Katru gadu, sakrītot ar skolēnu atgriešanos klasēs, mēs cenšamies brīdināt par pārmērīga svara radīšanu skolas somās (saskaņā ar avotiem, maksimālais ieteicamais ir no 10 līdz 15 procentiem no ķermeņa svara, kas kalpo kā ceļvedis 10, piesardzības nolūkos).
Neskatoties uz visiem ieteikumiem, ko vecāki saņem no Madrides kopienas fizioterapeitu koledžas, tiek brīdināts, ka saskaņā ar veiktās aptaujas datiem, Madrides skolnieki pārvadā 17% ķermeņa svara, palielinot ievainojumu risku.
Bet, lai rūpētos par mūsu bērnu mugurām, mums ne tikai “jāsver” mugursoma, mums jāiekļauj virkne ieradumu, lai tos nodotu mazākajiem.
Sēdi
Poza ir svarīga, lai novērstu sāpes: mugurai jābūt taisnai un, kad vien iespējams, rokas vai elkoņus atbalsta taisnā leņķī, un, kad viņi jutīsies, mēs viņiem atgādināsim to darīt pēc iespējas tuvāk krēsla aizmugurē. Ir ērti, ja pēdas pilnīgi gulstas uz grīdas un jāpārbauda, vai grāmatas un tastatūra, kā arī datora ekrāns ir redzami bērniem, lai viņi varētu saglabāt stāju un lai tie nepaliektos uz priekšu.
Jebkurā gadījumā mums nav paredzēts pavadīt daudz laika sēdēšanai, tāpēc starp klasi un klasi skolēniem vajadzētu būt iespējai piecelties un uz dažām minūtēm izstiepties ķermenī.
Skolas mēbeles jāpielāgo bērna lielumam, un ļoti mazu bērnu gadījumā centram vajadzētu lūgt nodrošināt piemērotu galdu un krēslu
Kustība = veselība
Fiziskās aktivitātes pastiprina un piešķir elastību visa ķermeņa muskuļiem, un tas ir ļoti svarīgs iemesls (ir arī citi) lai bērni varētu staigāt, spēlēt brīvā dabā, kāpt pa kāpnēm vai sportot, ja vēlas, dažas lietas mēs iemācām viņiem ar savu piemēru, citi jau zina, kā viņiem to izdarīt (spēle), bet mūsu misija nav viņus kavēt. Ir daudz alternatīvu, kā pavadīt pēcpusdienu ar televizora tālvadības pulti vai pulti rokā.
Pirms gulētiešanas
Ieteicams izvairīties no apgrieztām pozām (kas, starp citu, man šķiet visērtāk), un izvēlieties gulēt uz sāniem vai uz augšu ar nedaudz paceltām kājām. Tomēr es domāju, ka pēc gulēšanas mēs vairākas reizes koriģēsim savu stāju, un kādam būs grūti to saglabāt visu nakti.
Vecākiem ir interese uzzināt, ka spilvens (ne pārāk augsts, ne pārāk zems) un matracis atvieglo atpūtu un palīdz rūpēties par muguru.
Atgriezīsimies pie mugursomām
Svaram ir ne tikai nozīme, jo slodzei jābūt sabalansētai, piestiprinātai pie ķermeņa, cenšoties nēsāt abus stiprinājumus un neļaujot skaļumam pārsniegt bērna dibenu, un ka tas ir pārvietots uz vienu pusi. Un, ja mēs esam iegādājušies mugursomu ar groziņu (veselīgāks variants), labāk, ja stūres stienis ir regulējama augstuma un lai to stumtu (nevis vilktu), tas pārmaiņus virza abas rokas.
Pārnēsājot smagas rokassomas, saturs jāsadala divās daļās
Visbeidzot, postulārās higiēnas ietvaros, noliecoties (mēs un bērni), lai iegūtu svaru, mēs saliecam ceļus, lai nepārslogotu muguru, un šajā gadījumā izmantojam kāju muskuļus.
Atcerieties: mēs varam apsvērt Tā kā mugura ir ķermeņa ass, viņa ir atbildīga par lielu savas svara daļas atbalstīšanu, mēs to neredzam, bet tas ir ļoti svarīgi mūsu veselībai, un tāpēc ir svarīgi zināt, kā par to rūpēties. Tas ir vēl svarīgāk, ja mēs runājam par bērniem, jo viņu ķermenis attīstās, un šajā dzīves posmā ir jānovērš neatbilstošas pārslodzes un pozas, kas varētu izraisīt pastāvīgus ievainojumus.
