Grūtniecības laikā nav iespējams atbrīvoties no dažiem kilogramiem, un, lai arī to nav daudz, pēc grūtniecības jūs vēlaties justies labi un ērti, ja ķermenis atbrīvojas no tiem.
Visticamāk, ka jūsu partneris ir ieguvis svaru arī “jūsu grūtniecības laikā”, mēs to sacīsim, solidarizējoties. Vai esat apsvēruši piemērotību abiem vienlaikus? Eksperti saka, ka šai iespējai ir daudz priekšrocību un nodošana ekspluatācijā ir daudz vienkāršāka. Mēs jums sakām, kāpēc zaudēt svaru kā pārim ir vieglāk un kādi ir labākie triki tā sasniegšanai.
Alimmenta klīnikas Barselonas dietoloģe Marisa Burgosa dod mums atslēgas, lai to pareizi sakārtotu, un izskaidro veselīga dzīvesveida ievērošanas priekšrocības pēc dzemdībām.
Kopīgas diētas ievērošanas priekšrocības
1. Efektīvāka pārtika. Veicot pirkumu abiem, jūs zināt katra vajadzības. Tādā veidā labāk plānot iknedēļas kopējās izvēlnes.
2. Motivācija. Mērķi ir vieglāk sasniegt (šajā gadījumā zaudēt svaru), ja jums ir kāds atbalsts. Un, ja jūs abi esat izvirzījuši vienu un to pašu mērķi, jūs sniedzat atgriezenisko saiti.
3. Mazāk ēdienu ārpus mājas. Veselīga uztura ievērošana ir vieglāka, ja ēdienus gatavojat pats. Vēl viens jautājums, par kuru jūs vienosities: izvairieties no restorāniem vienā laikā.
Trendencias notievēšanā kā pāris: vai mīlestības un uztura formulai jābūt galīgai?4. Vairāk atpūtas. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi gulēt labi. Kā jūs abi zināt, jūs centīsities labāk organizēt gulēšanas stundas, un tā kā mazuļa gulēšana ir “greznība”, naktī jūs varat veikt pagriezienus, lai to apmeklētu.
Dažas miega stundas izraisa lielāku rezistenci pret insulīnu un augstāku kortizola līmeni, palēninot metabolismu. Tas nozīmē kaloriju patēriņa samazinājumu.
5. Vingrojiet kā pāris. Zaudēt svaru ne tikai palīdz uzlabot uzturu, bet arī jāveic daži vingrinājumi.
Sākot no nulles minūtes, jūs varat doties pastaigā kopā ar mazuli, veikt pagriezienus, kāpjot pa kāpnēm mājās, kamēr otrs ņem bērnu liftā, pārgājienā ar bērnu mugursomā, peldēties (vispilnīgākais sporta veids) plkst. vismaz divas reizes nedēļā, kamēr radinieks rūpējas par mazo ...
Un, kad jūtaties vairāk atpūtušies, varat pat skriet kopā ar savu bērnu: skriešanas krēsli ir paredzēti, lai to izdarītu uz jebkura reljefa. Tas būs brīvais laiks, kas kopīgs ar ģimeni.
6. Iedrošiniet, kad spēki mazinās. Laba ideja ir nosvērt kopā reizi nedēļā un pierakstīt to kopējā diagrammā. Un, ja kāds no jums noslīd garastāvoklī vai domā par krāpšanos “vai pamešanu”, jums ir cits, kas jums atgādina, ka jūs nevarat ļaut sevi sakaut.
7. Labs veselīgu paradumu piemērs ģimenē. Veselīga uztura pieņemšana un izvairīšanās no mazkustīga dzīvesveida ir labākais piemērs, ko var dot bērniem, tāpēc jo ātrāk jūs sākat, jo labāk.
Triki, kas darbojas
Marisa Burgosa vēlas ļoti skaidri pateikt, ka galvenais zaudēt svaru ir ievērot diētu un ievērot veselīga dzīvesveida paradumus. Nav runa par mazāk ēšanu, bet gan par labāku ēšanu. Tāpēc, ja grūtniecības laikā tas nav bijis ierasts, jūs varat sākt ar viņiem, tiklīdz jūs dzemdējat. Piedodiet, ka varat.
Jo parasti tētis pieņemas svarā arī grūtniecības laikā: stress, mazkustīgākā mammas dzīve, mātes alkas, kas galu galā tiek dalītas ... Tātad, ir pienācis laiks labi ēst kā pārim. Kā to izdarīt
1. Profesionāļa padoms. Lai zināt, no kurienes jūs atrodaties. Tas nav tikai kontrolēt mērogu, bet jo īpaši tauku procentuālo daudzumu. Tāpēc ir svarīgi veikt dažus mērījumus (jostasvietā, gūžā), lai zinātu tauku procentuālo daudzumu. Pirmais, kas parasti tiek zaudēts, ir apjoms, un bikses lieluma zaudēšana mudina virzīties uz priekšu.
