Māte nāk un pilnībā mūs pārveido. Un kad es saku "pilnīgi", tas notiek tāpēc, ka Tas tiešām maina katru mūsu daļu, sākot no fiziskā un beidzot ar emocionālo. Mēs esam atbildīgi ne tikai par jaunu dzīvi, mēs esam atbildīgi arī par jauno sievieti, par kuru esam kļuvuši un ar kuru mums jāiepazīstas.
Pēc bērnu ierašanās daudz tiek runāts par rūpēm par savu ķermeni un tās mīlēšanu, bet ne tik daudz par mūsu emocionālo labsajūtu. Tāpēc šodien un saistībā ar Pasaules Mātes garīgās veselības dienu es gribu runāt kāpēc ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību, kad esat māte, kā arī daži padomi, kā to izdarīt.
Kāpēc prioritātei vajadzētu būt arī jūsu garīgajai veselībai
Kad mēs saslimstam, mēs ejam pie ārsta, un, kad sāp zobs, mēs ejam pie zobārsta. Bet kā ir ar mūsu garīgo un emocionālo veselību? Patiesība ir tāda, ka mēs reti apmeklējam to vai pievēršam tam pelnīto uzmanību un nozīmi. Un varbūt mēs to nezinām cik nepieciešams ir rūpēties par savu garīgo veselību, kad esam mātes.
Zīdaiņiem un vairāk "Es esmu viens no pieciem", kustība, kuras mērķis ir palielināt izpratni par māšu garīgo veselību Tas ir normāli, ka starp visām lietām, kas mums jādara, mēs nepievēršam lielu nozīmi mūsu pašu aprūpei. Bet mums tas jādara, jo lai mūsu bērniem būtu labi un viņi varētu rūpēties par citiem, vispirms mums jābūt labi. Un tāpēc es nedomāju to darīt tikai tad, kad mēs saslimstam, es runāju arī par mūsu garīgo veselību.
Kāpēc tad ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību? Galvenokārt tāpēc, ka tas ir atkarīgs no mūsu emocionālās labsajūtas. Tas, kā mēs domājam un kā mēs jūtamies, ietekmē un ietekmē visu ap mums, ieskaitot attiecības ar citiem cilvēkiem, piemēram, mūsu ģimeni, un veidu, kā mēs reaģējam uz ikdienas problēmām un stresu.
Rūpējoties par savu garīgo veselību, mēs ne tikai pārliecināmies, ka apmeklējam tādas garīgas slimības kā nemiers vai depresija, bet arī iemācāmies labāk pārvaldīt savas emocijas, padziļināti iepazīstam viens otru un mēs uzlabojam savu dzīves kvalitāti.
Padomi, kā rūpēties par savu garīgo veselību, būdami mamma
Tagad, kad mēs zinām, cik svarīgi ir rūpēties par savu garīgo veselību, rodas svarīgs jautājums: kā to izdarīt? Es zinu, ka man kā mammai nav viegli atrast vietu starp nebeidzamo neatrisināto un ikdienas uzdevumu sarakstu, bet mums garīgā veselība jāuzskata par prioritāti.
Pavadiet laiku vienatnē
Lai sāktu rūpēties par viņu, viens no pirmajiem soļiem ir dot laiku sev. Kā jau teicu, nav viegli būt māmiņām, bet Tāpēc es saku, ka mums tas jādara, nevis jāatrod, tas ir, negaidiet iespēju. Ja nepieciešams, mums tas jāplāno, kā arī jāieplāno medicīniskā tikšanās vai tikšanās.
Zīdaiņiem un vairāk Laiks mammai: kāpēc ir svarīgi to iegūt?Ja mēs neatvēlēsim sev vietu, mums tā nebūtu laiks apsēsties, lai analizētu un izprastu mūsu domas un jūtas. Es zinu, ka dažām mātēm laika pavadīšana vienatnē liek kaut ko justies vainīgam, taču tam tā nevajadzētu būt, jo tas ir ļoti svarīgi un nepieciešami katram cilvēkam (ar bērniem vai bez tiem).
Dariet lietas, kas piepilda jūsu dvēseli
Tagad, kad mēs esam mātes, mūsu prioritāte ir mūsu bērni, un mums tiešām nav daudz laika citām lietām. Bet pirms mēs kļuvām par māmiņām, mums bija aizraušanās un vaļasprieki, no kuriem galu galā mēs atteicāmies, bet tas kādā brīdī mūs ļoti iepriecināja un Viņi bija daļa no mums, mūsu būtības un personības.
Un, kaut arī bērnu piedzimšana mūs katru dienu noteikti piepilda ar lepnumu un laimes mirkļiem, ir svarīgi darīt arī citas lietas mūsu labā un mūsu labā. Neatkarīgi no tā, vai lasāt grāmatu, klausāties atskaņošanas sarakstu ar savu iecienīto mūziku vai atgriežaties hobijā, mēs esam aizraujoši un liekam justies labi par sevi.
