Pareizs un sabalansēts uzturs ir būtisks bērnu veselīgai attīstībai un augšanai, un tāpēc tā ir viena no vecāku vislielākajām rūpēm kopš mūsu bērnu piedzimšanas.
Vai jūs ēdat daudz, ēdat maz, ko es jums dodu, kas man jāpatur prātā, lai augtu veselīgi, kuri ēdieni ir labāki, kurus ierobežot ...? Jebkurā gadījumā šaubu ir daudz, tāpēc šodien mēs vēlamies jums sniegt sintezētu rakstu, kurš ir vissvarīgākās atslēgas, kas jums jāzina, lai veselīgi pabarotu bērnus.
1) Zīdīšanas periods, labākais sākums
Ja varat izvēlēties, zīdīšana ir labākais, ko varat piedāvāt savam mazulim sākt barot. Tas ne tikai aizsargā pret slimībām, bet arī nodrošina barības vielas, kas tai vajadzīgas katrā augšanas posmā, un novērš bērnu aptaukošanos, jo tas piedāvā priekšrocības, regulējot mazuļa svaru. Turklāt kustība, kas veikta, lai sūkāt mātes krūti, sagatavo bērnu košļājamai un cietu pārtikas produktu ieviešanai.
PVO iesaka barot bērnu ar krūti ekskluzīvs līdz sešiem mēnešiem un pēc tam vismaz divus gadus papildina ar cietu pārtiku.
2) papildbarošana, sākot no sešiem mēnešiem
Cietu pārtikas produktu ieviešana pirms sešiem mēnešiem nav ieguvums mazulim, jo viņu gremošanas sistēma joprojām ir nenobriedusi pārstrādāt noteiktus pārtikas produktus. Tāpēc tiek ieviesta papildbarošana no sešiem mēnešiem.
Zīdaiņi, kas tiek baroti ar krūti, turpinās dzert mātes pienu, un tie, kuriem nav mākslīgā piena, un mazuļu uzturā iekļaus sausnas, lai viņi sāktu izmēģināt jaunus ēdienus, jaunas garšas un jaunas faktūras. Ideja ir tāda, ka jūs viņus pazīstat.
Pirms tika ieteikts aizkavēt vairāk alerģiskas pārtikas, taču ir pierādīts, ka novēlota pārtikas ievadīšana mazuļa uzturā varētu predisponēt pārtikas alerģiju rašanos, tāpēc, ja tam nav medicīnisku ieteikumu, ideāls ir ieviest praktiski visus pārtikas produktus pēc sešiem mēnešiem.
3) Sešu mēnešu laikā praktiski viss
Pirms dažiem gadiem bērnu pārtikas pievienošanas laiks bija daudz noteiktāks, taču pēdējie ieteikumi agrīnai bērnībai tagad ir daudz mazāk ierobežojoši. Praktiski visus pārtikas produktus var ieviest pēc sešiem mēnešiem, ieskaitot dažus, piemēram, zilās zivis vai olu, kuriem iepriekš tika paredzēts vairāk laika.
Pēc sešiem mēnešiem viņi ir gatavi sākt izmēģināt visu veidu ēdienus, izņemot tos, kas var būt bīstami zīdaiņiem, kas jaunāki par gadu, un vienmēr pārrauga, vai, piedāvājot to, ir kāda alerģiska reakcija uz kādu ēdienu.
Attiecībā uz riekstiem tos var piedāvāt pēc sešiem mēnešiem, bet vienmēr zemes un nekad nav vesels līdz pieciem sešiem gadiem nosmakšanas riska dēļ.
4) Pārtika ir pieprasīta
Tāpat kā pēc mātes vai mākslīgās barošanas ar krūti vajadzētu būt pieprasītai, papildbarībai ir viens un tas pats mērķis. Ideja ir tāda, ka mazulis sāk iepazīties ar ēdienu, bet galvenais mazuļa ēdiens joprojām ir piens, tāpēc zīdīšanu nevajadzētu aizstāt ar pārtiku. Attiecībā uz daudzumiem, pēc pieprasījuma. Jums ir jāpiedāvā viņiem daudzveidīga un veselīga pārtika, ko izmēģināt, bet viņi izlemj, ko un cik daudz viņi vēlas ēst.
