Līdzsvarots uzturs, kas bagāts ar visa veida uzturvielām, ir arī viens no svarīgākajiem veselīgas grūtniecības atslēgas veidiem, papildus vingrinājumiem.
Savā īpašajā grūtniecības laikā mēs esam parādījuši vispiemērotākos ēdienus grūtnieces uzturam. Mēs esam runājuši par tiem, kas bagāti ar omega-3, šķiedrvielām un kalciju, un tagad mēs runāsim par tiem ar dzelzi bagāti ēdieni.
Grūtniecības laikā sievietei nepieciešama lielāka dzelzs deva nekā parasti. Dzelzs ir nepieciešams hemoglobīna ražošanai mātes un augļa asiņu sarkanās šūnās - olbaltumvielās, kas atbild par skābekļa pārnešanu no plaušām uz pārējām ķermeņa šūnām.
Sakarā ar asins tilpuma palielināšanos, kas sievietēm notiek grūtniecības laikā, ir svarīgi, lai viņu ķermenī būtu dzelzs rezerves, lai garantētu nepieciešamo skābekļa piegādi mazulim. Bērns ir atkarīgs no viņa mātes asinīm un dzelzs, ko viņa patērē sarkano asins šūnu ražošanai, un tas ir no otrā trimestra, kad tas prasa vairāk.
Bieži grūtnieces organismā ir viegls dzelzs deficīts. Dzelzs deficīta anēmija ir visizplatītākā no visām anēmijām, un tās cēlonis galvenokārt ir saistīts ar nepieciešamību palielināt dzelzs uzņemšanu, tāpēc ginekologs parasti pēc šī asins analīzes veikšanas norāda šī minerāla piedevu, lai to pārbaudītu.
Ieteicamā dzelzs deva grūtniecības laikā ir 30 mg dienā, tas ir, vairāk nekā 30% no parasti norādītās devas.
Anēmija neārstētas grūtniecības gadījumā visizteiktākajos gadījumos palielina priekšlaicīgas dzemdības, augļa deficīta, mazu dzimšanas svaru un pat pēcdzemdību mirstības risku.
Anēmijas simptomi ir nogurums skābekļa trūkuma, miegainības un noguruma dēļ, taču tie ir ļoti bieži grūtniecības simptomi, tāpēc vislabāk zināt analīzi. Bieži ir arī bālums, tahikardija, elpas trūkums un mazāka koncentrēšanās spēja, taču daudzos gadījumos simptomi netiek atklāti vai tiek sajaukti kā tipiski grūtniecības gadījumi.
Veģetārietēm ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu uzturā tiktu iekļauts pietiekams daudzums dzelzs, jo dārzeņu dzelzs nav viegli uzsūcas. Labu dzelzs avotu var atrast veselos graudos, pākšaugos, tumši zaļos dārzeņos, piemēram, spinātos vai mandelēs, un dehidrētos augļos.
Pārtika ar galvenajiem dzelzs avotiem ir:
● Zivis un jūras veltes: gliemenes, gliemenes, gliemenes, austeres, sardīnes, anšovi, kalmāri, astoņkāji, jūraszivis, vēži, garneles, garneles, ķemmīšgliemenes, merlangs, jūras asaris.
● Pākšaugi un graudaugi: aunazirņi, lēcas, pupiņas, pupas, pupas, zirņi, cepumi, brūnie rīsi un pilngraudu maize un sojas pupas. Brokastu pārslas ir lieliska iespēja, ir dažas, kurās ir pievienots dzelzs.
● Dārzeņi, dārzeņi un augļi: spināti, mandeles, eskarols, ķiploki, brokoļi, pētersīļi, kāposti, artišoki, bietes, redīsi, puravi un zemenes.
● Gaļa: vērsis, zirgs, cūka, jēra gaļa, trusis, pīle, vistas, tītara, teļa un aknas, īpaši liellopu un jēra gaļa. Arī desas, salchicas, paipalas un putra.
● Pienotava: olas, jogurts, piens un siers.
● Žāvēti augļi: mandeles, pistācijas, pīpes, lazdu rieksti, rieksti, priežu rieksti, kā arī žāvēti augļi, piemēram, plūmes un datumi.
No savas puses pārtika, kas bagāta ar C vitamīnu, palīdz labāk absorbēt dzelzi pārtikā, savukārt tēja un kafija ir dzērieni, kas bloķē šī minerāla uzsūkšanos, tāpēc ieteicams no tiem izvairīties stundu pirms un stundu pēc ēšanas.
Tie, kas ir bijuši stāvoklī un ir lietojuši dzelzs piedevu, būs pamanījuši, ka tas parasti izraisa aizcietējumus (lūk, kā to mazināt) un tumšu nokrāsu zarnu kustībās, dažos gadījumos pat nepanesamību un nelabumu.
Ikreiz, kad tas neizraisa atgrūšanu, ideāls ir to lietot tukšā dūšā, piemēram, ar dzērienu, kas bagāts ar C vitamīnu, kā apelsīnu sulu, lai atvieglotu tā uzsūkšanos.
