Grūtniecības laikā ir dabiski, ka, pieņemoties mēnešreizēm, mēs pieņemam svaru, jo mūsu mazulis katru dienu turpina augt. Bet tas, ka tas ir kaut kas normāls un sagaidāms, nenozīmē, ka mums tas būtu jāuztver viegli un nevajadzētu sekot līdzi mūsu pieaugošajiem kilogramiem.
Mēs jums sakām, kāpēc jums vajadzētu saglabāt veselīgu svaru un kādas ir sekas, ja grūtniecības laikā tiek pārsniegts kilograms?.
Kāpēc svara pieaugums grūtniecības laikā?
Lai gan mēs varam redzēt viens otru ar lielāku tilpumu visā ķermenī un ne tikai vēderā, Svara pieaugums, kas rodas grūtniecības laikā, ir saistīts ar bērnu.
Kā piemēru var minēt grūtniecību, kurā tika iegūti 12,6 kilogrami (kas ir ieteicamais vidējais rādītājs tiem, kuriem ķermeņa masas indekss ir normālā diapazonā), tos sadala šādi:
- Asins tilpums: 1,3 kg
- Krūtis: 0,4 kg.
- Dzemde: 1 kg.
- Auglis: 3,4 kg
- Placenta: 0,7 kg
- Amnija šķidrums: 0,8 kg.
- Tauki: 3,5 kg
- Saglabātais šķidrums: 1,5 kg (lai arī tas var sasniegt 4,5 kg).
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi saglabāt veselīgu svaru?
Patiesībā veselīga svara uzturēšana ir kaut kas mums jādara visu mūžu, un ne tikai grūtniecības laikā. Ārsta ieteikums ir tāds, ka viņam vajadzētu rūpēties par sevi pat pirms bērna piedzimšanas, lai, kad pienāks laiks, mums būtu veselīga grūtniecība no paša sākuma.
Jau grūtniecības laikā mums ir jākontrolē un jārūpējas par svara pieaugumu, taču jāuzmanās: runa nav par apsēstību un pārtraukt ēst, bet gan par izvēlēties veselīgas un barojošas iespējas, jo arī neliela svara iegūšana grūtniecības laikā var radīt sekas mazulim.
Šajā posmā kvalitāte ir svarīgāka nekā kvantitāte, un mums ir jāizvairās nonākt šajā slavenajā frāzē "ēst diviem", jo Grūtniecības laikā mainās vielmaiņa, ļaujot no pārtikas iegūt vairāk kaloriju un ietaupīt šo papildu enerģiju, neņemot vairāk barības.
Atbilstoša svara kontrole papildus regulārai fizisko vingrinājumu veikšanai grūtniecības laikā (kamēr ārsts ir apstiprinājusi) palīdzēs mums mierīgi un droši iestāties grūtniecības laikā, kurā mazulis attīstījās veselīgi, un nav komplikāciju, tāpat kā tie, kurus mēs minēsim turpmāk.
Pārāk liela svara iegūšanas sekas
Doma, kas dažreiz mums ir par svara pieaugumu grūtniecības laikā, ir tāda, ka nekas nenotiks, ja iztērēsim dažas papildu mārciņas, jo tik un tā mēs pieņemsimies svarā. Bet kā mēs minējām, svara pieaugums nav saistīts ar grūtnieces ķermeņa taukiem, bet gan ar bērnu.
Un kas notiek, ja grūtniecības laikā mēs iegūstam lielu svaru? Tas noteiktu negatīvu seku vai komplikāciju iespējamība mātei būs lielāka, piemēram:
- Hipertensija
- Gestācijas diabēts
- Preeklampsija
- Trombembolija
- Urīnceļu infekcijas
- Priekšlaicīgas dzemdības draudi
- Ķeizargrieziens
- Pēcdzemdību asiņošana
- Asinsrites problēmas (piemēram, varices vai hemoroīdi)
Kamēr mazuļa gadījumā varētu rasties arī dažas problēmas, kopš mātes dzemdes apstākļi ietekmē tās attīstību pēcdzemdību periodā. Daži no tiem ir:
- Nākotnē attīstiet aptaukošanos vai diabētu.
- Neiroloģiskas problēmas
- Augļa makrosomija (zīdaiņi, kas dzimuši ar lieko svaru). * Iedzimtas anomālijas, piemēram, spina bifida.
- Paaugstināts augļa nāves risks.
Palieliniet arī pārāk daudz svara grūtniecības laikā mātei ir vairāk tauku vēderā, kas apgrūtina augļa noteikšanu un izmērīšanu. Gadījumā, ja bērniņš ir pārāk liels, tas arī apgrūtinātu pārvietošanos caur dzemdību kanālu.
Cik kilogramus es varu iegūt grūtniecības laikā?
Ieteicamais kilogramu skaits, lai iegūtu svaru grūtniecības laikā Katrai sievietei tas ir atšķirīgs, un ķermeņa masas indekss (ĶMI) tiek ņemts par atsauci, lai to noteiktu:
- Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,5, jums vajadzētu palielināties no 13 līdz 18 kilogramiem.
- Ja jūsu ĶMI ir no 18,5 līdz 24,9 (normāls vai veselīgs diapazons), jums vajadzētu palielināties no 11 līdz 16 kilogramiem.
- Ja jūsu ĶMI ir no 25,0 līdz 29,9, jums vajadzētu palielināties no sešiem līdz 11 kilogramiem.
- Ja jūsu ĶMI pārsniedz 30,0, jums jāpalielina no pieciem līdz deviņiem kilogramiem.
Viens no veidiem, kā kontrolēt šajā posmā palielināto kilogramu skaitu, ir sekot līdzi savam svaram mājās, papildus tam, ko viņi dara pirmsdzemdību konsultāciju laikā, lai jūs būtu labāk informēts par to, kā mainās jūsu svars, un jūs varētu pieņemt labākus lēmumus par savu uzturu.
Vienmēr atcerieties konsultēties ar ārstu, tieši viņš jums sniegs vispiemērotākās norādes atbilstoši jūsu vajadzībām izvairieties no pārāk taukainas grūtniecības iestāšanās un pārsniedziet kilogramus.
Fotogrāfijas | iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Cik kilogramus es varu iegūt grūtniecības laikā? Deviņi veidi, kā pārnēsāt veselīgu grūtniecību, ja jums ir liekais svars, aptaukošanās vai ļoti plānas sievietes, lielāks grūtniecības risks
