Iespējams, ka zīdīšana padarīs jūs nogurušāku nekā parasti. Ja mēs pievienojam arī nepārtrauktas pamošanās, tūkstoš uzdevumu, kas jāveic mājās un atgriežas darbā, ja tas ir jūsu gadījumā, zīdot bērnu, jūs varat justies izsmelts.
Iemesls ir prolaktīna, hormona, kas atbild par piena ražošanu, līmeņa paaugstināšanās, kas var izraisīt mātes sonmolenci un relaksāciju. Ja jūtaties noguris zīdīšanas laikā, mēs jums to piešķiram pieci padomi, kas palīdzēs palielināt enerģiju.
Palieciet hidratēts
Ļoti bieži māte zīdīšanas laikā izjūt slāpes nekā parasti, slāpes, kas dažreiz šķiet negausīgas. Tas notiek tāpēc, ka ķermenis lūdz papildināt šķidrumu, ko tas zaudē, barojot bērnu ar krūti (atcerieties, ka 88% mātes piena veido ūdens).
Dehidratācija var izraisīt nogurumu, tāpēc ir svarīgi uzturēt sevi nepārtraukti hidratētu, lai veicinātu normālu šūnu darbību. Vienmēr paņemiet rokā ūdens pudeli, lai remdētu slāpes, kad tas jums nepieciešams, un palielinātu augļu un dārzeņu patēriņu, kas veicina ķermeņa mitrināšanu.
Sauļoties
Saules gaisma palīdz palielināt melatonīna līmeni organismā - hormonu, kas palīdz novērst nogurumu, hronisku nogurumu, miegu un enerģijas trūkumu.
Tāpēc vismaz dažas minūtes dienā pakļaujiet sevi saulei. Jūs varat doties pastaigā ar savu mazuli, vienmēr pasargājot to no tiešas saules un piesardzīgās stundās, ja ir vasara, jo D vitamīns ir labs arī viņam.
Rūpējieties par uzturu
Pārtika ar augstu tauku saturu un pārāk saldu nav labvēlīga jūsu enerģijai. Gluži pretēji, viņi ir enerģijas zagļi.
Enerģijas un garastāvokļa uzlabošanai uzturā jāiekļauj olbaltumvielas no liesas gaļas, vienkāršiem ogļhidrātiem, kā arī veseli graudi, šķiedrvielas, rieksti un omega-3 tauki, piemēram, tie, kas atrodami lasī, zaļajos lapu dārzeņos un tuncis
Palieciet aktīvi
Kad jūtaties noguris, jūs to pārāk nejūtat, bet atšķirībā no tā, ko domājat, palikšana aktīvā palīdzēs palielināt enerģiju. Nav obligāti jāpiesakās sporta zālē, ja jums tas nepatīk, vienkārši veicot mērenus fiziskus vingrinājumus, piemēram, dodoties pastaigā, braucot ar velosipēdu vai praktizējot jogu, jūs veicināsit enerģijas palielināšanos.
Atpūsties, kad vien iespējams
Tas šķiet acīmredzami, bet tā nav. Centieties atpūsties ikreiz, kad jūsu mazulis to atļauj. Izmantojiet miega priekšrocības, kad jūsu mazulis guļ, jo, ja jūs sākat darīt tūkstoš lietas, jūs nonākat vēl vairāk izsmelts. Īsi autiņi, pat ja tie ir 20 vai 30 minūtes, īsā laikā palīdzēs jums papildināt enerģiju, kas ļaus turpināt ikdienas darbus ar mazāku nogurumu.