Iet uz terapiju
Daudzi cilvēki nobīstas, izdzirdot vārdu “psihologs” vai automātiski saistot to ar “būt trakam”. Tomēr terapija nevarēja būt tālāk no šī stereotipa. Nav slikti vai mulsinoši atzīt, ka jums nepieciešama profesionāla palīdzība. Faktiski tas prasa kaut ko daudz drosmes.
Terapija ir labākais veids, kā rūpēties par mūsu garīgo veselību, un jo īpaši mātēm, tas ir atzīts par visefektīvāko veidu, kā novērst un ārstēt depresiju grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Vienkārši paturiet prātā, ka terapija nedarbojas it kā ar burvju palīdzību vai pa nakti, bet tas ir process, kurā jūs pakāpeniski uzlabosities.
Zīdaiņiem un vairāk. Rūpes par mūsu garīgo veselību: kā terapija man palīdzēja būt labākai māteiDodieties ārā kopā ar draugiem
Mātes stāvoklis var būt ļoti vientuļš, un, to neapzinoties, mēs varam pakāpeniski norobežoties no citiem. Un, lai arī tas ir normāli, ka mēs tagad vairāk koncentrējamies uz savu ģimeni, dzīvot kopā ar citiem cilvēkiem, it īpaši ar draugiem, ir kaut kas nepieciešams, jo pēc būtības mēs esam sabiedriskas būtnes, un tas mums palīdz mazliet iziet no rutīnas.
Bet ne tikai palīdzot mums mainīt gaisu un papildināt savu sociālo pusi, draugu redzēšana pozitīvi ietekmē jūsu bērnusNu, viens pētījums atklāja, ka draugu redzēšana, kad esat māte, palīdz uzlabot jūsu bērnu izziņas attīstību.
Vingrinājums
Ir pierādīts, ka vingrinājumi mums palīdz ne tikai fiziski, bet arī Tas palīdz mums uzlabot mūsu garīgo veselību kam piemīt antidepresants efekts. Veicot vingrinājumus, mēs arī atdalāmies no ikdienas problēmām, palīdzot skaidrāk domāt un atbrīvojot stresu.
Kā mātēm ne vienmēr ir viegli atrast laiku, lai veiktu pilnīgu rutīnu vai apmeklētu sporta zāli, bet dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā dejošana, pastaiga vai skriešana uz tuvāko parku vai mājās praktizējoša joga, var mums daudz palīdzēt. .
Apkārt sevi ar pozitīvu apstiprinājumu
Lai gan būt mātei ir brīnišķīga lieta, mēs neesam atbrīvoti no sliktām dienām vai gadījumiem, kad mēs nejūtam labu garastāvokli. Tā vietā, lai ļautu šai sajūtai augt, meklēsim iespējas cīnīties pret to, apņemot sevi ar pozitīvām lietām. Dažreiz kaut kas tik vienkāršs kā frāzes lasīšana, kas jūs motivē un liek smaidīt, vai mantru, kas palīdz atcerēties, ka tā ir tikai slikta diena.
Mana pieredze garīgās veselības aprūpē
Esmu vairākkārt runājis par tām problēmām, kuras man kādreiz bija saistītas ar depresiju un nemieru. Un, lai gan neapšaubāmi katrs gadījums ir atšķirīgs, identitātes zaudēšanas sajūta vai sajūta, ka jūs neatpazīstat sevi, skatoties spogulī, ir kaut kas notiek ar daudzām sievietēm pēc bērnu piedzimšanas.
Manā gadījumā psiholoģiskā terapija, fiziskā slodze un laika pavadīšana man, neatkarīgi no tā, vai vienu reizi gadā daru lietas, kas man patīk, vai arī dodamies nelielā ceļojumā vienatnē ar draugiem, viņi man ir daudz palīdzējuši uzlabot manu garīgo un emocionālo veselību, un tā rezultātā man ir labāki priekšnesumi kā mammai.
Zīdaiņiem un vēl vairāk mamma: jūs to nedarat nepareizi, vienkārši mātes grūtniecība dažreiz var būt ļoti grūtaAtcerieties, ka katram cilvēkam ir atšķirīgas problēmas un vajadzības, bet visām mātēm ir jārūpējas par mūsu garīgo veselību. Es ceru, ka šie padomi jums ir noderīgi un palīdz atcerēties, ka neesat viens un ka jums nepieciešama palīdzība vai telpa nav kaut kas savtīgs vai padara jūs par sliktu māti, tas ir pašnovērtējums.
Fotogrāfijas | iStock, Pexels
