Pēc dzemdībām ar bērniņu mājās sākas jauns posms. Tas ir laimes brīdis, bet tajā pašā laikā ir normāli, ja māte jūtas izsmelta un pārņemta ar tik daudziem pienākumiem un emocijām.
Nekavējoties pēcdzemdības var būt nedaudz satraucošas, un, galvenais, tās ir ļoti nogurušās dienas nesenai mātei. Gan hormoni, gan sajūtas ir pilnībā dzirkstošās, mazulim paliek maz laika gulēt un virsū “tev jāizpilda” mājas darbi, gludeklis, veļa, ēdiens utt.
Tas ir periods, kurā mātei jāpievērš uzmanība mazulim un jābauda gan šī sākotnējā simpātija. Paturiet prātā, ka pārmērīgs nogurums var izraisīt pēcdzemdību depresiju. Lai no tā izvairītos, parunāsim par dažiem padomi, kā pārvarēt nogurumu pirmajās dienās pēc dzemdībām.
Palīdzība no citiem
Viņš pāru un ģimenes atbalsts Pašlaik tas ir mātes pamatpīlārs. Ja kāds deleģēs daļu mājas darbu, māte varēs veltīt sevi vienīgi mazuļa aprūpei. Tā ir nenovērtējama palīdzība, īpaši, ja ir vairāk bērnu, kurus apmeklēt.
Ja jums nav papildu palīdzības, ir svarīgi, lai jūs koncentrētos uz savu mazuli. Mazajam ir nepieciešama visa jūsu uzmanība un centība. Iepriecini savu mazuli, nepārsteidzies ar mājas darbiem. Pirmās dienas ir ļoti svarīgas, lai izveidotu saikni starp māti un dēlu. Pirms tam jebkurš gludeklis var pagaidīt. Jūs koncentrējaties uz to, kas patiešām ir svarīgs, jūsu mazulim.
Gulēt, kamēr vari
Miega stundas nesasniedz. Ir ļoti maz jaundzimušo, kuri gulstas uz stiepuma vai pamostas vienu reizi naktī. Normāli ir tas, ka pamošanās notiek nepārtraukti.
Nogurums padara bedri mātes organismā tam ir mazāk enerģijas, un tas ietekmē mazuļa aprūpi.
Ieteikums ir "gulēt, kamēr vari". Tas ir, mēģiniet gulēt vai vismaz atpūsties, kad mazulis guļ. Guļot pat dažas minūtes, jūs jutīsities lieliski.
Ja jūs arī savācaties kopā ar mazuli vai gulējat blakus, jūs varat barot bērnu ar krūti naktī, nepaceļoties. Tādējādi ne viņš, ne jūs neatklās tik daudz. Laika gaitā es to saku no pieredzes, jūs turpināsit gulēt, kamēr bērns baro bērnu ar krūti naktī.
Laiks jums
Papildus gulēšanai ir arī citi rutīnas, kas mierina dvēseli. Atrodiet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt: lasīt, skatīties filmu, klausīties mūziku, dejot, atpūsties vannā, praktizēt relaksāciju, jogu ... lai kā arī nebūtu.
Tas palīdzēs mainīt mikroshēmu un uzlādēt akumulatorus. Tas ir veids, kā atpūsties, darot kaut ko tādu, kas jums patīk. Laika veltīšana sev palīdzēs atjaunoties, lai veltītu sevi mazulim ar vairāk enerģijas.
Laba diēta
Barošana ir ļoti svarīga grūtniecības laikā, bet tā ir svarīga arī zīdīšanas laikā un pēcdzemdību periodā.
Mātes organisms jums nepieciešama enerģija, ko pārtika nodrošinaTāpēc uzturam jābūt daudzveidīgam ar augļiem un dārzeņiem, ar pietiekamu vitamīnu un minerālvielu daudzumu.
Ir svarīgi pagatavot piecas ēdienreizes dienā, uzsverot pilnīgas brokastis, kas palīdz novērst nogurumu un sākt dienu ar dzīvīgumu.
Ēdiet diētu, kas bagāta ar šķiedrvielām (dārzeņi, augļi, veseli graudi), samaziniet piesātināto tauku patēriņu, ēdiet zivis, liesu gaļu un daļēji nokrejotu pienu. Kontrolējiet cukurus, šokolādes, soda un citus pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu. Tvaicēts vai grilēts ēdiens.
No savas puses izvairieties no kafijas, pikantiem ēdieniem un kolas dzērieniem.
Rīta pastaiga ar bērnu
Dienasgaisma un skābekļa uzņemšana palīdz novērst nogurumu. Rīta pastaiga ar bērnu būs lieliska sagūstiet enerģiju pārējai dienai.
Tiklīdz jūs jūtaties gatavs doties ārpus mājas, jums to vajadzētu uztvert kā ikdienas rutīnu. Uzvelciet ērtas drēbes un apavus un dodieties pastaigā.
Tās nav sacensības, dodieties savā tempā. Lai arī tā nebija labākā nakts, pastaiga palīdzēs mainīt garastāvokli un piešķirs dzīvīgumu.
Turklāt ikdienas vingrošana, kā arī atbilstoša pārtika palīdzēs atgūt figūru pirms piegādes.
Vingrošanas sesijas ar bērnu
Pēcdzemdību periodā fiziskām aktivitātēm jāatgriežas pakāpeniski. Bet kad esat gatavs (viņi saka, ka vislabāk ir gaidīt vismaz mēnesi) jūs varat lēnām sākt vingrinājumu sesijas ar bērnu. Lai arī tie ir mīksti un tikai kādu laiku, piemēram, pēcpusdienā, tie kalpos kā dabisks atjaunojošs līdzeklis.
Ja jūs vēl neesat gatavs vingrinājumiem, pagaidiet kādu laiku ilgāk, jo nepareiza vingrošana pēc dzemdībām var izraisīt nesaturēšanu un muskuļu problēmas. Vingrojumu var aizstāt ar mazuļa lutināšanu. Tā ir viena no aktivitātēm, kas visvairāk patīk mātei un mazulim.
Pāris lutina
Tas ir laiks, kad pāra lutināšana ir balzams dvēselei. Ļoti patīkama ir sajūta, ka pavada un mīl, it īpaši pirmajās dienās pēc dzemdībām. Bērns ir visu acu centrs, bet arī mātei ir nepieciešams atbalsts un sapratne.
Masāžas sesija pirms gulētiešanas tas var noderēt, lai atbrīvotu uzkrāto uzmanību un iegūtu mierīgu miegu vismaz tik ilgi, kamēr jūs gulējat.
Kā mēs jau teicām iepriekš, vājprāts ir intensīvs posms. Es ceru, ka šie padomi palīdz jums pārvarēt nogurumu pirmajās dienās pēc dzemdībām un tādējādi iegūstiet lielāku vitalitāti, lai pilnībā izbaudītu savu mazuli.
