Iegurnis Tā ir ķermeņa daļa, kas savieno stumbru ar ekstremitātēm, un to veido kaulu komplekts, kas ir savienoti kopā, lai apgabalam nodrošinātu kustīgumu. Ar grūtniecību, pateicoties hormonam relaxin, locītavas starp kauliem kļūst elastīgākas, un tas palīdzēs iegurnim izplesties, lai tajā ietilptu mazulis un tas, piedzimstot, nolaistos caur dzemdes kanālu.
Mēs varam arī atvieglot iegurņa elastību ar virkni vingrinājumu, kas arī novērš muguras sāpes un išiass grūtniecības laikā. Šeit mēs atstājam vairākus veidi, kā vingrināt iegurņa zonu veselīgākas grūtniecības un dzemdību laikā.
Iegurņa līdzsvarošana dabiski tiek panākta, ejot, ļoti ieteicams vingrinājums grūtniecības laikā, jo tas sniedz daudz un dažādas priekšrocības. Starp tiem tas palīdzēs mīkstināt iegurni, uzturēs mūs fit un grūtniecības beigās mīkstinās dzemdes kaklu.
A iegurņa līdzsvarošanas vingrinājums Tas, ko mēs varam darīt grūtniecības pirmajā trimestrī, ir tas, ka, guļus uz grīdas (uz paklāja vai paklāja un ar spilvenu vai spilvenu uz galvas) un kājas, saliektas ceļos, rokas uz grīdas, nospiež jostas daļu. pret virsmu, izelpojot gaisu. Tad, ieelpojot, mēs atslābinām mugurkaulu, vairākas reizes atkārtojot vingrinājumu. Bet, tiklīdz palielinās vēdera tilpums, mēs vairs nevaram ērti veikt šo kustību, kaut arī mēs vingrinām iegurni, kā mēs jums parādām zemāk.
Otrajā pusē un īpaši Grūtniecības trešajā trimestrī iegurņa līdzsvarošanas vingrinājumi jāveic stāvus, ar muguru balstoties uz sienas. Mēs ieelpojam, nospiežot jostas reģionu pret sienu, un izelpojam, atslābinot muguru.
Pēdējā grūtniecības posmā mēs arī, stāvam vai aizķerdamies, varam veikt vēl vienu iegurņa šūpošanās variantu, pārvietojot iegurni uz priekšu un atpakaļ, turot muguru taisnu (un veicot vairākus atkārtojumus).
Mēs ceram, ka šie iegurņa līdzsvarošanas vingrinājumi grūtniecības laikā palīdzēs jums saglabāt piemērotību un nedaudz vairāk sagatavoties mazuļa ierašanās brīdim. Tie ir diezgan maigi vingrinājumi, un principā, ja ārsts to neiesaka, jebkura sieviete tos var veikt. Jebkurā gadījumā neaizmirstiet konsultēties ar ginekologu, ja pamanāt diskomfortu šajā vietā.
