Ir svarīgi to atcerēties, lai cik ļoti mēs to vēlamies atsākt vingrošanu pēc dzemdībām, jāveic pakāpeniski. Viens no iemesliem, kas lika man rakstīt par ieteikumiem atsākt vingrošanu pēc dzemdībām, bija mana drosme vai drīzāk bezsamaņa, kas man lika atsākt vingrinājumus tā, it kā divu mēnešu laikā nekas nebūtu noticis.
Bet tas bija noticis, un daudz. Gan kā ievērojams svara zudums, gan kā muskuļu celms, kas nespēj atbalstīt to pašu iepriekšējo ritmu.
Ciktāl līdz dienai, kad es sāku nodarboties, es būtu turpinājis savas divas vingrinājumu stundas, staigājot soļošanas tempā ar citiem muskuļu vingrinājumiem tā, it kā neko (izņemot dažus parastos krampjus tajos grūtniecības augstumos), muskuļus, kas pirms viņi bija spēcīgi pēc dzemdībām, ir brīvs, slinks.
Tātad, mēģinot staigāt tikpat ātrā tempā kā iepriekš un īpaši stresojot muskuļus iegurņa pamatne var vājināties un neatbalstīt vingrošanu.
Kad divus mēnešus pēc dzemdībām nolēmu atgriezties savā gājienā, pēc dažiem metriem sāka sāpēt angļi un augšstilbi. Mana ideja nebija veikt tos sešus kilometrus, kurus es veicu iepriekš, bet tādā pašā tempā, un uzreiz sapratu, ka nespēšu: palēninājos un turpināju iet kājām, agri apgriezos un domāju, ka tas ir bijis par daudz. uzdrīkstēšanās ...
Tāpēc secīgu dienu laikā radās ideja staigāt staigāšanas tempā un vingrot muskuļus, kurus dzemdības skāra mazāk (īpaši rokas un vēdera dobums neradīja sāpes vai piepūli pēc maksts dzemdībām; ķeizargrieziena gadījumā tik drīz nevajadzētu izmēģināt). ). Staigājiet katru dienu nedaudz ātrāk un nedaudz tālāk. Tātad, pakāpeniski, līdz dažu nedēļu laikā tiek atjaunots muskuļu spēks.
Gadījumā, ja piegāde notika ar ķeizargriezienu, iepriekšējie ieteikumi atsākt vingrošanu pakāpeniski, ja iespējams, ir spēcīgāki. Iekļaušana vingrošanā var būt nogurdinošāka, tāpēc tai jābūt lēnākai. Vēderiem vajadzētu atkāpties no mūsu vingrinājumu režīma, kamēr rēta un piepūle mātei nerada apgrūtinājumus, jo ķeizargrieziens skar vingrinājumā iesaistītos muskuļus.
Daudzi un daudzi domās, ka tikai dažas nesenās māmiņas domā tik drīz vingrot, taču, no tā, ko es zinu, tas notiek diezgan bieži, lai arī vingrinājumi ir raiti. Vingrošanas atgriešanās temps būs atkarīgs no katras sievietes, lai gan katrā ziņā ieteicams gaidīt, kamēr "karantīna" sāks maigu un progresīvu vingrinājumu. Atgādiniet, ka nepareiza vingrošana pēc dzemdībām var izraisīt nesaturēšanu un muskuļu problēmas.
Īsāk sakot, nepārtraukti veicot maigus vingrinājumus un pakāpeniski palielinot laiku un intensitāti, mēs stiprināsim savu ķermeni un atgūsim fizisko formu. Mēs atsāksim iepriekšējo ritmu, bet, pēc dzemdībām fiziskās aktivitātes atgriešanās jāveic pakāpeniski Lai tas būtu izdevīgs.
