Vakar svinējām mana dēla drauga dzimšanas dienu svētkos ar nelielu bērnu grupu, no kuriem pieci bija no 10 līdz 13 gadiem, dzimšanas dienas zēna māte komentēja, ka institūta sākotnējā sanāksmē ar vecākiem daži skolotāji viņi ieteica vienu stundu atlikt ieeju klasē (tagad tās ir no 8 līdz 14 stundām). Tika izvirzīts iemesls, ka kopš pusaudža vecuma zēniem un meitenēm no rīta mēdz būt miegainība, un mēs jau zinām, ka mūsu bērni tuvojas.
Ar noteiktu sarkt es atzīstu, ka mani pārsteidza priekšlikums, un es pat norādīju, ka risinājums nebūs cits, ka viņi varētu iet gulēt, pirms pietiekami gulēt. Pusaudžu gadījumā, protams, tas nav tik vienkārši, un tagad es paskaidrošu, kāpēc.
Kā miegs mainās pusaudža gados
Kā mēs reizēm esam teikuši, šajā cilvēka attīstības posmā miega stundas var nedaudz samazināt atkarībā no katra cilvēka, tā mēs runājam par atpūtu no 8.5 līdz 9.5 stundāmtāpēc, atkarībā no tā, kad viņiem ir jāceļas, mēs varam aprēķināt, kad viņi dodas uz istabu, novērtējot, ka gultā un aizmigšanā ne vienmēr ir viss, tas ir, ir laiks, uz kuru mums ir jārēķinās, un tas ir tas, kas viņiem vajadzīgs, lai mazliet lasītu vai aizmigtu.
Tas, kas ne vienmēr tiek ņemts vērā, ir tas diennakts ritmi piedzīvo dažas izmaiņas pusaudža gados, sakarā ar melatonīnu, kas parasti tiek atdalīts vēlāk nekā bērniem un pieaugušajiem, tāpēc viņi labi iztur “nakti”, un tāpēc viņiem ir grūti no rīta atvērt acis.
Ziņkārīgs, vai ne? Lai gan ir taisnība, ka šie ritmi nav vienīgie, kas atbild par novēroto miega deficītu (un ne tikai pusaudžiem), kā mēs redzēsim tālāk
Melatonīns nav vienīgais hormons, kas saistīts ar miegu, jo kortizols ir arī šīs sarežģītās (un vienlaikus aizraujošās) diennakts ritmu pasaules sastāvdaļa. Kortizols sagatavojas tam, ka, pamostoties, ķermenim ir enerģija, diennakts ritmi tiek pielāgoti saules gaismai, un es baidos, ka atšķirībā no citiem dzīvniekiem (izņemot nakts) cilvēki tos neievēro, un mēs nezinām par sekām ka tā ir (tie var nebūt tūlītēji, bet tas tiks pamanīts).
Kad bērni vairs nebūs par viņu, viņu sapnis mainīsies
Slikti ir tas, ka mēs nespējam novērst nogurumu un skolas rezultātu trūkumu (cita starpā), kas izraisa nepietiekamu miegu. Ir svarīgi zināt, ka, ja mēs nemeklējam vajadzīgās miega stundas, kortizola ražošana būs nepietiekama. Sekas? iedomājies viņus.
Sapnis nav tikai atpūta, sapnis, notiek arī ar attīstību saistīti procesi, augšanas hormona sekrēcija, neironu reģenerācija ... nerēķinoties ar lielo funkciju skaitu, kuras naktī var attīstīt daži iekšējie orgāni.
Nu šķiet, ka tā risinājums varētu būt nokavējot iestāšanās laiku institūtā (Kā lasīts iepriekš, mēs secinām, ka pusaudža gados var nedarboties agrāk gulēt); patiesībā dažas ASV štata izvēlējās to darīt, un, cik es zinu, mūsu valstī šim risinājumam ir aizstāvji un iznīcinātāji, lai gan es baidos, ka šāda pasākuma piemērošana daudzu iemeslu dēļ mums izmaksātu daudz vairāk.
Ne tikai melatonīnam un kortizolam ...
Protams, jūs domājat tieši to, ko es atklāšu, cik faktorus jūs zināt, kas apgrūtina labu atpūtu? Vai, jūsuprāt, ir tas pats, kas aizņemt aizmigšanu, lasot, domājot, rakstot ... nekā skatīties televizoru pašā telpā, čatot vai atklāt “Likteņa” - tikko nopirkto - pasauli?
Vai atceraties, ko mēs šeit runājām par elektronisko pārmērīgu stimulēšanu? izrādās, ka ietekmē miegu un domu procesus.
Skumjāki vai garastāvokļa zēni, zemāks sporta un / vai skolas sniegums, pārspīlēts pārtikas patēriņa pieaugums (Var rasties miega sajūta vai slāpes, mēs to labi zinām), kas varētu izraisīt lieko svaru. Turklāt garastāvoklis var ietvert sliktākas attiecības ar ģimeni un draugiem.
Vai mēs esam gatavi iejaukties bērnu izrāžu labā?
Ko tad darīt?
Es šaubos, ka daudzi institūti piedāvā to, kas ir ieteikts tajā, kuru apmeklē mana drauga draugs, un ar šo ziņu es ceru precizēt jēdzienus ja tas rodas sanāksmēs, nedariet to kā es. Ir taisnība, ka mums ir jādara savs ieguldījums, lai labi atpūstos, bet arī mums jāsaprot jautājums par diennakts ritma izmaiņām, jo tas notiek pat tad, ja mēs tam neticam.
Bet mēs varam iejaukties, un tas nav tik grūti: laiks doties uz istabu prom no vakariņu laika, un vakariņas nav bagātīgas. Mums arī jāaizliedz viņiem doties ar viedtālruni, planšetdatoru gulēt, un, protams, ir labāk, ja telpā nav televizora vai klēpjdatora (un ja līdz nākamajai dienai tas ir “jāpieprasa”); galu galā pat ja viņiem ir 13/14/15 gadi ... viņi ir arī jūsu atbildība, un es saprotu, ka jūs uztrauksies par sliktu sapni, kam bija negatīvas sekas.
Trokšņi vai pārāk daudz gaismas guļamistabās neder, tāpēc mazie brāļi, kuri jau atstāj skaļruni, un griestu lampas nedeg, lai būtu vietas lampām. Bez kafijas, tējas, kofeīna citās prezentācijās (no kolas līdz enerģijas dzērieniem, būsim nopietni, lūdzu)… vēlā pēcpusdienā un, ja iespējams, visu dienu.
Istaba ir ērtāka, ja tā ir labi vēdināta un tās temperatūra ir piemērota
Palīdz ikdienas fiziskās aktivitātes un relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas (mūzika, lasīšana ...). Ja gulētiešana un celšanās vienmēr ir aptuveni vienāda, ķermenis reaģēs labāk (Lai gan es zinu, ka tad, kad viņi sāk iziet naktī, šie noteikumi tos izlaiž, bet ir labi, ka bāzes ir izveidotas).
Tas ir jāierosina un jāsaprot, ka tas attiecas uz visu ģimeni. Vēl viena saistīta problēma ir nakts izbraukumi, kad viņi ir pietiekami veci, lai sarunātos par atgriešanās laiku utt. Tas nav šīs ziņas tēma.
Pekā un vēl Veidojot saprātīgus miega ieradumus ... arī pusaudža gados, ieteicams rūpēties par bērnu higiēnu, lai novērstu psihotiskas pārdzīvojumus, Labas brokastis pēc patīkamas pamošanās
