Liekais svars ir problēma, kas var radīt zināmas grūtības mūsu ikdienas dzīvē, bet jo īpaši tik delikātā laikā kā grūtniecība. Tāpēc ir ērti apsvērt šie deviņi veidi, kā veikt veselīgu grūtniecību, ja jums ir liekais svars.
Tā kā, ja esat grūtniece un iegūstat daudz svara, pastāv zināmi riski jūsu un mazuļa veselībai, riski, no kuriem mēs vēlamies izvairīties par katru cenu, piemēram, hipertensija, preeklampsija, diabēts, asinsrites problēmas, sarežģītākas dzemdības, malformāciju risks ...
Un šķiet, ka mums par daudz nerūp šie riski, ja ņemam vērā, ka apmēram 40% grūtnieču ir liekais svars vai aptaukošanās (skaitļi dažādās valstīs atšķiras: Amerikas Savienotajās Valstīs šie skaitļi ir aptuveni 45%) un ka tas Tā ir problēma pasaules līmenī, jo arvien vairāk jaunattīstības valstīs, īpaši pilsētās, ir grūtnieces, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās.
Tas nav tāds pats liekais svars kā aptaukošanās un aptaukojušos sieviešu gadījumā nepieciešama ļoti īpaša medicīniska uzraudzība, jo palielinās risks. Balstoties uz ķermeņa masas indeksu (ĶMI), Pasaules Veselības organizācija definē lieko svaru, ja šis indekss ir vienāds ar vai lielāks par 25, un aptaukošanos, ja tas ir vienāds vai lielāks par 30. Sākotnējā vizīte pie ginekologa (vai pirmā grūtniecības laikā) var pateikt, kāds ir jūsu gadījums, un rīkoties atbilstoši.
Veselīga grūtniecība ar lieko svaru
Tāpēc mēs tos apsvērsim deviņi padomi par veselīgu grūtniecību, ja jums ir liekais svars.
Veiciet pirmskoncepcijas vizīti pie ginekologa. Šī konsultācija pirms grūtniecības iestāšanās ir ļoti noderīga, īpaši hronisku slimību un sieviešu ar lieko svaru gadījumos. Zinot, ka vēlaties bērniņu, varat veikt mērījumus un noteikt, vai jums ir liekais svars vai aptaukošanās, un dot jums vadlīnijas svara kontroles sākšanai. Tādējādi šī informācija parādīsies jūsu vēsturē un būs pieejama pēc grūtniecības iestāšanās. Turklāt ārsts var rīkoties pirms iespējamā D vitamīna trūkuma, kas saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos, kā arī folātu trūkuma, izrakstot papildinājumu.
Nezaudējiet svaru grūtniecības laikā. Grūtniecēm ar lieko svaru nevajadzētu zaudēt svaru grūtniecības laikā, kā arī tām, kurām ir liekais svars. Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts iesaka sievietēm ar aptaukošanos, kuru ķermeņa masa ir tikai no 5 līdz 9 kilogramiem, savukārt sievietēm ar nelielu lieko svaru vajadzētu palielināties no 6,8 līdz 11 kilogramiem.
Pirmajā trimestrī jūs nepieņemat svaru. Pirmajos grūtniecības mēnešos nav nepieciešams pieņemties svarā, mazulis joprojām ir ļoti mazs un visu nepieciešamo no mātes ķermeņa ņem labi pabarotu, bez vajadzības palielināt enerģijas piegādi. Šajā sākotnējā grūtniecības brīdī mātes ķermenī "redzamās" izmaiņas ir minimālas. Grūtniece grūtniecības laikā uzkrāj enerģijas rezerves, taču pirmajā ceturksnī tās lietošana būs minimāla. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī palielināsies kaloriju daudzums, jo organisms to prasa (augļa un placentas attīstībai, dzemdes un krūšu palielināšanās ...), un badoties nav ērti.
Neēdiet diviem. Tas, kas grūtniecei jāēd diviem, nav taisnība. Mums ir jābūt veselīgam un sabalansētam uzturam, ņemot vērā to, ka grūtniecēm notiek metabolisma izmaiņas, kas ļauj no pārtikas iegūt vairāk kaloriju un saglabāt šo papildu enerģiju, neēdot daudz vairāk.
