Hipopresīvā vēdera vingrošana (GAH) kļūst arvien populārāka. Kurš par to nav dzirdējis un tā neticamās priekšrocības? Patiesība ir tāda, ka arvien vairāk centru un sporta zāļu piedāvā šāda veida vingrinājumus, nodrošinot, ka tie palīdz tonizēt vēderu, samazina pēcdzemdību zarnas un stiprina iegurņa pamatni.
Mēs esam runājuši ar Elena Ferrándiz, absolvējuši fizioterapiju un specializējušies ginekoloģijā un dzemdniecībā. Klīnikā viņa palīdz grūtniecēm sagatavoties dzemdībām, kā arī novērst un ārstēt šīm stadijām raksturīgās sekas. Starp jūsu ieteikumi vienmēr uzsver hipoprecizitātes vingrinājumus, un nākamajā ziņojumā mēs uzzināsim, kāpēc.
Kas ir hipopresīva vēdera vingrošana?
Hipopresīvas vingrošanas vai hipopresīvas abs metodes palīdz strādājiet vēdera muskuļus, kontrolējot elpu, apvienojot to ar pozām un kustībām, kuru mērķis ir samazināt vēdera, iegurņa un krūšu dobuma spiedienu. Vingrinājums tiek veikts dziļā apnojā, ribu atvēršana un diafragmas, vēdera muskuļu un iegurņa pamatnes apstrāde.
Lai arī šobrīd centri, kas piedāvā šāda veida abs, aug kā putas, patiesība ir tāda, ka hipopresīvie līdzekļi nav “iedoma” vai jaunums, jo viņa tehnika atgriežas tūkstošgadīgajā jogas elpošanas tehnikā, kuru sauca Uddiyana Bandha.
"Kad mēs runājam par GAH, mēs runājam par virkni paņēmienu, kas balstīti uz vingrinājumiem, kuri tiek veikti elpceļu apnojā un sekojot noteiktām pozām, panākot viscerālas atsūkšanas efektu, kā rezultātā vēdera josta un attiecīgi iegurņa pamatne saraujas." - skaidro fizioterapeits.
Kam tie paredzēti un kas tos var darīt?
Hipopresīvo abs lieto gan veselības jomā (problēmu novēršanai un ārstēšanai), gan arī sportā tā priekšrocības ir vairākas. Tādējādi ikviens tos varēja veikt, lai gan šobrīd vislielākais pielietojums ir atgūšanā pēc dzemdībām.
"Lai arī tie ir cieši saistīti ar pēcdzemdību atveseļošanos, tos var darīt ikviens, kurš vēlas samazināt jostasvietu, izvairīties vai risināt mugurkaula problēmas, novērst vai ārstēt urīna nesaturēšanu, prolapsi, vēdera diastāzi ..." - skaidro fizioterapeits.
A priori hipopresīvas vēdera vingrošanas praksei nav kontrindikāciju. Lai gan Jeļena norāda, ka ir svarīgi tos pielāgot arī paaugstināta asinsspiediena gadījumā, kā arī neveiciet tos grūtniecības laikā pirms 38. nedēļas:
"Kopumā mēs nevaram runāt par absolūtām kontrindikācijām, drīzāk par relatīvām, jo vingrinājumus var pielāgot vai modificēt atbilstoši katra stāvoklim, piemēram, arteriālās hipertensijas gadījumiem, jo vingrinājuma laikā jūs varat palielināt asinsspiediens, bet, ja persona ārstējas un viņas artēriju vērtības tiek kontrolētas, var pielāgot individuālu specifisku programmu "
"Grūtniecības laikā tos nevajadzētu praktizēt, jo hipopresīvi vingrinājumi var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas izraisa priekšlaicīgas dzemdības vai dabisku abortu. Tomēr, sākot ar 38. nedēļu, var veikt īpašu programmu, kas palīdzēs sākt ( pat atbalstīs) darbaspēku
Īpaši noderīga diastāzes gadījumā
Taisnās zarnas vēdera dobuma diastāze Šāda veida vingrinājumi ir diezgan ieteicami arī vēdera diastāzes gadījumos, a vēdera muskuļu atdalīšana, kas notiek grūtniecības laikā, bet tas dažreiz ilgst laiku pēc grūtniecības beigām:
"Kad ir smaga diastāze, hipopresanti palīdz to uzlabot, bet ir svarīgi uzsvērt, ka pilnīga atveseļošanās, atgriešanās stāvoklī un vēdera sākotnējais izskats To ir ļoti grūti dabūt. Ārstēšanas panākumi ir atkarīgi no taisnās zarnas vēdera atdalīšanas attāluma gan platumā, gan dziļumā "- uzsver Jeļena.
"Operācija būs ārstēšanas iespēja tikai smagākajos gadījumos: tiem, kuri pēc atveseļošanās programmas, kuru vada speciālists, neprogresē vai gadījumos, kad, sāpjot vēdera muskuļos, ir sāpes."
