Vēlēdamies ievērot ieteikumu par piecām augļu un dārzeņu porcijām dienā, mums ir jānodarbojas tā, lai šo ēdienu netrūktu katrā ēdienreizē. Bet daudzas reizes mēs koncentrējamies uz augļiem kā desertu pusdienām un bērnu uzkodām, aizmirstot par dārzeņiem.
Dārzeņi ir lielisks papildinājums uzkodām pusdienām vai uzkodām, starp maizi vai atsevišķi. Liekot uz maizes dažas šķēles tomātu un salātus, sviestmaize iegūs svaigumu un aromātu, tāpat kā olīveļļa un vajadzīgās sastāvdaļas: šķiņķis, tortilla, vārīta tītara ...
Bet mēs varam izvēlēties arī dārzeņus atdalīt atsevišķi, lai tie būtu labi konservēti hermētiskā traukā, piemēram, gurķim, āmura galviņai, burkānam…, kas mizoti un mazgāti, tiek turēti, līdz bērns tos patērē, ja mēs pārliecināmies, ka Pirms uzglabāšanas jābūt sausam.
Laba sauja ķiršu tomāti Arī mazgāšana kādu laiku ilgst perfekti, līdz ir pienācis laiks pusdienām vai uzkodām.
Šie ir mūsu iecienītie dārzeņi, lai mainītu veselīgāko uzkodu pavadījumu, kā arī kā uzkodas, un, protams, salātos. Sagriežot dārzeņus nūjiņās vai veidojot neparastas formas, tiek gatavoti jautri ēdieni. Tādā veidā mēs dienā pievienojam dārzeņu devu.
Atcerieties dažādu augļu un dārzeņu apvienošana ēdienreizēs Nav tik grūti sasniegt ieteicamo piecu dārzeņu porciju daudzumu dienā, un mēs aizpildām veselīgu ēdienkarti. Ja no maziem bērniem viņi pierod pie dārzeņiem, nebūs problēmu tos laist pat skolai.
