Sieviete, kura grūtniecības laikā nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm Jūs jutīsities arvien smagāks, mazāk veikls un piegādes laikā ieradīsities sliktākā formā. Var būt pat riski mātes un augļa veselībai, imūnsistēma ir novājināta un garīgi mēs esam mazāk skaidri, mazāk laimīgi.
Ja ieguvumi no fiziskās aktivitātes kādā dzīves posmā ir daudzveidīgi, grūtniecības laikā tie nav mazāki. Par to grūtniecības laikā jums ir jābēg no mazkustīga dzīvesveida un apsveriet iespēju veikt mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu, ja vien nav kontrindikāciju.
Tāpēc, ja pirms grūtniecības neesat vingrojis, konsultējieties ar ginekologu par iespēju sākt to darīt un atcerieties, ka tam vienmēr jābūt pakāpeniskam. Ja jūs jau vingrojāt, jūs, iespējams, to varat turpināt darīt, ja vien tas nerada risku jūsu vai mazuļa veselībai.
Starp visvairāk norādītajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā, jo jūs varat sākt jebkurā laikā un nevajag daudz pūļu (lai gan mēs pakāpeniski palielināsim tempu), staigājot vieglā tempā.
Peldēšana ir arī viens no vispiemērotākajiem vingrinājumiem grūtniecēm, jo tas nespiež locītavas un māte jūtas viegla un veikla, turklāt izvairoties no pārmērīga karstuma vingrinājumu laikā.
Joga ir arī lielisks vingrinājums grūtniecības laikā, tas palielina muskuļu tonusu un spēku, palielina ķermeņa un garīgo relaksāciju ...
Vai varbūt mēs sliecamies uz citām aktivitātēm, piemēram, braukšanu ar velosipēdu (ja mums ir prakse un mēs jūtamies droši), pilates, stiepšanās vingrinājumiem ...
Kāpēc bēgt no mazkustīga dzīvesveida grūtniecības laikā?
Pateicoties vingrinājumiem grūtniecības laikā, mēs aktivizējam asinsriti, kas novērš tūsku un tās sekas, piemēram, kāju un pēdu pietūkumu, aizcietējumus, hemoroīdus ... Mēs palīdzam uzturēt savu ideālo svaru bez pārmērībām, kas mums var kaitēt un liek mums justies sliktāk.
Aerobās aktivitātes veicina sirds un elpošanas sistēmu, tiek dota priekšroka augļa skābekļa padevei ... Lielākā daļa vingrinājumu var mazināt spiedienu uz iegurņa zonu, kas atbrīvo spiedienu uz sēžas nervu: Šī ir priekšrocība grūtniecēm, kurām ir kaitinošas išiass.
Vēl viena priekšrocība ir tā, ka, pateicoties vingrinājumiem, tiek uzlabota stāja, mēs labāk apzināmies savu ķermeni un jauno līdzsvaru ... Turklāt pēc fiziskām slodzēm jūs labāk atpūšaties, kas ir ļoti svarīgi, it īpaši ņemot vērā pēdējās ķermeņa daļas izstiepšanos. grūtniecība, kad stāvokļa atrašana mums var tik dārgi maksāt ...
Noteikti, kā jūs uzzināsit, ja esat sportisti, vingrošana palīdz novērst nervu spriedzi: tā ir ļoti relaksējoša prakse, kas palīdz mazināt ikdienas dzīves stresu, labāk izjust sevi un citus.
Un mēs nevaram aizmirst, ka galu galā stiprāks ķermenis ir labāk sagatavots dzemdībām, darbaspēks tiks labāk izturēts, solījumi būs spēcīgāki, iespējams, ietaupīsim nedaudz krampja ... un, protams, pēcdzemdību atveseļošanās ir ātrāka.
Visas šīs priekšrocības izzūd, ja grūtniecības laikā mēs paliekam pārmērīgi mazkustīgi, ja nekustas, ja pārāk daudz laika pavadām pie dīvāna, gultā ... Kas nenozīmē, ka mums nav nepieciešams atpūsties vairāk kā pirms grūtniecības: ir normāli justies nogurušam un gribēt atpūsties
Bet mēs nevaram visu dienu būt mierīgi, bet palikt aktīvi, lai varētu labāk atpūsties. Sākumā var būt nepieciešams laiks, lai sāktu vingrinājumus, ja mēs to iepriekš nedarījām, bet pamazām mēs veiksim atbilstošu ritmu.
Visbeidzot, atcerieties, ka, ja jūtat nogurumu, tahikardiju vai parādās kontrakcijas, jums jāpārtrauc darbība un pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ginekologu. Vingrojiet, lai justos labi, bēgt no mazkustīga dzīvesveida grūtniecības laikā, jo tavs ķermenis un prāts tev pateiks paldies.
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Veselīga grūtniecība ar masāžām un vingrinājumiem, vingrinājumi grūtniecības laikā: labi mātei, labi mazulim, 10 padomi vingrošanai grūtniecības laikā
