Pieņemt svaru grūtniecības laikā ir kaut kas, kas neizbēgami notiks visu jūsu radīto izmaiņu dēļ, kā arī pastāvīgai un straujai mazuļa augšanai. Tomēr tas nenozīmē, ka mums jāatstāj novārtā un jāļauj kilogramiem pieaugt vairāk, nekā ieteikts.
Vingrošana šajā posmā ir kaut kas ļoti svarīgs un ieteicams arī jūsu veselībai. Tāpēc mēs ar jums dalāmies kādus vingrinājumus jūs varat darīt, lai izvairītos no svara pieauguma grūtniecības laikā.
Kāpēc grūtniecības laikā ir svarīgi vingrot
Vingrošana grūtniecības laikā ir kaut ko iesaka un konsultē sievietes. Ja jūs jau vingrojāt, tad nevajadzētu atmest, un, ja jūs to vēl nekad neesat izdarījis, ir piemērots laiks, lai sāktu radīt jaunus un pozitīvus ieradumus, ko nākotnē varētu parādīt saviem bērniem.
Vingrojumi grūtniecības laikā sniedz dažādas priekšrocības sievietēm, piemēram, palīdzot samazināt dzemdību ilgumu, vai tiem, kas cieš no aptaukošanās, tas palīdzētu novērst dažu komplikāciju rašanos, piemēram, diabētu vai hipertensiju.
Vingrinājumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no svara pieauguma grūtniecības laikā
Kaut arī grūtniecības laikā ir daži vingrinājumi, kas nav ieteicami, piemēram, tie, kas ir ļoti intensīvi vai triecienizturīgi, ir arī citi, kas ir droši un palīdzēs uzturēt lieko svaru, ir labā fiziskā stāvoklī un izvairās no kilogramu parādīšanās. pārmērīgs
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī šajā posmā ir ieteicams vingrot, jāievēro noteikti piesardzības pasākumi un ieteikumi. Mēs dalāmies ar jums kādi vingrinājumi jāveic, lai izvairītos no svara pieauguma grūtniecības laikā.
Peldēšana
Šajā posmā vingrinājumi ūdenī ir plaši ieteicami, jo tie ir iegremdēti, tiek samazināts svars un ķermenis jūtas vieglāks un līdz ar ūdens pretestību tiek samazināts risks veikt ļoti straujas kustības, kas varētu izraisīt ievainojumus.
Arī grūtniecības laikā nodarbojieties ar peldēšanu vai ūdens sportu, Tas palīdz novērst ķermeņa pārkaršanu, līdzsvarojot ķermeņa temperatūru. Citas vingrinājumu priekšrocības grūtniecības laikā ūdenī ir: uzlabots muskuļu tonuss, uzlabota asinsriti, uzlabota elpošana un samazinātas sāpes muguras lejasdaļā.
Staigāt
Pastaiga ir vienkāršs vingrinājums, taču tas sniedz daudz priekšrocību, un tas ir viens no drošākajiem grūtniecības laikā, jo Lai arī tas joprojām ir aerobikas vingrinājums, tam ir maza ietekme, kas padara ķermeni nepiespiestu un viegli izpildāmu.
Papildus staigāšanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, kas palīdz kontrolēt svara pieaugumu. No vienas puses, tas palīdz atslābināt spriedzi, tonizēt muskuļus un uzlabot asinsriti, palīdzot novērst tādas problēmas kā pēdu pietūkums vai aizcietējums.
Un, no otras puses, arī Tas ir ļoti labs emocionālai veselībaiNu pastaigas palīdz mums iztīrīt prātu, palīdzot saglabāt negatīvu noskaņu, piemēram, depresiju.
Pilates
Pilates metode ir vēl viens vingrinājums, ko var praktizēt grūtniecības laikā. Sakarā ar zemo intensitāti, kas balstīta uz harmoniskām kustībām, tas ir vingrinājums, kas sniedz daudz labumu grūtniecēm.
Starp tiem ir ne tikai asinsrites uzlabošana un muskuļu tonizēšana, bet arī Pilates praktizēšana grūtniecības laikā palīdz uzlabot ķermeņa stāju, kā arī labāk izzināt savu ķermeni un šādā veidā iemācīties to kontrolēt.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana grūtniecības laikā ir labs vingrošanas veids ja vien tas nav kontrindicēts. Turklāt, sākot ar piekto vai sesto mēnesi, kas ir tad, kad vēders parasti sāk apgrūtināt vai mainīt līdzsvaru, mums tas jāatstāj, lai gan mēs to varētu mainīt velotrenažierim, rūpējoties par to, lai telpas temperatūra, kurā mēs to izmantojam, nebūtu ļoti augsta.
Ārpus šiem piesardzības pasākumiem tas ir lielisks vingrinājums, ko jāveic grūtniecības laikā, jo tas palīdz ne tikai izvairīties no svara pieauguma, bet arī tonizē kāju muskuļus, un došanās braucienā ar velosipēdu ir labs veids, kā apjucis un atpūties.
Joga
Visbeidzot, viens no visvairāk ieteiktajiem vingrinājumiem un saskaņā ar vienu pētījumu, labākais un efektīvākais grūtniecības laikā: Joga Papildus visiem fiziskajiem ieguvumiem, ko tā sniedz kā elastīgumu un muskuļu tonusa uzlabošanu, joga darbojas arī kā antidepresants un palīdz samazināt trauksmes līmeni.
Veicot pozas meditāciju pavadībā un kontrolējot elpošanu, joga atbalsta sagatavošanos dzemdībām Tika konstatēts, ka tas arī palīdz mazināt sāpes dzemdību laikā un pat varētu palīdzēt samazināt C sadaļas iespējamību.
Ievērojot noteiktus piesardzības pasākumus, piemēram, vingrojot ventilējamā vietā, valkājot svaigas un vieglas drēbes, kā arī uzturoties labi hidratētām, vingrojot grūtniecības laikā un izvairoties no pārāk liela svara pieauguma Tam nevajadzētu pārstāvēt nekādu problēmu.
Atcerieties to Pirms uzsākt vai turpināt vingrošanas režīmu grūtniecības laikā, jums jākonsultējas ar ārstu zināt, vai jūs to spējat.
Fotogrāfijas | iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Grūtniecības laikā vingrinājumi uz grīdas un ūdenī, kuri ir labāki? Pētījums stāsta mums, Ieteikumi vingrošanai grūtniecības laikā
