Starp visvairāk ieteiktajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā nav svara celšana, bet, ja mēs nerunājam par svarcelšanu un mēs atsaucamies uz maziem svariem, kas notiek? Vai grūtniece grūtniecības laikā var pacelt nelielu svaru?
Atbilde ir "jā", ja nepārsniedzat iesaistīto svaru un piepūli. Vieglie svari palīdz palielināt muskuļu tonusu, taču ir svarīgi izvairīties no “smaga” svara, aptuveni 8-10 kilogramu svara. Nebūtu arī labi, ja jums vajadzētu aizturēt elpu, lai paceltu noteiktu svaru (kas kavē asiņu pieplūdumu dzemdei).
Protams, tas notiks tikai ar smagiem svariem. Bet es domāju, ka neviens nedomātu pacelt tādus izmērus, kādus mēs redzējām šajā grūtniecei, pieraduši pie svarcelšanas, ja viņa nekad agrāk nav piebraukusi pie šādiem riteņiem.
Tikai tad, ja esat pieradis, jūs varētu uzdrīkstēties, bet esiet ļoti uzmanīgs, jo ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo daudz pārmaiņu, un mēs nevaram pielikt tikpat pūles kā iepriekš. Turklāt mums ir jāuzklausa visi mūsu ķermeņa signāli, nevis jāpiespiež to. Ieteikumi ir tādi, ka sievietēm, kuras pieradušas pie intensīva sporta, vajadzētu samazināt tempu.
Tas, kas varētu derēt lielākajai daļai grūtnieču, ir vidējs svarcelšana, ērti turēt bicepsus un tricepsus. Labākais veids, kā tos izdarīt, ir stāvus, nedaudz atdalot kājas, saliekot ceļus un savelkot vēderu.
Ar svaru katrā rokā taisnās rokas var pagarināt ar plaukstu uz leju krustā, līdz tā sasniedz plecu augstumu, un lēnām nolaist, pagriežot plaukstu uz leju. Vai arī salieciet elkoni priekšā mums, saliecot rokas, līdz atsver plecus un lēnām nolaidiet zemāk.
Tāpēc grūtniecības laikā visērtāk ir izmantot vieglos svarus un veikt daudzus atkārtojumus abās rokās, dažādās pozīcijās, lai vingrinātu vairākus muskuļus. Tie ir ideāls jogas papildinājums, ejot vai ja jūs stiepjaties mājās. Bet, nepārsniedzot svaru.
