Jūs jau esat stāvoklī un vēlaties rūpēties par sevi, lai viss noritētu nevainojami. Visi apkārtējie stāsta jums to, kas jums ir vai nav jādara, dažreiz pareizi, dažreiz bez pamata. Bet ir arī daži veselīgi ieradumi grūtniecības laikā Kas jums jāievēro?
Šie ir padomi, kas būs noderīgi gan ķermenim, gan prātam, lai sasniegtu veselīgāku grūtniecību un novērstu nevajadzīgus riskus. Neuztraucieties, ja tikko uzzinājāt, ka esat stāvoklī, jums ir laiks mainīt ieradumus un "kļūt piemērotiem".
Ēdiet veselīgi grūtniecības laikā
Laba diēta Tas ir svarīgi jebkurā dzīves posmā, bet īpaši grūtniecības laikā. Starp padomiem par veselīgu uzturu grūtniecības laikā mēs varam izcelt labi mazgātu augļu un dārzeņu (bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem ...), piena produktu (nodrošiniet mums ar kalciju), gaļas un zivju (izņemot dažus, kas nav ieteicami, piemēram, zilās tunzivis un imperators) patēriņu ) ...
Jūs vienmēr varat būt izsalcis, taču atcerieties izvēlēties veselīgas uzkodas, neēdiet neapstrādātus ēdienus (suši, steiku tartars) vai slikti izārstētus. Izvairieties no rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem, kā arī no saldumiem un pārtikas ar pārsātinātiem taukiem.
Paņemiet joda un folijskābes piedevu
Grūtniecības un laktācijas laikā ieteicams papildināt jodu un folijskābi, būtiskas barības vielas pareizai mazuļa attīstībai.
Ārsti parasti iesaka uztura bagātinātājus, kas satur šīs vielas, kā arī citas svarīgas vielas, piemēram, kalciju, dzelzi, omega-3, vitamīnus ... gadījumā, ja trūkst mātes uztura un tā neatbilst ieteikumiem.
Centieties saglabāt pietiekamu svaru
Grūti runāt par ideālo svara pieaugumu grūtniecības laikā, jo, lai gan parasti ieteicams palielināt no sešiem līdz divpadsmit kilogramiem, grūtniecēm ar mazu svaru vajadzētu palielināt vairāk kilogramu, lai atgūtu uzturvērtību, savukārt tām, kuras sāk ar lieko svaru, vajadzētu ierobežot to pieaugumu.
Uzturēt labu mitrināšanu.
Grūtniecības laikā uzturieties labi hidratētā stāvoklī Pietiekami daudz ūdens dzeršana ir būtiska, lai saglabātu veselību, lai novērstu tādas problēmas kā aptaukošanās, varikozas vēnas, edēmas, aizcietējumi ... Grūtniecības laikā ieteicams dzert vismaz divus litrus ūdens katru dienu, iespējams, vairāk, ja tā ir vasara un vienmēr, kad esat izslāpis.
Jūs varat arī izvēlēties dabīgas sulas (labāk nekā iesaiņotas), pienu, mājās gatavotus kokteiļus un dzert daudz augļu un dārzeņu, lai jūs labi mitrinātos.
Sakiet nē tabakai un alkoholam
Ir pierādīts, ka smēķēšana grūtniecības laikā rada risku. Skābekļa trūkuma dēļ auglis var nepieaugt, un viņa sirdsdarbība paātrinās. Tabaka ir saistīta ar daudziem abortiem un mazuļu nāvi, tāpēc pēc iespējas jāizvairās ne tikai no mātes, bet arī no apkārtējās vides.
No otras puses, alkohols nonāk mazuļa asinsritē un negatīvi ietekmē arī viņu, un, ja patēriņš ir bieži, var rasties dzemdniecības komplikācijas un pat augļa alkohola sindroms. Īsāk sakot, grūtniecības laikā labāk nav dzert pilienu alkohola.
Vingrojumi grūtniecības laikā
Ja nav medicīnisku kontrindikāciju vai grūtniecības riska, Parastā vingrošanas prakse sniedz vairākas priekšrocības Mātei un bērniņam. Sākuma brīdis un ritms būs atkarīgs no katras sievietes un tā, pie kā viņa bija pieradusi, taču kopumā tam nav robežu un jūs varat turpināt fiziskās aktivitātes līdz grūtniecības beigām.
