Ieraudzījuši mūsu speciālajā grūtniecības laikā, kā gūt labumu no tādiem vingrinājumiem kā joga, pilates, peldēšana vai pastaigas, mēs tagad apstājamies pie daži vispārīgi padomi tas padarīs vispiemērotāko vingrinājumu, ko mēs izstrādājam šajos mēnešos.
Tā kā, ievērojot šīs vadlīnijas, mēs to panāksim uzlabot mūsu sirds un asinsvadu un muskuļu stāvokli, kā arī dod priekšroku stājas korekcijai un izvairās no pārmērīga svara pieauguma. Tas viss nodrošinās grūtniecei labāku vispārējo fizisko stāvokli un ļaus viņai ar mazāku risku saskarties grūtniecības un dzemdību darbā.
- Pirmais, kas jāņem vērā, ir mūsu fiziskās īpatnības. Lai to izdarītu, ārsts, kurš seko mūsu grūtniecībai, ieteiks mums, kurš vingrinājums vai vingrinājumi mums būs vispiemērotākie un cik bieži, jo dažu grūtniecību gadījumā nepieciešama īpaša piesardzība (arteriāla hipertensija, sirds slimības, astma, bronhīts, aptaukošanās, diabēts ...).
- Turklāt tiks apsvērts, vai māte līdz tam ir bijusi mazkustīga vai neveidot atbilstošu vingrinājumu plānu. Acīmredzot, ja topošā mamma nenodarbojās ar sportu, viņai vajadzētu būt mīkstākam sākumam.
- Vienmēr ir piemērots laiks, lai sāktu vingrot, jo ātrāk, jo labāk, pat ja jūs gaidāt grūtniecību. Tādā pašā veidā, kā mēs lietojam vitamīnus, lai sagatavotu savu ķermeni pirms grūtniecības iestāšanās, mēs varam vingrot savam ķermenim.
- Izlemjot sākt vingrot, ir ērti to darīt sāciet pakāpeniski, pakāpeniski palielinot vingrinājumu intensitāti un ilgumu.
- Ir svarīgi priekšsildīšana vingrinājumu praksei, lai izvairītos no krampjiem, vilkumiem vai citām pēkšņas, pēkšņas fiziskas aktivitātes izplatītām sekām. Muskuļu vai locītavu pārslodzi, kas ir neaizsargātāki, kad tie ir “auksti”, var izvairīties, veicot maigus iesildīšanās vingrinājumus. Turklāt tas arī nodrošina, ka sirds un asinsriti necietīs pēkšņi paātrinājumi. Kāju un roku pagriešana, roku un kāju pacelšana, vidukļa pagriešana, stiepšanās ... ir daži no vingrinājumiem, kurus var veikt.
- Vingrinājumu praksē nemēģiniet piespiest organismu vai sasniegt mūsu robežas: sasniegt mērķus, kas mums prasa pūles vai ir neiespējami, ir kaitīgi. Grūtniecības laikā un it īpaši taisnajā zarnā, visticamākais un ērtākais ir tas, ka mums vēl vairāk jāpazemina josla.
- Vingrojiet vingrinājumus mierīgā, bet arī nemainīgā veidā. Ja mēs peldējam vai staigājam tikai sporādiski, šo fizisko aktivitāšu priekšrocības laika gaitā tiek mazinātas. Jums ir jāiestata vingrinājumu rutīna, izveidojot mums piemērotas nedēļas sesijas. Trīs vai daudz labāk četras dienas vai pat ikdienas vingrinājumi ir vislabākie. Tas muskuļus saglabās elastīgumu un būs fiziski derīgi piegādes un atveseļošanās laikā.
- Mums tas ir jādara kontrolēt vingrinājumu laiku lai tas nebūtu maz vai pārmērīgs saskaņā ar medicīniskajām indikācijām un to, ko diktē mūsu pašu ķermenis un labsajūta. Grūtniecības beigās, kad kļūst grūtākas fiziskās aktivitātes, ieteicams (un bieži tas ir nepieciešams) samazināt vingrinājumu sesijas laiku un, lai kompensētu, veikt vairāk sesiju dienā.
- Pārtrauciet, kad nepieciešams. Tiklīdz pamanāt pārmērīgu nogurumu vai fizisku diskomfortu, vingrinājums ir jāpārtrauc, līdz atveseļojas. Ja diskomforts neapstājas vai ir svarīgs, pilnībā apstājieties un dodieties pie speciālista, lai noteiktu tā cēloņus.
- Pabeidziet vingrinājumu pakāpeniski un lēnām. Tādā pašā veidā, kā mēs sākam ar iesildīšanos, jūs varat beigties ar maigiem vingrinājumiem, lai pēkšņi neapstādinātu aktivitātes, jo asinīs ir iesprostoti muskuļi un tiek samazināta citu ķermeņa daļu apūdeņošana. Piemēram, ja staigājam ātrā tempā, mums būs jābeidz mierīgāk staigāt, vai peldēšanas gadījumā ūdenī veiksim lēnas un relaksējošas kustības.
