Pirmais no desmit padomiem par veselīgu un laimīgu grūtniecību bija ēst un dzert veselīgā veidā. Tāpēc mēs savā emuārā veltām ievērojamu vietu šīm tēmām, un šodien mēs jums to parādīsim uztura ieteikumi grūtniecības laikā.
Grūtniecības laikā barošanai vajadzētu būt pilnīgākai, daudzveidīgākai un līdzsvarotākai, lai garantētu sievietes un nākamā bērniņa veselību.
Šajā periodā sievietes ķermenim jāaptver papildu vajadzības pēc enerģijas, olbaltumvielām, vitamīniem, minerālvielām un ogļhidrātiem, kas mazuļiem nepieciešami tā pareizai attīstībai.
Grūtniece nevajadzētu patērēt alkoholiskos dzērienus, jo tie var kaitēt mazuļa fiziskajai un garīgajai attīstībai. Alkohols nonāk mazulī caur placentu. Tas, ka bērniņš piedzimstot sver mazāk, lēnāk aug vai viņam ir iedzimtas problēmas, ir tikai daži no riskiem, kurus riskējam, ja grūtniecības laikā lietojam alkoholu. Tas arī varētu radīt problēmas grūtniecības attīstībā.
Grūtniecības laikā jums vajadzētu samazināt kaloriju pārtikas patēriņu: saldumus, smalkmaizītes, taukus (sviestu, margarīnu), desas, treknu gaļu un saldus dzērienus.
Grūtniece var pagatavot trīs ikdienas ēdienreizes, kuras jāpagarina līdz piecām vai sešām, ņemot "veselīgas" uzkodas, piemēram, augļus vai piena produktus.
Lai arī tas nav posms, kurā jāveic režīms, mums savas veselības un mazuļa labad ir jākontrolē svara pieaugums. Ideālais svara pieaugums grūtniecības laikā ir no 9 līdz 12 kilogramiem, lai gan tas ir atkarīgs no katra konkrētā gadījuma, ginekologs novērtēs, vai mazāks vai lielāks svara pieaugums ir pamatots vai nav saistīts ar risku.
Diētā mums jāiekļauj visu grupu pārtikas produkti: dārzeņi, augļi, pākšaugi, olas, piena produkti ar zemu tauku saturu, graudaugi un to atvasinājumi (maize, rīsi, makaroni), vēlams pilngraudu, zivis un liesa gaļa. Sākot no grūtniecības otrās puses, enerģijas vajadzības palielināsies no 250 līdz 300 papildu kalorijām dienā.
Grūtniecēm vajadzētu palielināt šķidruma uzņemšanu: ūdens, uzlējumi, buljoni, augļu sulas un bezalkoholiskie dzērieni. Grūtniecības laikā ir jāpalielina ikdienas šķidruma patēriņš no 0,5 līdz vienam litram, jo paplašinās plazmas tilpums un 90% mātes piena ir ūdens.
Kas attiecas uz ēdienu īpašībām, mums vajadzētu patērēt pārtiku, kas bagāta ar folijskābi, kalciju un dzelzi. Zaļie lapu dārzeņi, augļi, piemēram, apelsīns vai banāns, pākšaugi, graudaugi ... var dot jums folijskābi. Piena produkti ir bagāti ar kalciju. Pārtika, kas satur dzelzi, ietver pākšaugus, spinātus un mandeles, olas, zivis, gaļu un vēžveidīgos, piemēram, gliemenes un gliemenes. Turklāt pēdējais nodrošinās grūtniecēm nepieciešamo jodu.
Pēc šiem uztura ieteikumi grūtniecības laikā un rūpējoties par ginekologa ieteikumiem sekot līdzi, izbaudīsim veselīgu grūtniecību un parūpēsimies arī par topošā bērniņa veselību.