Izvēlieties veselīgu pārtiku. Tā kā mums ir jāēd vairāk, mēs nepalielinām neveselīgu ēdienu, piemēram, tādu, kas satur daudz tauku, cukuru, pikantu, patēriņu ... Tas, papildus izvairoties no pārmērīga svara pieauguma un veselības problēmām, var novērst dažādus gremošanas traucējumus. Papildu kalorijām vajadzētu būt no veselīga ēdiena, ēdot daudz dārzeņu un augļu, liesu olbaltumvielu, veselīgu tauku un veselu graudu. Šiem pārtikas produktiem uzturvielu īpašību dēļ nevajadzētu būt grūtniecēm, un tie var arī palīdzēt kontrolēt apetīti, kontrolēt neveselīgu alkas un uzkodas.
Dzeriet vairāk ūdens. Jums nav jāēd diviem, bet nekas nenotiek, ja dzerat ūdeni diviem. Lai uzturētu labu veselību un izvairītos no liekā svara, grūtniecības laikā ir jāsaglabā pareiza hidratācija. Starp dzērieniem labākais ir ūdens, piens, dabīgās sulas ... un augļi un dārzeņi, par kuriem mēs iepriekš runājām, arī palīdzēs jums nepieņemt lieko svaru.
Kaprīzes, ik pa laikam. Mēs neesam izgatavoti no akmens, un tas nav jautājums par "uztura askētisma" ievērošanu deviņu mēnešu laikā. Kādu dienu mums var būt īpašs deserts, milkshake ar krējumu, cienasts, "pilnīgs" hamburgers ... Bet tā tam jābūt, vienu dienu starp daudziem. Tas ir ne tikai ieteikums nepieņemt vairāk svara, nekā ir vēlams, bet arī izvairīties no citām veselības problēmām, kas rodas no liekā sāls, cukura, piesātināto tauku ...
Vingrojiet regulāri. Atgādiniet, ka ķermeņa svars un svara pieaugums ir līdzsvara rezultāts starp ieguldījumiem un enerģijas patēriņu un ka pašreizējais dzīvesveids, kura mērķis ir mazkustīgs dzīvesveids un kas balstās uz sliktu uzturu, ir lielākais aptaukošanās un liekā svara noteicējs. . Mēs jau runājām par ēdienu, taču, uzturot pietiekamu svaru, fiziskas aktivitātes ir vienlīdz svarīgas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu vingrot pat pirms grūtniecības iestāšanās, un, ja jūs jau esat, sāciet lēnām, palielinot laiku un intensitāti, kamēr esat labi un spēj to darīt, ja nav kontrindikāciju. Ja iepriekš neveicāt vingrinājumus, pastaigas labā tempā vai peldēšana ir aktivitātes, kuras varat veikt bez riska.
Plāno pēcdzemdību periodu. Laiks mierīgi gatavot ēdienus un plānot ēdienkarti vai jebkurā laikā doties uz fiziskām aktivitātēm ir beidzies. Bet grūtniecības laikā pieliktās pūles nevajadzētu izdzēst pēc insulta un labāk, ja pēc atveseļošanās turpiniet veselīgu uzturu un vingrošanu. Atstājiet pagatavotu ēdienu saldētavā, lūdziet ģimeni palīdzēt jums šajā sakarā, uz uzticamiem apmeklējumiem ... un uzturiet veselīgu ilgtermiņa uzturu. Centieties veltīt laiku vingrinājumiem, varbūt ir iespēja apmeklēt sporta zāli vai pat kopā ar bērnu. Izaicinājums, bet jūsu un visas ģimenes veselība jums pateiks paldies.
Atcerieties, ka, ja mēs mēģināsim kontrolēt savu svaru, pat pirms grūtniecības iestāšanās, vingrinājumu izpildes un veselīga uztura, mēs nebūsim stāvoklī un mums būs problēmas ar lieko svaru. Labāk novērst.
Grūtniecības laikā veselīga ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes ir vislabākie veidi, kā nodrošināt veselīgu grūtniecību un bērniņu. Konsultējieties ar ārstu, ja esat stāvoklī un esat ar lieko svaru izpētīt savu konkrēto situāciju un ļaut ievērot šos deviņus padomus, lai būtu veselīgāks.
Fotogrāfijas | iStock
Zīdaiņiem un vairāk | Ieteikumi vingrinājumu veikšanai grūtniecības laikā, Kas notiek, ja es grūtniecības laikā pieņemu daudz svara ?, Desmit padomi par veselīgu uzturu grūtniecības laikā
