fun, kas mums palīdzēs saprast, kā Barošana var uzlabot ādas toleranci pret sauli, kā arī palīdz uzlabot veselību (kaut ko tādu, par laimi, mēs pamazām internalizējam).
Mums tas nav jauns jautājums, jo pirms diviem gadiem mēs augļus un dārzeņus iekļāvām rakstā par to, kā pasargāt sevi no saules, un mēnešus vēlāk mums bija iespēja runāt par vasarā visvairāk ieteiktajiem pārtikas produktiem no ādas. Eva stāsta, ka katru gadu melanomas gadījumu indekss palielinās, un, neskatoties uz ārstu ieteikumiem, un niecīgo stundu skaitu, ko pavadām iekšā (izņemot, protams, mūsu brīvdienu periodus).
Starp faktoriem, kas ietekmē, ir diēta, jo tas var palīdzēt saules starojuma iedarbībai pakļautajai ādai, neļaujot mums sadedzināt. Tiek ierosinātas šādas izmaiņas:
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, tā kā tie nenodrošina mūsu ķermenim nepieciešamās barības vielas un var izraisīt metabolisma nepareizu darbību, jo satur lielu daudzumu hidrogenētu (trans) tauku, ķīmisku vielu, cukuru un rafinēta sāls. Izvairoties no tām, mūsu ķermenis darbosies daudz labāk.
Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar Omega-3 un piesātinātām taukskābēm no eļļām vai riekstiem. Veselīgi ir tas, ka Omega-3 un Omega-6 uzņemšana ir līdzsvarā un viena nav daudz lielāka par otru
Palieliniet pārtikas produktus ar dabīgiem antioksidantiem, piemēram, A, C un E vitamīniem. Antioksidanti papildus brīvo radikāļu neitralizēšanai un aizsardzībai pret vēzi mazina iekaisumu, tiem ir aizsargājoša iedarbība pret saules apdegumiem un palīdz atjaunot ādas bojājumus. Vienmēr ir labāk lietot pārtikas produktus ar vitamīniem, nevis lietot uztura bagātinātājus, jo šādā veidā mēs vitamīnus uzņemsim harmonijā ar pārējiem pārtikas komponentiem.
Antioksidantu vitamīni
A vitamīns To var pasniegt retinoīdu (dzīvnieku izcelsmes) veidā: kazas piens, govs piens, garneles, olas, lasis, siers, jogurts, gliemenes, sardīnes, tuncis, menca un vistas; vai karotinoīdi (augu izcelsmes) burkānos, tumši zaļos, sarkanos vai dzeltenos dārzeņos.
C vitamīns, ir atrodams šajos pārtikas produktos: papaijā, paprikā, zemenēs, brokoļos, ananāsos, Briseles kāpostos, kivi, apelsīnos, citronā, kāpostos, ziedkāpostos, greipfrūtos un tomātos. Ja mums jāpapildina C vitamīns, dabiska iespēja ir acerola.
E vitamīns Tas ir saulespuķu sēklās, spinātos, mandelēs, rāceņos, mandelēs, sparģeļos un paprikā.
Kā es jums teicu, mums joprojām ir jārunā (sākot ar rītdienu) par D vitamīnu, kas tiek sintezēts mūsu ādā, pakļaujot to UVB (vidēja viļņa) starojumam.
Tas notiek dažās minūtēs, tāpēc pārmērīga saules iedarbība nav nepieciešama
D vitamīns ir būtisks cilvēka ķermenim un īpaši atbalsta kalcija uzsūkšanos. Kaulu vai kalcija deficīta problēmas bieži slēpj D vitamīna deficītu.
Jebkurā gadījumā mēs nedrīkstam aizmirst, ka otrs faktors, kas izraisa melanomas gadījumu skaita palielināšanos, ir: slikti saules iedarbības ieradumi (šajā gadījumā pārmērības dēļ). Jūs jau zināt: noliekam sevi saulē centrālajās diennakts stundās, nelietojam piemērotu aizsardzību vai apģērbu utt.
Šis ir interesants un sarežģīts jautājums, kurā saplūst daudzi faktori un mainīgie, tāpēc mēs veltīsim nepieciešamo laiku.
Attēli | Ralph Daily, Drew Tyre Via | Bez jautrības Pečos un vēl Bērni un pusaudži ir ļoti neaizsargātas grupas pret ultravioletā starojuma iedarbību. Taustiņi, kas novērš galējā karstuma radītās sekas: hidratācija, augļi, dārzeņi un veselais saprāts, vitamīnu nozīme bērnu attīstībā
