Nekādā gadījumā grūtniecība nav posms, kurā mums jāpārtrauc fizisko aktivitāšu veikšana.
Gluži pretēji, veselīgas grūtniecības un labu dzemdību laikā ļoti ieteicams praktizēt kādu vingrinājumu, vienmēr atbilstoši pasākumam un saskaņā ar noteiktiem kritērijiem.
Mercedes Blanquet, Spānijas iegurņa pamata fizioterapeitu asociācijas prezidents, sniedz mums dažus vispārīgi ieteikumi par pirmsdzemdību vingrinājumiem kā ievads nākamajām iemaksām, kuras mēs veiksim īpašos vingrinājumos iegurņa pamatnes stiprināšanai.
Saskaņā ar Amerikas akušieru un ginekologu koledžas ieteiktajiem vispārīgajiem standartiem:
Regulāras fiziskās aktivitātes ir vēlamas nekā periodiskas aktivitātes. Konkurences aktivitātes būtu jāatturas.
Febrilas slimības laikā nevajadzētu veikt intensīvu vingrinājumu.
Jāizvairās no pēkšņām kustībām, lēcieniem utt. Vingrinājums jāveic uz koka grīdas vai aizsargātas virsmas, lai samazinātu triecienus un nodrošinātu drošu braukšanu.
Saistaudu caurejas dēļ ir jāizvairās no locītavu fleksijas un plašas pagarināšanas. Locītavu nestabilitātes dēļ ir jāizvairās no darbībām, kurām nepieciešami lēcieni, straujas kustības vai pēkšņas virziena maiņas.
Pirms intensīviem vingrinājumiem jāveic 5 minūšu ilga muskuļu sasilšana.
Pēc intensīvajiem vingrinājumiem ir pakāpeniski jāsamazinās periods, kas ietver maigu statisko stiepšanos. Tā kā saistaudu caurlaidība palielina locītavu ievainojumu risku, stiepšanās nav jāveic maksimālās pretestības vietā.
Sirdsdarbības ātrums jāmēra maksimālās aktivitātes laikā. Nedrīkst pārsniegt pulsa robežas, kas noteiktas konsultācijās ar ārstu.
Jums jābūt piesardzīgam, pieceļoties no zemes, un to dariet pamazām, lai izvairītos no ortostatiskas hipotensijas.
Pirms un pēc fiziskās slodzes ir ērti dzert daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas.
