Man ir draugs, kurš veica šos vingrinājumus, bremzējot pie luksoforiem, vadot savu automašīnu.
Kegela vingrinājumi tā ir ļoti ieteicama prakse stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus pirms un pēc piegādes.
Sākotnēji tie ir dzimuši kā metode urīna nesaturēšanas kontrolei, taču šodien tai ir vairākas priekšrocības, piemēram, dzemdību veicināšana, kas ir laba metode, lai izvairītos no epiziotomijas.
Tās panākumi ir atkarīgi no pareizas tehnikas pielietošanas un regulāras vingrinājumu programmas stingras izpildes.
Nav viegli identificēt un izolēt iegurņa pamatnes muskuļus, lai tos vingrinātu. Mēs mēdzam izmantot sēžamvietas vai vēdera muskuļus. Lai tos identificētu, vienkārši nogrieziet urīna plūsmu, kad esam šajā uzdevumā, atkārtojot to vairākas reizes. Tā ir muskuļu grupa, ar kuru jāstrādā. Vingrinājumi ir ļoti vienkārši, vienkārši rīkojieties šādi:
- Sāciet ar urīnpūšļa iztukšošanu. Atpūsties un koncentrēties uz iegurņa pamatnes muskuļiem.
- Noslēdz iegurņa pamatnes muskuļus un skaita 10.
- Pilnīgi atslābiniet muskuļus un saskaitiet līdz 10.
- Izpildiet 10 vingrinājumus trīs reizes dienā (no rīta, pēcpusdienā un naktī).
Uzlabojumu vajadzētu pamanīt no 4 līdz 6 nedēļām, bet vislabāk ir veikt vingrinājumus vismaz trīs mēnešus pirms piegādes.
Viens brīdinājums: nepārspīlējiet ar šiem vingrinājumiem vairāk, nekā ieteicams, jo, piemēram, tas var izraisīt muskuļu nogurumu un palielināt urīna noplūdi.