5) Ļaujiet viņam ēst ar rokām
Bērnu atšķiršanas pārtraukšana jeb bērna vadītas pārtikas ieviešana iestājas par to, lai bērni sāktu ar rokām sagriezt gabalos sagrieztu ēdienu. Tādā veidā viņi sāk attiecības ar pārtiku daudz dabiskāk nekā ar putru, kas tiek piedāvāta sasmalcinātā veidā, mērķtiecīgā veidā, un maskē ēdiena garšu. Ēdot ar rokām, viņi eksperimentē ar ēdiena garšām un izvēlas, ko ēd.
Zīdaiņiem un vairāk. AEP savos ieteikumos par papildbarību saka (pirmo reizi) jā (pirmo reizi) BLW6) Nepieciešamie pārtikas produkti un no kuriem jāizvairās
Galvenais ir daudzveidīgs un veselīgs uzturs, priekšroku dodot veselīgākam ēdienam, kura nevar pietrūkt mazāko cilvēku uzturā, jo tie ir graudaugi, dārzeņi, augļi un olbaltumvielas (atrodas gaļā, zivīs, olās, pienā un tā atvasinājumos, pākšaugos un riekstos). Ieteicamajiem olbaltumvielām jābūt 65% no dzīvnieku izcelsmes un 35% no augu izcelsmes, tāpēc jums ir jākompensē pirmais, jāierobežo olas, gaļa un zivis, kā arī jāpiedāvā pākšaugi vai graudaugi ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, lēcas, sojas pupas Kvinoja
Tomēr, lai arī nav aizliegtu pārtikas produktu, jums tas ir jādara cik vien iespējams izvairieties no liekiempiemēram, saldumi, cukurs, smalkmaizītes, cepumi un citi ēdieni, kas šķiet veselīgi, bet nav līdzīgi graudaugu biezputrai, brokastu pārslām, dārzeņu dzērieniem un mazuļu jogurtiem - visi ar augstu pievienotā cukura saturu .
7) Piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā
Ieteikums "vismaz 5 dienā" attiecas arī uz mazajiem. Augļu un dārzeņu patēriņš palīdz nodrošināt pietiekamu daudzumu vitamīnu, barības vielu, minerālvielu, šķiedrvielu, kā arī novērš hroniskas slimības, piemēram, sirds slimības, vēzi, diabētu vai aptaukošanos.
8) Dodiet priekšroku mājās gatavotiem ēdieniem, nevis pārstrādātiem
Tas ir mazliet acīmredzami, taču mājās gatavots ēdiens vienmēr ir veselīgāks par to, ko mēs varam iegādāties jau pagatavotu. Tā ir liela atšķirība mūsu bērnu veselībai, jo tā palīdz novērst aptaukošanos, kā arī hroniskas slimības, kas saistītas ar sliktu ēšanu.
Piedāvājiet bērniem daudzveidīgas un veselīgas mājās gatavotas receptes, kas mudina bērnu lietot ļoti dažādus ēdienus.
9) Pavārs kopā ar bērniem
Papildus izklaidei bērnu ievietošana virtuvē un saskarsme ar pārtiku, kā arī izturēšanās pret viņiem un to sagatavošana veicina arī veselīgāku uzturu.
10) Labi pagatavojiet ēdienu
Nekad nepiedāvājiet šos neapstrādātus vai vārītus ēdienus (īpaši gaļu, zivis un olas) temperatūrā, kas mazāka par 70 °, ja temperatūrā patogēnie mikroorganismi tiek iznīcināti, lai izvairītos no baktēriju klātbūtnes, piemēram, salmonellas, listerijas vai Escherichia coli.
