Bērnībā daudz tiek runāts par slikta uztura bīstamību, taču vecākiem ir vajadzīgas skaidras vadlīnijas un padomi, kas mums palīdzētu no tā izvairīties.
Veselības un patērētāju lietu ministrijas tīmekļa vietnē nejauši esmu atradis ļoti labus Spānijas Endokrinoloģijas un uztura biedrības ieteikumus, lai novērstu aptaukošanos un lieko svaru un uzturētu labu uztura stāvokli bērnībā.
Tie ir šie:
Atšķirībā no tā, ko uzskatīja mūsu vecmāmiņas, aptaukošanās bērns nav veselīga bērna sinonīms, jo jūs varat būt resns un slikti barots.
Pirmajos dzīves mēnešos (0–6 mēneši) mātes piens pēc pieprasījuma ir ideāls ēdiens bērnam, jo tas pietiekamā daudzumā nodrošina visas nepieciešamās barības vielas.
Māciet bērnam labus ēšanas paradumus no brīža, kad viņš iekļauj jaunus ēdienus:
- Piedāvājiet daudzveidīgus ēdienus un katru no tiem atkārtoti.
- Nepārēdiet bērnu.
- Nepievienojiet pudelēm un augļiem medu vai cukuru.
- Nepievienojiet sāls ēdienam. Ja tas notiek, ļaujiet tam jodēt sāli.
Pirmsskolas un skolas posmā:
- Pielāgojiet grafiku ģimenes ēdieniem.
- Izvairieties no "pīpēšanas" starp ēdienreizēm, īpaši, ja runa ir par pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru un taukiem (saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, čipsiem).
- Izvairieties no atalgojuma vai soda piešķiršanas vai noliegšanas noteiktiem ēdieniem.
- Ūdens kā dzēriens pierod mākslīgo sulu un saldu sodu vietā.
- Nodrošiniet daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem.
- Veiciniet regulāras fiziskās aktivitātes.
- Ierobežojiet laiku, ko bērns pavada televizora priekšā, līdz mazāk nekā divām stundām dienā.
- Neuzņemieties jūs uz ātrās ēdināšanas vietām.
- Pēc pieciem gadiem izvēlieties daļēji nokrejotus piena produktus, jo tie satur vienādas barības vielas un mazāk sliktas kvalitātes tauku.
- Kopš pirmās klases dienas pieradiniet bērnu labi ēst brokastis.
Izmantojiet labas ēdiena gatavošanas metodes visai ģimenei:
- Gatavojiet ar zemu tauku saturu un izvairieties no cepšanas.
- Vienmēr izvēlieties gaļu, kurā nav redzamu tauku.
Māciet bērniem ēst lēnām un bez traucējumiem (TV, video spēles utt.)
Labu ēšanas paradumu izmantošanā un aptaukojušos bērnu ārstēšanā jāiesaista visa ģimene, jo tas ir dabisks pamats jebkurai mācībai.
Māciet bērnam ēst mērenībā un daudzveidībā: nedaudz no katras lietas un ne daudz no vienas.