2. Veiciet “noskaņošanos” kā tālsatiksmes sacensības. Nav labi izlikties, ka zaudēju svaru ātri, jo šīs diētas nozīmē zemu uzturvērtību. Tātad pacietība būs būtiska.
Zīdaiņiem un vairāk novājēšanu pēc grūtniecības: septiņas lietas, kas jums jāzina, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām3. Dzeriet ūdeni kā galveno šķidrumu avotu un palielināt savu patēriņu. Arī tad, ja barojat bērnu ar krūti, jūsu ķermenis to prasīs, kas ir ļoti prātīgi.
4. Centieties ēst vienlaikus, kopā un sēdēt pie galda, labi košļāt un pēc iespējas izmantot galda piederumus. Mērķis ir ēst lēnāk.
5. Neizlaidiet nevienu ēdienu, Īpaši brokastis. Neēdot, nezaudē svaru, un, zaudējot kilogramus, var būt ļoti neproduktīvi. Vislabāk ir pagatavot piecas ēdienreizes dienā.
6. Pērciet un pagatavojiet pēc iespējas vairāk svaigu un sezonālu sastāvdaļu. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, picas un saldētiem hamburgeriem, gataviem ēdieniem vai tamlīdzīgiem.
7. Nomainiet ceptus ēdienus ceptajam ēdienam, tvaika vārīšana vai labas kvalitātes sautējumi.
8. Pamata ieteikums: 70% augu izcelsmes pārtikas. Tas ietver augļus, dārzeņus, pākšaugus, veselus graudus, riekstus un sēklas. Pārējie 30% ir kvalitatīva dzīvnieku barība, kas ir bagāta, piemēram, ar dzelzi un kalciju.
Kaloriju ierobežojums, bez ierobežojošas diētas
Dietologs skaidro, ka ir svarīgi saprast šo atšķirību. Nekad nav ieteicams izvēlēties ierobežojošu uzturu, jo tas nozīmē, ka viņi gatavojas atstāt pārtiku, kas mums ir veselīga, vai ļaunprātīgi izmantot citus, kas nav tik izdevīgi.
Zīdaiņiem un vairāk novājēšanu pēc grūtniecības: ļoti veselīga ēdienkarte katru nedēļu zīdīšanas laikā (vai ne)Turklāt, kaut arī diētu ievēros kā pāris, ir jāsaprot, ka:
Vīrieši zaudē svaru ātrāk nekā sievietes, tā kā ķermenī mums ir vairāk tauku nekā muskuļos, un turklāt mēs esam atkarīgi no mūsu hormoniem. Viņiem tomēr ir lielāka muskuļu masa un viņi tērē vairāk kaloriju.
Kaloriju vajadzības vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas un arī starp mums neatkarīgi no tā, vai mēs barojam bērnu ar krūti vai nē. Lai gan dietologs nodrošina, ka ir grūti noteikt kaloriju daudzumu, kas katram uzturā būtu jāsatur, tas sniedz mums aptuvenu ideju:
Cilvēks 1,80 un ar normālu dzīves tempu ne pārāk daudz ne pārāk mazkustīgs sportists, kurš dienā patērē apmēram 3000 kalorijas, var samazināt uzturu līdz 2200 kalorijām.
Māte var samazināt patērēto kaloriju daudzumu līdz 1800 Kcal, ja viņa baro bērnu ar krūti, un nedaudz mazāk, ja viņa to nedara. Zīdīšana nozīmē lielāku kaloriju daudzumu, ja vien jūs “nekompensējat” neveselīgu pārtiku.
Ideālā gadījumā ievērojiet to pašu diētu, lai sagatavotu vienu un to pašu nedēļas ēdienkarti starp abiem. Vienīgais, kas mainās, ir daudzums.
Var arī pielāgot atkarībā no jūsu gaumes vai alerģijām; tas ir, precīzi aizstājot ēdienu ar citu līdzīga uztura saturu, piemēram, pusdienās.
Kā jūs to redzat? Vai jūs uzdrošināsies zaudēt svaru un pārliecināt savu partneri sākt ar jums? Priekšrocības, apsverot šo iespēju, ir daudz, un arī, pēc eksperta domām, jūs liksit pamatus, lai izveidotu veselīgus ieradumus visai ģimenei (Šie ir pieci ieradumi, kas jums jāievēro, lai jūsu bērni neciestu no aptaukošanās) un uz visiem laikiem. Un papildus jūs jutīsities daudz labāk. Tagad ir laiks sākt.
Fotogrāfijas | iStock
