JA JUMS IR BĒRNS, NEAIZMIRSTIET RŪPĒTIES PAR MUGURU

Par to ir daudz runāts muguras sāpes grūtniecēm, bet patiesība ir tāda, ka pēc bērniņa piedzimšanas un augot, daži no šiem neērtībām atkal parādās. Slodze ar vairāk konta svara un adoptēt nepiemērotas pozas Parasti tie ir biežākie muguras problēmu cēloņi, no kuriem vajadzētu arī izvairīties, jo rūpes par muguru ir ļoti svarīgas, lai nākotnē izvairītos no lielām problēmām.

Kāpēc sāp mugura?

Sāpes mugurā ir viena no biežākie medicīniskās konsultācijas iemesli un darba atvaļinājums mūsu valstī. Viens no galvenajiem šo sāpju cēloņiem ir: sliktas pozas, žesti un kustības ko mēs darām katru dienu, to neapzinoties, un ka pamazām tie ietekmē mūsu mugurkaula ass muskuļus un saites.

Tam ir arī tieša ietekme uz muguras stress un spriedze. Vingrojumu trūkums var būt arī muguras diskomforta cēlonis, jo muskuļi vājina. Viņš lieko svaru, un veikt papildu mārciņas pēkšņi tas ir vēl viens faktors, kas veicina šāda veida sāpju parādīšanos.

Ja jums ir bērniņš, augot un pieņemoties svarā, jūs to redzēsit diskomforts mugurā, it īpaši jostas daļā, parādās biežāk. Ir svarīgi analizēt, ko jūs varat darīt uzlabot jūsu ikdienas darbu mēģināt izvairīties no šīm sāpēm, kas ilgtermiņā var kļūt par hronisku problēmu.

Laba (un slikta) prakse

Rūpes par stāju ir ļoti svarīgas novērstu muskuļu sāpes jebkura veida Tātad, jums vajadzētu skatīties, kā jūs stāvat, kad barojat bērnu ar krūti izvairieties no dzemdes kakla un jostas pārslodzes. Tādā pašā veidā, spēlējoties ar mazuli, stāviet ar taisnu muguru, ja nepieciešams, izmantojot spilvenus vai spilvenus.

Liekā svara nēsāšana nav pietiekama un var kaitēt mugurai. Ja jums ir jāņem vairākas smagas pakas, dariet to no viena pareiza stāja, vienmēr saliecot ceļgalus un ar taisnu muguru, to nepaceļot un izvairoties no pēkšņām kustībām.

Izmantojiet arī šo metodi. kad ejat noķert bērnu sēdēt to automašīnas sēdeklī un arī to nolaist. Ja vēlaties nēsāt bērnu rokās, visērtākais jums abiem ir tas, ka atbilstoši vecumam izmantojat piemērotu bērnu pārnēsātāju, īpaši, ja to plānojat darīt ilgu laiku.

Pirms gulētiešanas to dariet stingrs matracis Tas ir labā stāvoklī. Tam jābūt ar atbilstošu cietību atbilstoši mūsu vajadzībām. Centieties atpūsties pareizā stāvoklī, kas nelabvēlīgi neietekmē muguru, piemēram, aizmugurē vai sānos ar saliektiem ceļiem, izmantojot spilvenu, kas nav pārāk augsts.

Pārvietot

Viņš mērena fiziskā slodze Tas ir ļoti ieteicams, ja ciešat no muguras problēmām, jo tas jums palīdzēs stiprināt muskuļus un uzlabot muguras elastīgumu un mobilitāti. Protams, ir ērti, ja pēc vingrinājumiem veicat stiepšanos, lai izvairītos no muskuļu pārslodzes.

Daži vingrinājumi ir īpaši piemēroti cilvēkiem ar muguras sāpēm, piemēram, peldēšana vai pastaigas, jo tie ļauj tonizēt un stiprināt muguru bez pārliekas nospriegošanas. Joga ir arī ļoti ieteicama prakse, ko jūs pat varat darīt kopā ar bērniem.

Ja laika trūkums rada neērtības vai vēlaties, lai vingrinājumi tiktu veikti mājās, ir daudzas iespējas stiprināt muskuļus no aizmugures, jums nav jāpārvietojas no istabas.

Jums palīdzēs gan joga, gan iepriekšminētie posturēšanas vingrinājumi atslābiniet muguras muskuļus. Ja jūs arī apvienojat šīs aktivitātes ar labu elpošanu, jūs izvairīsities no diskomforta un šāda veida kaites.

Patiess svars

Ikdienā mēģiniet būt praktiski un nesat vairāk svara, nekā jūsu mugura var atbalstīt bez aizvainojuma Prioritāti piešķiriet tam, kas jums patiešām nepieciešams, un neņemiet līdzi vairāk lietu nekā nepieciešams. Veselība ir vissvarīgākā un labākā veikt divus braucienus, kas nākotnē radīs diskomfortu muskuļos.

Daži piederumi var atvieglot jūsu dzīvi un palīdzēs jums rūpēties par muguru. Pērkot bērnu aprūpes preces, mēģiniet tās izgatavot vadāms, universāls un saliekams. Svars vienmēr ir faktors, kas jāņem vērā, jo agrāk vai vēlāk jums nāksies tos nēsāt (doties atvaļinājumā, uz vecvecāku māju, iekāpt autobusā ...).

Gaismas ķermeņi ir lieliski sabiedrotie, it īpaši, ja bērni ir vecumā no viena līdz trim gadiem, posmi, kuros viņi joprojām parasti lūdz mums nēsāt tos rokās (kopā ar pārējām lietām, kas mums jāpārvadā). Ņemot vērā šīs vajadzības, Chicco ir viens no ratiņi šķiltavas tirgū, OHlalà. Ar tikai 3'8 kilogrami Pēc svara, bet ar lielu pretestību, tas ir praktisks krēsls vecākiem un ērts maziem.

Rūpējies par muguru, izvairoties no pārmērīgas slodzes un pareizas prakses veikšanas, piemēram, saglabājot labas pozas un veicot dažādus vingrinājumus, nākotnē jums vairs nebūs sāpēs un sāpes.