Grūtniecība ir brīnišķīgs un aizraujošs posms, kurā mūsu ķermenis mainās ar lielu ātrumu, vienlaikus radot jaunu dzīvi. Bet daudzām sievietēm šīs izmaiņas ir saistītas ar noteiktu diskomfortu parādīšanos, kurus parasti pastiprina grūtniecības progresēšana.
Pārtika var būt ideāls sabiedrotais grūtniecības laikā, lai mazinātu dažus no šiem neērtībām, ja vien tiek ievērots sabalansēts un veselīgs uzturs. Mēs jums sakām, ko Ēdiens katru reizi var palīdzēt justies labāk.
Zems dzelzs daudzums: vairāk sarkanās gaļas un zivju
Anēmija ir slimība, kurai raksturīgs sarkano asins šūnu daudzuma samazināšanās, kas samazina spēju pārvadāt skābekli vai dzelzi uz pārējo ķermeni. Tās simptomi ir reibonis, nogurums, bālums, reibonis un apgrūtināta elpošana.
Grūtniecības laikā mums ir vajadzīgas lielākas dzelzs devas, kas nepieciešami hemoglobīna ražošanai mātes un augļa asiņu eritrocītos. Šī iemesla dēļ sievietes grūtniecības laikā bieži cieš no anēmijas, lai gan vairums no tām to neuzskata par kaitīgu.
Grūtniecības laikā anēmiju ir svarīgi noturēt līcī, un tas tiks panākts, ievērojot sabalansētu uzturu, kas palīdz mums novērst iespējamo dzelzs deficītu, kas ir viens no galvenajiem anēmijas cēloņiem šajā dzīves posmā. sieviete
sarkanā gaļa, zivis, gliemenes, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi tie nodrošina ievērojamu dzelzs daudzumu, un, ja mēs kombinēsim šos pārtikas produktus ar citiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar C vitamīnu, mēs palīdzēsim mūsu ķermenim labāk absorbēt šo minerālu.
Hemoroīdi: palielina šķiedrvielu uzņemšanu
Līdz 40% grūtnieču cieš no hemoroīdiem kādā grūtniecības posmā, īpaši trešajā trimestrī.
Hemoroīdi ir a asinsrites traucējumi, ko izraisa vēnu paplašināšanās, kas pievienoja aizcietējumiem, vēl vienam no tipiskiem grūtniecības diskomfortiem, palielina spiedienu taisnās zarnas traukos, izraisot niezi un dažreiz diezgan intensīvas sāpes.
Tā kā centieni izdalīties, aizcietējums un daudz laika pavadīšana tualetē palielina hemoroīdu risku, mums jāpārliecinās, ka izkārnījumi ir mīksti. Triks ir uzturēt labu mitrināšanu, dzert daudz ūdens un uzturā, kas bagāts ar šķiedrvielām, palielinot pilngraudu, pākšaugu, augļu un dārzeņu patēriņu.
Slikta dūša: vairāk ogļhidrātu
Slikta dūša ir viens no raksturīgākajiem diskomforta gadījumiem grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī. Parasti tos pavada neiecietība un nepatika pret noteiktiem ēdieniem, kā arī atgrūšanās pret dažām smakām, kas palielina diskomforta sajūtu.
Tas ir ieteicams pagatavojiet mazas un biežas ēdienreizes visu dienu, dodiet priekšroku ogļhidrātiem (dārzeņi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi ...) un izvairieties no bagātīgas pārtikas, pārāk taukainas pārtikas, ceptiem ēdieniem, pikanta ēdiena, kafijas un tējas.
Grēmas: patērējiet pārtiku ar sārmainu ph
Grēmas, grēmas vai grēmas ir gremošanas diskomforts, ko izskaidro dažādi cēloņi, sākot ar dzemdes lieluma palielināšanos (kas kuņģim atstāj mazāk vietas) līdz hormonāliem faktoriem, kas rada kuņģa patoloģijas.
Daudzi no ieteikumiem nelabuma mazināšanai arī palīdz kontrolēt grēmas. Tā piekrīt Izvairieties no ļoti trekniem, ceptiem, pikantiem, pikantiem un ļoti saldajiem ēdieniem. Nav arī ērti dzert citrusaugļus un dzērienus, piemēram, kafiju, soda ar kofeīnu vai theine vai ar burbuļiem.
Lai mazinātu grēmas un grēmas, ir nepieciešams patērēt sārmainus ph pārtikas produktus, piemēram, augļus un dārzeņus (īpaši vārītus, lai veicinātu gremošanu), graudaugus un atvasinājumus, kā arī ļoti labi vārītus pākšaugus.
Tas var arī palīdzēt uzņemt ēdamkaroti olīveļļas, jo eļļa darbojas mūsu kuņģī kā aizsargplēve, izvairoties no kuņģa skābju iedarbības un neitralizējot diskomfortu un dedzināšanu.
Krampji kājās un pēdās: palielināts ar kāliju bagātu pārtikas produktu patēriņš
Rodas muskuļu krampji kad muskulis ir netieši sasprindzināts vai sarauts, un tas neatslābst, izraisot intensīvas sāpes. Krampji var ietekmēt visu muskulatūru vai tikai to daļu, un, lai arī tie var rasties daudzās vietās, grūtniecības laikā visbiežāk tie ir pēdās un kājās, kā arī angliski.
Krampji kājās un kājās grūtniecības laikā ir ļoti kaitinoši, un tie bieži rodas, ja muskulis ir pārslogots vai ievainots. Tas var notikt, ja vingrojat, kad muskulis nav karsts, ja māte ir īpaši nogurusi vai nogurusi vai ja ķermenī ir zems minerālvielu, piemēram, kālija vai kalcija, līmenis.
Kalcijs atrodams galvenokārt piena produktos, bet arī citos pārtikas produktos, piemēram, zaļos lapu dārzeņos, veselos graudos un mazās zivīs, kuras ņem kopā ar kauliem.
Kas attiecas uz kāliju, tādi pārtikas produkti kā Banāni, kartupeļi, artišoks vai avokado, starp daudziem citiem, ir lieliski šī nozīmīgā minerāla dabiskie avoti.
Cistīts: dzērvenes, lielie sabiedrotie
Urīnceļu infekcija ir bieža grūtniecība grūtniecības laikā, jo no tā cieš 4 līdz 10% grūtnieču.
Ir dažādi urīnceļu infekciju veidi, jo urīnceļi pārklāj no nierēm līdz urīnizvadkanālam, un infekcija var notikt jebkur tajās. Raksturīgākais ir cistīts vai urīnpūšļa infekcija, kurai ir sāpes, diskomforts vēdera lejasdaļā un dedzināšana urinējot.
Pēc Spānijas Ginekoloģijas un dzemdniecības biedrības (SEGO) datiem, sarkanās dzērvenes ir lielisks sabiedrotais, lai apkarotu atkārtotas urīna infekcijas, jo tās uzlabo organisma diurētiskās spējas.
Diemžēl mēs neesam atbrīvoti no ciešanas neviena no šiem neērtībām grūtniecības laikā, bet, iekļaujot uzturā šāda veida “sabiedroto ēdienu”, mēs varam dabiski un veselīgi cīnīties ar čemodānu.Fotogrāfijas | iStock, Pixabay
Vitónicā | Taustiņi cīņai ar skābes refluksu: šādā veidā jūs varat izvairīties no skābuma, Olīveļļa, līdzeklis kuņģa skābes izbeigšanai, 10 pārtikas produkti ar vairāk kālija nekā banāni