Ir daži vingrinājumi, kas ir piemērotāki grūtniecēm, piemēram, peldēšana un citi vingrinājumi ūdenī, pastaigas, joga, riteņbraukšana ... Tas būs atkarīgs no mūsu gaumes, kā arī sagatavo mūs izturēties spēcīgi un ar lielāku uzmundrinājumu, dzemdējot labāku atveseļošanos. .
Tāpat neaizmirsīsim dzemdību sagatavošanas vingrinājumi (došanās uz nodarbībām var mums palīdzēt daudzos veidos, kā arī sagatavo mūs mazuļa ienākšanai) un daži svarīgi pasākumi, piemēram, Kegels, lai stiprinātu iegurņa grīdu ...
Mīlēties
Vēl viens vingrinājums, ko varam praktizēt, ir privātums. Praktizējiet seksu grūtniecības laikā, ja nav riska, tas ir izdevīgi gan mātei, gan auglim, tāpēc tas ir vēl viens veselīgs ieradums, kas jāņem vērā grūtniecei.
Pēdējā grūtniecības posmā sekss var būt labs vingrinājums, gatavojoties dzemdībām
Mums jāaizmirst viltus mīti un jāzina, ka sekss ir iespējams katrā ceturksnī, un ir arī dažas piemērotākas pozīcijas.
Grūtniecības beigās maksts kontrakcijas orgasma dēļ mīkstina dzemdes kaklu (kā arī spermas prostaglandīnus), atvieglojot dzemdības un sagatavojot ķermeni sāpju mazināšanai.
Veiciet medicīnisko uzraudzību
Mēs neesam slimi, bet mēnešos, kas ilgst grūtniecību, mūsu ķermenis piedzīvo daudz pārmaiņu, embrijs un auglis strauji attīstās, un mēs vēlamies, lai viss būtu kārtībā. Dažādas kontroles grūtniecības laikā ne tikai palīdz mūs satraukt ar pirmo ultraskaņu (un sekojošajām ...), bet arī nodrošina pareizu tās attīstību, kā arī attiecīgo analīžu veikšanu.
Starp šiem nozīmīgajiem pirmsdzemdību testiem ir trīskārša skrīnings, kas ļauj noteikt anomālijas auglim, vai streptokoku tests, lai noskaidrotu, vai nav kāda infekcija, O'Sullivan tests, lai kontrolētu glikozes līmeni ...
Rūpējieties par mutes dobuma higiēnu
Par katru bērnu zobs saka populāras zināšanas. Mēs priecājamies, ka tā ir nepatiesa, taču aiz šīs katastrofiskās frāzes ir kāda realitāte. Mutes grūtniecības laikā notiek arī izmaiņas, siekalu sastāvs, hormoni, slikta dūša ... izraisīt lielu skaitu grūtnieču cieš no mutes dobuma problēmām. Tāpēc atcerieties pēc katras ēdienreizes zobus mazgāt ar fluoru saturošu krēmu, diegs un skalot mutes skalošanu.
Ginekologam nav jābūt vienīgajam speciālistam, kuru redzam grūtniecības laikā. Ieteicams apmeklēt zobārstu, lai vismaz reizi grūtniecības laikā, vēlams otrajā trimestrī, uzraudzītu mutes dobuma veselību, lai pārbaudītu, vai viss ir kārtībā.
Atpūsties, atpūsties
Svarīga ir arī garīgā veselība, un mums jābūt pēc iespējas tuvākiem 100%, lai ierastos bērniņš. Tas ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja mums jau ir iepriekšējie bērni un grūtniecības beigās vairāk par visu, bet mums jācenšas maksimāli atpūsties un saglabāt stresu no savas dzīves.
Mēs vēlamies panākt labu miega kvalitāti (lai gan pēdējā ceturksnī jautājums ir sarežģīts), mēs turpinām vingrot un veikt aktivitātes, kas mūs attīra, izklaidē, atslābina ...
Īsāk sakot, tie ir veselīgi ieradumi grūtniecības laikā kas jums jāievēro, lai novērstu riskus, un ka viss iet labi. Sekojiet ārsta ieteikumiem un drīz jums būs bērniņš rokās ... Sāciet jaunu posmu, kuram, starp citu, arī jābūt ļoti veselīgam!
Fotogrāfijas | Thinkstock
Zīdaiņiem un vairāk | Es vēlos palikt stāvoklī: padomu dekalogs, desmit padomi grūtniecēm, desmit padomi par veselīgu un laimīgu grūtniecību, dekalogs par ieteikumiem par labu uzturu grūtniecības laikā