Postpresīvo hipopresīvu ieguvumi
Kā mēs esam komentējuši iepriekš, hipopresīvā abs praktizēšanai ir daudz priekšrocību, īpaši mūsu vēdera muskuļu un iegurņa pamatnes veselībai. Bet ne viss no tā izriet, un tā Elena paskaidro:
"Ar hipopresīvu līdzekļu palīdzību mēs vēdera spiediena pazemināšanās izraisa vēdera dobumu, kas palīdz novērš vēdera, cirkšņa trūces, prolapsi... savukārt palielina venozo atgriešanos un asins plūsmu, palīdzot mums uzlabot asinsriti un kāju smagumu "
"Turklāt apnoja noved pie piesātinājuma ar skābekli samazināšanās, ķermenis metabolizējas ātrāk un sarkano asins šūnu vērtības palielinās dabiski, nekā palielinoties diafragmas kapacitātei un kontrolei, Uzlabo sporta sniegumu."
Bet to praktizēšana pēcdzemdību periodā ir īpaši izdevīga, jo tā palīdz dzemdes saraušanā un tonizē vēdera muskuļus. Turklāt tas stiprina iegurņa pamatnes muskulatūru, kas pēc grūtniecības un dzemdībām parasti ir novājināta." Hipopresanti ir viena no labākajām iespējām gan tūlītējā, gan vēlīnā pēcdzemdību periodā. Ja sieviete viņus jau zināja un praktizēja pirms grūtniecības, divu dienu laikā pēc dzemdībām viņa var veikt dažus vingrinājumus guļus stāvoklī vai sēdēt dažas sekundes. Tas palīdzēs "atdalīt" dzemdi, lai atgrieztos stāvoklī un lielumā, kāds tas bija pirms grūtniecības. Pēc šīm divām dienām ir ērti atpūsties, atpūsties un atgriezties pie hipopresīvā darba pēc 6 nedēļām pēc dzemdībām".
"Ķeizargrieziena gadījumā, nevar praktizēt līdz 8 nedēļām pēc operācijas. Jebkurā gadījumā vienmēr ieteicams doties pie specializēta fizioterapeita, kurš novērtē gan vēdera, gan starpenes muskuļu stāvokli un iegurņa stabilitāti, lai atgrieztos iegurņa pamatnes darbā. ".
"Hipopresīvie līdzekļi stiprina iegurņa grīdu, uzlabojot urīna nesaturēšanu, starpenes problēmas un dzimumaktu. Nostiprinot vēdera jostas daļu, mēs samazina vidukli, aizsargājam muguras lejasdaļu un normalizējam stāju.".
Kad mēs sāksim pamanīt rezultātus?
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, nav brīnumainu paņēmienu, kas sola tūlītēju atveseļošanos, jo viss ir noturības un laika jautājums. Jeļena mums to saka rezultātus var sākt pamanīt divus līdz sešus mēnešus pēc to praktizēšanas sākšanas, lai arī tie būtu patiešām efektīvi, tie jāveic vismaz divreiz nedēļā 20 minūšu sesijās.
Turklāt fizioterapeits uzstāj uz ir svarīgi sevi nodot speciālistu rokās pirmo reizi praktizējot tos, jo gan šāda veida vingrinājumi, gan citi vingrinājumi var radīt problēmas, ja tie netiek pareizi izpildīti.
"Daudzi cilvēki, skatoties video, kas cirkulē sociālajos tīklos, var domāt, ka hipopresīvas ir vēdera piepūles, jo vizuāli tas ir tas, kas sākumā šķiet. Bet tie ir daudz sarežģītāki. Mums jāzina, ka vissvarīgākais ir poza, un, lai to pareizi realizētu un iegūtu visus tos labumus, par kuriem mēs runājām, ir nepieciešama mācīšanās un diafragmas vadība. - viņš norāda.
Kādas atšķirības pastāv ar parasto abs?
Daudzi cilvēki uzskata, ka tradicionālie abs (tie, kas tiek izgatavoti, saliekot stumbru uz priekšu) ir piemērotāki, lai zaudētu vēderu un sportisko siluetu. Bet nekas nav tālāk no realitātes.
Fizioterapeits izskaidro, kāpēc klasiskos abs nav ieteicams lietot atsevišķos gadījumos, papildus būt īpaši kaitīgam mūsu iegurņa pamatnei, jo starpenes muskuļi ir pakļauti lielai spriedzei un var novest pie vājināšanās.
" Parastie vēdera dobumi ir kontrindicēti diastāzes gadījumā, jo, saliekot stumbru, mēs papildus spiediena izkropļošanai, samazinot tā dabisko spriedzi, mēs arī paaugstinām spiedienu vēdera iekšpusē. Kad rectus abdominis ir atdalīti, ar tradicionālo abs mēs to vēl vairāk palielināsim ".
"Diastāzes gadījumos galvenais mērķis ir sasniegtā vēdera funkcijas atjaunošana vēdera šķērseniskā muskuļa tonizēšana, muskulatūra, kas tiek aktivizēta, veicot hipopresīvas zāles. Atšķirībā no tradicionālajiem, hipopresanti izraisa intraabdominālā spiediena pazemināšanos un tonizē šķērsvirzienu, vienlaikus stiprinot iegurņa pamatni. Ar tradicionālo abs palīdzību tiek stiprināti tikai taisnie ".
Fotogrāfijas | iStock
Vitónicā | Hipopresīvs abs un zema spiediena vingrums: vispārīgi un ieguvumi, hipopresīvi vēdera dobuma sievietes: iegurņa pamatnes stiprināšana