11) Ja jūs ēdat maz
Vecākiem ir ļoti nogurdinoši būt “sliktiem ēdājiem”, bet galvenokārt mierīgumam un veselajam saprātam. Ikreiz, kad bērnu apskats pierāda, ka bērns ir veselīgs un pieņemas svarā, galvenais ir pacietība. Ir bērni, kuri iziet posmus, kuros viņiem ir lielāka apetīte nekā citiem, un kuros viņu enerģijas vajadzības ir atšķirīgas.
Zīdaiņiem un vairāk papildu barošanas: pilnīgs ceļvedis12) Izvairieties no augļu sulām
Lai gan tās ir mājās gatavotas augļu sulas, tas ir vēlams piedāvājiet augļa gabalu gabalos vai sasmalcināti. Sulas palielina zobu bojāšanās risku un nodrošina kaloriju daudzumu, kas nav barojoša, kas veicina nepietiekamu svara pieaugumu, kā arī izslēdz piena patēriņu.
13) dzert, ūdeni
Kā mēs sakām iepriekš, izvairieties gan no mājās gatavotām, gan no apstrādātām sulām, kā arī bezalkoholiskajiem dzērieniem, mākslīgajiem dzērieniem un, protams, enerģijas dzērieniem. Ūdens ir veselīgākais slāpju remdēšanai, kā arī ēdienreizēm.
14) Acs ar sāli
Daudz tiek runāts par cukuru, bet ne tik daudz par sāls bīstamību. Pirms gada nepievienojiet sāli mazuļa ēdienreizēm, jo tas nav piemērots jūsu nierēm nogatavošanās procesa laikā un palielina aptaukošanās risku, mudinot ēst vairāk. Nātrijs ir nepieciešams, bet atbilstoši tam.
Sākot no gada, ja mēs vēlamies pievienot nedaudz sāls jūsu ēdienreizēm (vienmēr nelielos daudzumos un jo vēlāk, jo labāk), tas ir jodēts. Viņiem nav ieteicams ne marinēti dārzeņi, ne arī daži konservi, sālīta gaļa un desas, kubiņos sagriezts buljons vai zupas pulveri.
Sargieties no šķietami nekaitīgās pārtikas, ko mēs dodam mazuļiem, piemēram, vistas vai tītara gaļas. Viņiem tas nav ieteicams ēdiens, pirmkārt, tāpēc, ka tā ir apstrādāta gaļa, un, otrkārt, tāpēc, ka tie parasti pārvadā daudz sāls.
15) Nespiediet, nekrāpiet un ne šantāžu
Bērnu piespiešana ēst ir neproduktīva, kā arī stratēģiju izmantošana, lai maldinātu, kā padarīt lidmašīnu vai kā maskēties ēdienu garšas. Ja jūsu bērns atsakās izmēģināt jaunus ēdienus, nespiediet viņu; Tiek uzskatīts, ka pēc jauna ēdiena izmēģināšanas apmēram 10 vai 15 reizes, tikai tur bērns to var pieņemt. Tāpēc esiet pacietīgs.
16) Ēd kā ģimene bez ekrāniem
Galda koplietošana ar ģimeni ir būtiska veselīgam uzturam un tā, lai ēšanas laiks nekļūtu par mehānisku darbību. Maltītes laikam vajadzētu būt jauki, bez steigas un bez ekrāniem. Labi sēžot pie galda, vecāki iemācīs bērniem ēst lēnām, labi sakošļāt un baudīt ēdienu. Turklāt tas veicina saziņu ģimenē, padarot pusdienas vai vakariņas par sapulces laiku.
17) Nelietojiet pārtiku kā balvas vai sodu
Ja mēs piešķiram balvu par ēšanu kaut ko, kas viņiem nepatīk, vai tieši pretēji, mēs viņus sodām, piespiežot ēst kaut ko, kas viņiem nepatīk, bērns neapzināti saistīs noteiktu ēdienu uzņemšanu ar kaut ko upurētu, neglītu un nepatīkamu. Turklāt pastāv uztura briesmas, ja kā atlīdzību vai atlīdzību lietojat neveselīgus ēdienus, piemēram, konfektes vai konfektes.
